头壳丢丢痛！没事多练这一招放松肩颈，头疼也能不药而愈！

小惠（化名）平时少有头痛的烦恼，日前突然头痛发作，在不愿意吃止痛药的情况下，一连隐隐抽痛了2天，因担心脑神经出问题而就医检查，门诊诊断为肩颈僵硬引发的「压力型头痛」，虚惊一场！专家表示，久坐族在冬天特别好发这类头痛，建议没事就动动肩颈，不仅能预防头痛，也可能让头痛不药而愈。

固定姿势+天气冷　肩颈僵硬随时点燃头痛引线

中山医学大学附设医院职能治疗师钟亚融，最近收治了不少位头痛病患，绝大多数都是因长期使用电脑或手机、固定姿势太久，使得脖子与肩膀紧绷，而背部肌肉也有点僵硬，加上天冷收缩造成循环不好，紧绷感由肩颈部牵连至头部，于是造成头痛。

钟亚融职能治疗师表示，这就是典型的「肌肉紧缩性头痛」，又称为「压力型头痛」，每10个人当中，就有9个人曾经犯过。这类型头痛通常会发生头部前额两侧（俗称太阳穴）、后脑、后颈部或头顶，出现紧闷或遭压迫的疼痛不适感，就像孙悟空被套上紧箍咒一般。

，上班族若是傍晚有头痛发作的情况，通常就是属于紧缩性／压力性头痛。

紧缩性头痛不会要命，却让人痛到烦！

，上班族若是傍晚有头痛发作的情况，通常就是属于这类紧缩性／压力性头痛，因为疲劳累积到下午，身体终于负荷不了而引发。虽然紧缩型头痛多是因为压力、姿势不良或肌肉紧张等各种因素所造成，少有致命性危险，头痛程度也不是非常严重，但还是会痛几个钟头，让人感到无比厌烦，生活和工作也跟着受到影响。

头壳丢丢痛！没事多练这一招放松肩颈，头疼也能不药而愈！

肩颈放松操示范。（图片提供／中山附医）

动起来～告别紧缩型头痛，快学这一招肩颈抒压操！

该如何做才能摆脱紧缩型头痛呢？听从专业的医药人员建议，适度服用止痛药是一个方法，但无论是哪一种药物，难免有副作用的疑虑，此时，不妨靠自己！钟亚融职能治疗师建议，每工坐40至50分钟，就起身动一动，做做肩颈伸展操舒缓肌肉压力，利用牵拉及提供阻力进行主动收缩，有效地增加肌肉活动及血液循环，减轻并预防紧缩型头痛。

【一招解放肩颈的压力】

动作1／缩下巴再阻力回正运动下巴尽量贴紧胸骨，可以让颈椎背侧肌肉伸长放松，手提供些微阻力使头慢慢肌肉收缩回正，连续做5至10次。

动作2／头往后抬再阻力回正运动下巴尽量往上抬，可以让颈椎前侧肌肉伸长放松，再以脖子收缩提供些微阻力，使头慢慢肌肉收缩回正，连续做5至10次。

动作3／头往侧倾斜再阻力回正运动下巴尽量正往单侧倾斜，可以让颈椎对侧肌肉伸长放松，再以手提供些微阻力，使头慢慢肌肉收缩回正，连续做5至10次；对侧动作相同再运行对称动作，再以手提供些微阻力，使头慢慢肌肉收缩回正，连续做5至10次。

【健康小叮咛】

虽然在头痛的原因类型中以肌肉紧缩性头痛最为常见，而且可以借由肩颈按摩达到缓解的效果，但钟亚融职能治疗师也提醒民众，如果头痛出现与以往不同的变化时，如症状加剧、频率变高等，最好尽速就医，先到大医院脑神经科进行检查，以排除是否为脑部病变造成的头痛，以免耽误早期正确诊断和治疗的时机。

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