还在用“节食法”减肥？反弹、易胖离你不远了！

　　节食意味着大量减少热量摄入，当你摄入热量低于身体的基础代谢(1200大卡—1400大卡之间)，就会表示身体已经进入了节食的状态。所谓的过午不食、用蔬菜代替主食等方法，都可以被称为“节食”。

　　节食减肥的前期，你的确能感觉到体重下降了，但是到中后期，你会发现体重下降速度变慢，甚至停滞，一旦你恢复往常饮食，体重立马反弹。

　　只吃一点水果和蔬菜，这些热量不仅难以支撑身体日常代谢的最低需求。节食法不仅难以坚持还会给身体带来较大的损伤。

　　首先，节食减肥后，容易出现暴饮暴食。如果长时间控制节食，摄入的热量太少，身体就会以为身体闹饥荒，就会让大脑发出信号要我们去吃东西，来补充身体所需要的热量。

　　其次，节食减肥会降低自身的代谢能力。由于身体长时间处于热量缺失的状态，身体就会主动地降低热量消耗，降低代谢的能力，减少热量的支出。另外，身体还会增强吸收能力，每次进食身体都会拼命地囤积脂肪，从而养成易胖体质。

　　长期节食，减少食物的摄入同时也减少了营养物质的摄入，导致免疫力下降，身体素质下降以及皮肤暗黄变差。因此长期节食对身体的伤害是很大的。所以，要彻底抛弃“不吃饭就能瘦”的想法。

　　我们需要做的不是节食而是控制饮食。在保证日常热量摄入的情况下，合理控制热量的摄入，既能够满足自身的基本代谢所需的热量，同时通过运动消耗掉多余的热量，达到一定的热量赤字，让身体脂肪有燃烧的空间。

　　身体也需要有规律的消化和新陈代谢习惯，只有有规律地饮食，才能养成易瘦体质的形成，你可以适量减少每一餐的量，但不要不吃。也可以选择低卡饱腹的食物，比如倾零卡乳清蛋白颗粒棒，四重蛋白，实力饱腹;科学配比，营养丰富。

　　而且蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外，大部分蛋白质会以能量的形式代谢掉。

　　相较于鸡胸肉的乏味，倾零卡乳清蛋白颗粒棒的可可味与椰子牛奶味双重口味，加上舌尖上的颗粒感和口腔内咀嚼感，满足你挑剔的味蕾。