新年新气象！除了看运势，养成这10个好习惯生活更美好
「命好不如习惯好！」好习惯可以帮助达成许多事情，坏习惯却深深地影响着我们的生活，能够有效改变人生的方法之一，就是改变我们的生活习惯，借由好习惯来改造生命，让生命更美好。
台安医院心身医学科暨精神科主任许正典表示，保持正向的正面能量非常重要，所谓相由心生，如果保持正念，事情也会往好的方向进展。「经常有人问我要如何保持乐观正向的心态？」
对事敏感，对人不敏感
人就是人，有七情六欲，有各种纷沓的想法，念头也会一直转变，要一直拥有正向的念头是困难的。不过，可以多努力尽量保持正念乐观的心情，提高保有正能量的频率和力度，要诀就是「别把油门或煞车踩太紧了」，建议「降低敏感度和转移注意力」。
许正典建议「对事不对人」，也就是对事敏感、不要对人敏感，对事情保有敏锐度，会增加做事的成效率和成功率，如此就会自在轻松，精神上获得快乐的回馈，而有成就感面对每一天；不要对人敏感，就是别过度在意别人的想法，要活出自己，而非活在别人的眼里或嘴里，要对自己充满自信。
创建正向行为模式，让习惯成自然
新竹国泰医院临床心理师黄珮嘉也认为，保持正念的思考模式，基于「神经可塑性」的原理，大脑可以随时随地改变，改变大脑的，也影响行为模式的转变。
，只要改变念头，大脑思考模式会跟着改变，行为和习惯的模式也可以重新创建，就像「开车」一样，刚上路时很不熟，但会越开越熟悉，大脑的神经元回路也相同，越保持正念，正向思考回路越强，正向行为模式创建，「习惯成自然」，越来越往好的方向迈进。
新年新气象！除了看运势，养成这10个好习惯生活更美好
【培养10个好习惯】
1.睡前写下或是回想一天中发生的3件好事
例如「今天看到的玫瑰花真美，谢谢老天」、「今天好友送我一包巧克力，感谢好友一直对我这么好」......等，让美好幸福的心情满溢，踢走焦虑抱怨的坏心情，心情好，做事会更加顺利。
2.经常表达感谢之情
常常向帮助自己的人表达感谢之意，不论是家人、朋友或同事，都不吝表达感谢之情，可以写张小卡片，或是真诚的说声谢谢，都会带给自己满满的正念，并让人际关系变得更好。
3.夸奖自己、为自己打气
随时随地为自己打气，起床时喊声「加油」，照镜子时夸奖自己是最棒的，找出自己的优点。因为人不是完美的，都有优点和缺点，放大优点、改进缺点，会变得越来越好。
4.创建正向的情绪
2011年学者Frey统整了数篇研究，宣称正向情绪可能会让人活得更久。研究发现，快乐的人的寿命比不快乐的人高出14%。保持正向情绪可以让生活充满正能量，还有更多机会活得更久。如同水可载舟、亦可覆舟一样，事情都有正反两面，学习多看正向的那面，例如业绩不理想，告诉自己下次进步空间很大，远比一直自怨自艾来得更好。
5.帮助别人、行公益之事
有句俗话说「助人为快乐之本。」此话一点不假，帮助别人、做公益这类「利他性」的行为，不只帮助了别人，更大的受益者是自己，会提升自己的价值感，更加肯定自己，也使自己的人际关系更加融洽，让生命有良善的循环。
6.规律的运动
运动好处多多，运动会增加脑内啡和神经滋养分子（BDNF）分泌，调节大脑神经功能，帮助心情放松、提高睡眠品质。运动时间建议1周至少累进达到150分钟，可以分成3～5天、每天30～60分钟，养成规律和常态性的运动习惯，比短时间高强度运动更有效果，就算是每天10～15分钟，累积到每周有150分也可以，「有动比没动好」，记住这个观念就对了。
7.多赞美、少抱怨
看自己的优点，也要懂得欣赏别人的长处。许多人习于抱怨，怨这怨那、怨别人没对自己好，或是有错，都是别人错，如此一来，不只影响人际关系，久而久之，也忘了「欣赏」别人。，要让自己更好，一定要「截长补短」，多看别人的优点、真心的赞美，并且学习别人的优点，改掉自己的缺点，会让自己的能力更强大、更正向美好。
8.学习专注于当下
现代社会与外在环境存在太多会造成分心的事物或刺激，让人的情绪经常处于游移、摆荡的状态，例如一边跟家人吃饭、一边滑手机，或是一边看电视、一边打电动，3C产品的兴盛不只让人际变得疏离，也会让人忘了专注和享受当下的美好，练习一次只做一件事情，会让心情更稳定，减少焦虑不安的情绪。
9.少花时间在网络虚拟世界
网络时代来临，社区网站成为人与人沟通的重要工具，每天使用脸书（Facebook）的人不在少数，但有研究发现，脸书重度使用的人，与忧郁、忌妒和孤立、没自信等具有关联性。还有研究显示，停用脸书1周后，反而会觉得生活更快乐，除了避免产生忌妒、影响身心的文章外，也因为减少挂网时间，实际与人交互，有助于更良好确实的人际关系，并让生活更充实、更乐观正面。
10.培养广泛的兴趣
生活除了投入工作、照顾家庭之外，也应该抽空培养或是做自己有兴趣的事，如此会让心情更加愉悦，能够结交志同道合的朋友。学学有兴趣的手工艺、音乐、绘画......等，皆有助培养正面向上的情绪，会觉得生命不是停滞，而是不断向前，也可以达到抒压的效果。
【内容出处常春月刊 418期】
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