口罩、酒精之乱掀恐慌、焦虑风暴！杨聪财：牢记4口诀、每天做这

新型冠状病毒肺炎（以下称武汉肺炎）虎视眈眈，近日口罩、酒精买不到，引起民众一阵恐荒，希望近日中央所发布的「口罩购买实名制」，能够让大家稍加安心。其实近来精神科门诊已经出现有不少人因为买不到口罩、酒精而引起恐慌、焦虑求诊，甚至有拼命重复洗手、疯狂消毒等强迫症现象。精神科医师表示，要缓解上述不适，牢记「吃、睡、动、笑」4口诀之外，每天必做一招动作，就会有明显改善，远离恐慌、焦虑风暴！

别人咳嗽怕被传染、洗到手破皮…精神科门诊患者焦虑恐慌多

「最近口罩买不到，没有戴口罩，感觉每天都暴露在感染的危机中」、「搭公车时只要旁边有人一咳嗽，我就好害怕被感染」、「我为了消毒清洁经常洗手，就怕洗不干净，拚命用力搓洗，结果洗到手都破皮了…」，精神科医师杨聪财表示，近来，门诊收治到不少有上述困扰，感觉惶惶不安、茶饭不思、睡不好觉、精神涣散的民众，希望医师帮忙化解。

近来电视、网络媒体不断播放民众凌晨就排队抢买口罩、酒精等防疫民生物资的画面与报导，甚至有受访民众担忧抱怨：「再这样下去，可能不是死于疾病，而是先被恐慌吓死…」、「我一整夜都不敢睡，连续跑了十多家超商，结果还是买不到口罩…」。

女性罹患焦虑、恐慌比男性多　及早就医求助避免恶化

杨聪财医师表示，由于日前市面上口罩数量不足，加上武汉肺炎疫情愈来愈升温，不少民众的确已经开始出现心跳加快、心悸、头晕、恶心，甚至感觉呼吸困难、快令人抓狂、几乎快要死了等不适感觉，小心可能恐慌症已经找上门。所谓恐慌症，是指突然出现强烈害怕或不适感受，根据国外数据显示，女性罹患恐慌症的机率比男性高2至3倍。

精神科医师杨聪财表示，近来，门诊收治到不少有上述困扰，感觉惶惶不安、茶饭不思、睡不好觉、精神涣散的民众，希望医师帮忙化解。

口罩、酒精之乱掀恐慌、焦虑风暴！杨聪财：牢记4口诀、每天做这招快速退散

一天要做80次腹式呼吸，就能达到放松、缓解压力、稳定自律神经的好处。

此外，值得注意的是，根据研究发现，女性比男性更容易罹患焦虑，主要是因为女性负责掌管情绪中枢的杏仁核运作功能较弱，因此容易出现焦虑、忧虑等负面情绪，如果有家族遗传，机率则更加大增。一旦长期处于焦虑下，也有可能演变成强迫症，像是拼命洗手仍然觉得洗不干净、居家清扫消毒多遍还是觉得有细菌病毒存在。提醒，如果发现自己因此出现食欲不振、坐立难安、体重下降等情况，且持续一周，务必要到精神科医师门诊咨询，避免症状恶化。

缓解焦虑、恐慌要诀：吃、睡、动、笑4口诀+每天做腹式呼吸

如何能缓解焦虑、恐慌呢？杨聪财医师表示，身心健康四大指针为饮食、睡眠、活力与笑容，建议，牢记「吃、睡、动、笑」4口诀，临床上还会建议病人多找人说话、唱唱歌、多运动、每天多练习腹式呼吸等，另外，睡前在日记上写点感恩或快乐的事情，也能有效获得正面力量。

【腹式呼吸放松心情】：

做法：

可先找地方坐下或躺着，闭上眼睛，全身放松，双手自然垂直放在大腿两侧，然后用鼻子吸气，嘴巴吐气。吸气时，让腹部横膈下降，腹部凸出；呼气时，横膈上升，腹部凹陷，以让呼吸较深，频率较慢。每天早上、中午、晚上，以及睡前各做20次，等于一天要做80次，就能达到放松、缓解压力、稳定自律神经的好处。

到底在对抗武汉肺炎，谁需要戴口罩？根据中央防疫中心提醒，看病、陪病、探病的时候要戴口罩；有呼吸道症状的时候务必要戴；慢性病患者外出时建议要戴；健康民众则不需戴口罩。此外，目前购买口罩可以依照身份证实名制，依身份证尾数单双，分时间至药局购买，应该可以暂时缓解口罩买不到的紧张压力，大家不需要再感到焦虑、恐慌。

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