上班族难瘦？17习惯助减重（上）

健康减重，一直都是最热门的讨论话题，举凡电视媒体、书报杂志甚至网络，总会有人分享如何成功减重，但最让上班族感到沮丧的就是工作太忙碌，根本挤不出时间来做这些健康减重的项目，例如找时间运动，找时间做饭，找时间参加减重班等，根本不可能。

让上班族感到沮丧的就是工作太忙碌，根本挤不出时间来做这些健康减重的项目，例如找时间运动，找时间做饭，找时间参加减重班等，根本不可能。

其实忙碌的上班族也能成功减重，只要从你日常的「生活小习惯」着手，就能效果显著。根据美国CNN网站6月份的健康新闻，让潘老师带你深入了解，17个能让上班族迅速减重的生活小习惯。

习惯1／抛开「零或壹」的错误心态

维克森林大学（Wake Forest University）健康暨运动科学系副教授卡图拉（Katula）博士表示，当你迈向更健康生活方式时所做的每一个步骤都非常重要，许多人会花一个钟头上健身房锻炼或吃上一整天的减重餐，但如果因为忙碌无法达到预期标准，就会立刻颓废沮丧，心生放弃减重的念头。

不要仅看一时的成败与否，而应着眼于可以让健康加分的任何一个小动作。举例来说，你今天忘了去健身房，并不代表着在一天中其余的时间都不需要注意热量摄取的多寡。要抛弃「零或壹」的概念，取而代之的是聚沙成塔的概念。现代人生活忙碌，无法整碗捧去，必须一点一点的拿。

上班族难瘦？17习惯助减重（上）

每天预留30分钟或60分钟的时间锻炼是最理想状态，但由于太忙碌，可能找不出整段完整的时间，这时你就应该利用片段时间来运动。

习惯2／每餐少吃一点，真的非常容易做到

不需要餐餐自己煮，或吃减肥餐来减肥，你只需要在目前的餐点中少吃一点就行了，一般人每天约须消耗掉1200~1500大卡的热量，如果想要持续健康减重，就是每餐少吃或者跳过甜食，一点也不困难。

习惯3／正餐不能省

这个论点非常重要，人体一旦超过4~5个钟头不进食，会让新陈代谢速率减缓，影响血液中荷尔蒙与胰岛素的浓度，且长时间不吃，当你终于可以吃饭时，常常又会吃过量。许多过重者都是因为生活太忙碌，而没有规律进食所导致，有些人早上只喝一杯咖啡，直到傍晚，都没再吃进真正的食物。

这样血糖不稳定，就很难瘦下来，最好是要规律进食，一日三餐，定时定量。

习惯4／利用片段时间来运动

每天预留30分钟或60分钟的时间锻炼是最理想状态，但由于太忙碌，可能找不出整段完整的时间，这时你就应该利用片段时间来运动。

举例来说，你可以将锻炼时间分配到一天中不段早上走路10分钟，中午走路10分钟，晚上跳绳10分钟，把它变成习惯，如此就可达成一星期运动150分钟的目标。规律持续的运动，就符合积少成多的理论，也是最省事的减重方式，

久坐不利于你的心脏、大脑，，还包括你的腰围。赶快将屁股从椅子上移开，增加站立、行走或是锻炼的时间。

习惯5／小幅度更动原来的餐点内容

小幅度更动食物的方式也和利用短时段运动的拆散原理是一样的，比较容易执行，例如从汉堡里将奶酪去掉，或是从千岛酱换成和风酱等诸如此类的方式。

还有你平常喝的饮品也可以用这样的方式，不限于固体食物，像是原本喝可乐、汽水可以换成苏打水中放入半颗柠檬，或咖啡少糖/无糖，都能够让你一年内掉个好几磅。不求速成，但求长长久久。

习惯6／能站着就不要坐

久坐不利于你的心脏、大脑，，还包括你的腰围。赶快将屁股从椅子上移开，增加站立、行走或是锻炼的时间。这样做也许不一定对体重下降有帮助（如果有，更好），但却可以持续维持你减下来的体重，不要小看这个生活小习惯。

如果你的工作没办法让你站着一段时间，那就趁早上搭车、开小组会议、晚上跟朋友通电话、甚至是看电视等时段，让自己站起来，不要坐着。

当你觉得白天时间不够用时，或是当你想要规律运动而硬挤出时间时，通常就会更晚睡或更早起。

习惯7／确定睡眠充足

当你觉得白天时间不够用时，或是当你想要规律运动而硬挤出时间时，通常就会更晚睡或更早起。这样的策略很可能会适得其反，因为睡眠时间不够，表示你体内的组织器官没有时间进行适当的修复，以便维持正常的运作功能。所以睡眠时间及质量一定要足够，加上少吃和多动才更有可能达到减重的目的。

习惯8／聪明使用周末

即便上班已经让你累垮，但至少还有2天的周末时间，妥善规划，可以让你去添购健康食材，并准备下一周餐盘的菜色。，你也可以利用这2天，进行较长时间的锻炼项目，如果你能在周末运动120分钟，那么在周间就可以花较少的时间，也就能轻松达成一周运动150分钟的目标了。

待续...

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