如何提高睡眠质量

        人的一生当中最持久且最舒服的一项活动发生在床上。那就是————

睡眠。

深度睡眠的重要性

每一天，我们大约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠已经成为了我们人生重要的组成部分。私认为睡眠对于每个人意义重大，仅次于饮食和其他一切活动。

睡眠是进行其他活动的基础，大脑和身体的休整和恢复都离不开睡眠，睡眠质量的好坏直接影响着人们日常工作的效率、决策准确性，大脑的发育，进而影响整个身体的健康以及寿命。

随着社会生活节奏的加快、压力的加重，再加上不良生活习惯，如饮食不规律、吸烟、饮酒、熬夜等，加剧了睡眠质量的降低，甚至失眠。

如何获得良好的睡眠质量，每天保持饱满的精神状态呢？顺哥今天从深度睡眠讲起。

首先，我们要先了解，什么叫深度睡眠？

现代医学根据人体入睡后脑电波的状态将睡眠分为5到6个周期，每个周期60-90分钟，而每个周期又分为五个阶段，其中，深度睡眠属于第三、四阶段。

睡眠周期的五个阶段：

第一个阶段和第二个阶段，人体处于浅睡眠状态，身体逐渐放松、呼吸和心率逐渐变缓。

第三个阶段和第四个阶段，人体进入深度睡眠，人的血压，呼吸和心率都达一天中的最低点，血管开始膨胀，白天存储在器官里的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复它们。在这个时期，身体的修复比如除疲劳、排毒、细胞修复等效率达到最佳状态。

如果人在深度睡眠中醒来，会发现很难起床，反应慢，缺少方向感，意识模糊，半夜起来去洗手间甚至会不记得这件事。

第五个阶段是快速眼动阶段（Rapid Eye Movement，REM），人做梦的时间大多发生在这个阶段。

想要有高质量的睡眠就是要让大脑比较容易的进入深度睡眠阶段，尽量延长深度睡眠的时间。