女人怎样瘦腰最好 瘦腰运动能让你展现腰部的优美曲线

 

    经常喝水

    女人想要保持水润的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。

    小心辐射

    由于工作的原因，很多女性要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。千万不要小看辐射对人体的危害，这种无形的伤害在日积月累之中会影响到女性的皮肤及精神状况。虽然无法避免辐射的存在，但可以尽量将这些辐射减到最低，养成在电脑旁边放上一杯水的习惯，及时补充水分，注意保护好眼睛，工作一段时间后要休息。晚上躺着的时候也不要玩手机，那样对眼睛及皮肤的伤害都很大。

    按时睡觉

    及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。长期熬夜，症状轻的会精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿，严重的会掉发严重、神经衰弱、易怒、记忆力下降等。所以想要延缓衰老，永驻青春，充足的睡眠是关键。每天晚上的睡觉时间最好控制在11点半之前，而且要睡足八小时哦!

    爱上做运动

    很多女性都不爱运动，因为运动过程中累且不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都避开了“运动”这么一件事。这是不对的，缺少适量的运动，会让身体慢慢“生锈”。灵活度下降不说，少了一个大量排走身体毒素的机会。所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触!这样自然会精神百倍!

    久坐无益

    有些女性喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样不仅有碍消化，更会让你的下半身发胖发胖再发胖。平时在办公室也不要一直坐着，由于女性特殊的身体结构，长久坐着不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。所以坐了一段时间后，站起来走一走吧。

    天天营养早餐

    很多女性早上没有吃早餐的习惯，或者是仅仅是在路边的小摊上随便应付一下，早餐吃的好坏，直接影响了你一早上的精力和活力。长期不吃早餐，不好好吃早餐，会对肠胃造成伤害。因为早上人醒来的时候，胃酸的浓度很大，经过一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就会使胃收到胃酸腐蚀。早餐最好要搭配得均衡，要补充充足的维生素、蛋白质及纤维素。所以早上最好吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果。

    笑口常开，敞开胸怀

    不要一直愁眉苦脸，女人要笑才更美。笑口常开是一种人生态度，更是一种养生方法。平时遇到不开心的事要学会去排解，不要一直纠结于解决不了的事情。学会把眼光转移到另一个地方另一个角度。长期地愁眉苦脸会在脸上留下“愁纹”哦!这样可不是人见人爱的面容啊!

    注意保暖

    俗话说，女人要热养，男人要冷养。女人要保暖得够，千万不要让寒气入侵伤及子宫及关节。现在已经是秋天，再过一段时间，天气就渐渐冷了起来，寒气也会加重，要注意保暖，特别是下半身，不要穿得过于单薄。经常手脚冰凉的女性朋友，晚上睡觉的时候也可以泡一下脚，对于血脉的通络与血气的行走很有帮助。

 

 

    推腹

推腹时，两手手指并拢伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左掌用力向后压，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再从左向右推3次—4次，以腹部微有痛感为宜。

    摩腹

腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜，波浪式推压法即两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

    摩腹时，取仰卧位，裸露腹部，双手垂叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感。

    点按穴位

以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续压1分钟，以不痛为宜。点按天枢穴时，先点右侧后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时又有一股热气下行至两足。

    按摩方法

腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法即两手手指并拢，自然伸直，将左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

    

 

    练习步骤

    1、按基本坐姿;

    2、向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中;

    3、向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中;

    4、每侧重复3次。

    瘦腰瑜伽练习重点闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸

    功效

    1.消除腰两侧多余脂肪;

    2.脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛;

    3.加强腿部肌肉的弹性，减少大腿部位多余脂肪;

    4.加强身体的平衡感。

    除了经常练习上述瑜伽，饮食也是很重要的一个方面，平时一定要多摄入膳食纤维丰富的食物，预防便秘才能有效阻止腰部赘肉的发生!

 

 

 

    瘦腰运动效果这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

    腹部练习操做法坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

    双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

    同上面的姿势，双腿向上弯曲，再向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

    腰部堆积了肥肉，不要害怕，一起来练习我们的坐椅腹部练习操，这个经典的瘦腰运动能够满足你拥有明星般的魔鬼身材，甩掉腰部的赘肉!

 

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