拒绝甜蜜负担！甩妊娠糖尿病，必知3饮食撇步
迎接新生命的来临，总是让人感到感动与喜悦！但期待之余，身体的迅速变化，却也常让孕妈咪们措手不及。尤其是，怀孕期潜藏的「妊娠糖尿病」危机，更是让人闻之色变！营养师提醒，虽然怀孕期是一人吃两人补，但想要避免妊娠糖尿病找上门，仍应适度忌口，谨记低升糖饮食、少量多餐等3饮食原则较有保障。
没有糖尿病史，也可能罹「妊娠糖尿病」
不过，为什么没有糖尿病史的妇女，怀孕期间也可能出现「妊娠糖尿病」症状呢？郑欣宜营养师解释，这是因为怀孕期间，女性体内的胎盘素、动情素、泌乳激素等贺尔蒙产生变化，导致血糖值上升、胰岛素敏感度下降所致。
若此时孕妈咪体内分泌的胰岛素不足以应付身体所需，就可能导致妊娠糖尿病上身。而在血糖控制不佳下，便会进一步影响胎儿及孕妈咪的健康，增加巨婴、新生儿低血糖等问题的发生风险。，孕期间除了学会正确饮食、养胎不养肉外，如何妥善控「糖」，更是确保母胎健康不可缺少的要素！
孕妈咪控糖有诀窍！孕期谨记3大饮食撇步，正确养胎不NG
想要妥善控糖，究竟该怎么做才对呢？郑欣宜营养师指出，怀孕期间维持理想体重非常重要。，整个孕期的体重增加应尽量控制在10～14公斤左右以内为佳。
拒绝甜蜜负担！甩妊娠糖尿病，必知3饮食撇步
具体实践，可适度以地瓜、南瓜、糙米饭、五谷饭取代白饭、白粥；配菜以高纤蔬菜为优选；汤品部分则以清汤取代勾芡浓汤类，就是很好的饮食组合。
，临床上多半建议孕妈咪，在孕期第一期无需增加额外热量，而是将每日摄取总热量控制在每公斤体重乘以30大卡即可，多补充有助胎儿成长发育，富含叶酸的深绿色蔬菜。而怀孕中期至后期，则每天热量可额外增加300大卡，并多摄取富含高铁、优质蛋白的食物。除此之外，孕期间谨记下列3大饮食撇步，更是重要
撇步1／低升糖饮食
升糖指数（Glycemic index）指的是人体摄取食物后，影响血糖上升的快慢速度；当食物的GI值越高，代表血糖上升的速度也越快。对于孕妈咪来说，日常饮食多摄取低GI食物，能避免血糖快速上升、较不容易有饥饿感，有利于血糖控制。
而分辨食物升糖指数高低，最简单的方式就是以食物的精致程度来区分。，高GI指数食物主要以蛋糕、面包、白米、果汁等精致食物为主，而低GI指数食物则为含糖量低、膳食纤维含量较高的绿色叶菜类、芭乐、大番茄等。具体实践便是在主食选择上，可适度以地瓜、南瓜、糙米饭、五谷饭取代白饭、白粥；配菜以高纤蔬菜为优选；汤品部分则以清汤取代勾芡浓汤类，就是很好的饮食组合。
撇步2／少量多餐
妊娠糖尿病最重要的是稳定血糖值，避免高血糖影响到胎儿快速吸收或空腹太久，导致低血糖产生酮体，影响胎儿健康。，建议孕妈咪养成少量多餐的习惯，试着将一天的进食时间分为5～6餐次，并于餐与餐间可补充1～2份低升糖碳水化合物点心。譬如，高纤饼干3片、1份水果。或者，是1杯高铁低脂的妈妈奶粉，就是避免空腹时间过长的好方法。
怀孕中后期因胎儿发育、妈咪羊水、血液量增加及生产分娩的营养所需，建议应适度补充蛋白质以维持身体所需。而其中蛋、瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉、海鲜类、豆腐、无糖豆浆等优质蛋白质就是很好的补充来源。
撇步3／补充优质蛋白质
怀孕中后期因胎儿发育、妈咪羊水、血液量增加，及生产分娩的营养所需，建议应适度补充蛋白质以维持身体所需。而其中蛋、瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉、海鲜类、豆腐、无糖豆浆等优质蛋白质，就是很好的补充来源。
多食、多饮、多尿、易疲倦？防妊娠糖尿病上身，快做葡萄糖测试
除了教导孕妈咪如何正确摄食外，郑欣宜营养师也提到，若民众孕期出现多食、多饮、多尿，但体重却减轻、老是疲倦等疑似妊娠糖尿病的症状时，应尽速就医，寻求专业医师的协助，鉴别是否真为妊娠糖尿病引起，积极调整、治疗，对母婴健康较有保障。
临床上妊娠糖尿病的诊断包括，第一阶段先做50公克葡萄糖测试 （GCT，50g glucose challenge test），若血糖值大于正常值，第二阶段再运行75公克2小时，或100公克3小时口服葡萄糖耐受测试（OGTT），在第二阶段所得到的血糖值若2次检验以上超过标准，就会被诊断为妊娠糖尿病。
（图表提供／郑欣宜营养师）
妊娠糖尿病妈咪注意～这3时机量测血糖助控制
不过，郑欣宜营养师也提到，若发现有妊娠糖尿病问题，孕妈咪也不要太过惶恐。，只要按照医嘱妥善配合治疗计划、定期产检、养成每天测量血糖的习惯，并将血糖控制在饭前血糖值小于95 mg/dl、饭后1小时小于140 mg/dl、饭后2小时小于120 mg/dl，就能帮助减少因高血糖而引起的巨婴、新生儿低血糖、畸形症的风险，降低母亲与胎儿的合并症，以及减少产妇罹患妊娠高血压及日后罹患糖尿病的机率。
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