免上健身房！上班时间这样做，等于一天深蹲24次
健康知识 2023-05-28 18:15健康知识www.tangniaobingw.cn
目前为日本减重健康协会认定指导员、国际心理治疗协会认定心理治疗师的小林一行，其实曾因工作与人际关系的困扰引发忧郁症，压力型肥胖及暴食症导致体重直在线升，从60公斤变成83公斤。后来忧郁症获得改善，也开始努力减重，但是中途几经挫折。
即便如此，他还是想改变自己，于是从彻底了解身体的构造开始学习，改变进食的顺序，从事在上下班搭车及工作时可以进行的重量训练，开发出一套独特的减重法，重视简单的生活改善及持之以恒的心态，成功地在半年内瘦了14公斤，两年总共减掉25公斤。
小林一行认为，精炼过的身材伴随着自信，而这股自信所酝酿出来的威严和态度，会深深吸引他人。但是他并不是要你马上开始马拉松或铁人三项，而是注意自己的体态，只要改变一些日常生活中的小动作，就可以打造出会自动瘦身的身体，让你自信倍增，人际关系、工作绩效都能提升！
书上都说只要持续简单的运动，就能甩掉脂肪。问题是，也有很多人不喜欢运动吧！我建议这种人先打造出一个「会自动瘦身的身体」。
人类是由三种「代谢」在消耗能量，分别是「基础代谢」、「活动代谢」和「饮食代谢」。
「基础代谢」指的是为了在毫无意识的情况下活动身体各器官，例如心脏及脑、内脏等平常就有在动的部位所需要的能量，亦即所谓的「为了活下去而消耗的能量」。「活动代谢」则是我们平常进行的「日常生活中活动所消耗的能量」，故意去运动而消耗掉能量也包含在里面。最后的「饮食代谢」指的则是在用餐的时候，为了对吃进去的东西进行分解、吸收、消化，亦即用餐后马上消耗掉的能量。
以上三种新陈代谢，在人类一天当中消耗掉的能量占比为，「基础代谢＝70％、活动代谢＝20％、饮食代谢＝10％」。也就是说，我们消耗掉的能量绝大部分都是「基础代谢」。
提高基础代谢，让身体转变成就算自己没有运动，也可以消耗能量的体质，是最有效率让肚子瘦下来的方法。
「你已经在运动了！」
虽然要做重量训练，但也不用突然跑去上健身房，或者是做伏地挺身或仰卧起坐。既有受伤的风险，而且如果能挤出那样的时间，还不如花在工作或兴趣、对家人好一点，让人生过得更充实。
当然，我并没有要否定上健身房的行为，此举既可以有效率地瘦下来，因为有教练在旁，受伤的风险也会小一点。只不过，只要有一点点「勉为其难的感觉」，就肯定会半途而废，还不如一开始就不要浪费时间。人不需要强迫自己去做不喜欢的运动。
这里请大家稍微回顾一下自己过的每一天。
早上起床，搭着通勤电车去上班，中午出去吃午餐。如果是业务，应该还会更常外出。如果是服务业的人，站着的时间肯定比坐下的时间还长。除此之外，还要走到复印机旁边、走去上厕所等等，应该不至于一整天都坐着不动。
没错，其实你已经在运动了！
只要对上述的运动多下一点工夫，将其转化为重量训练即可。
「通勤电车就是健身房。」
每天都要搭乘通勤电车。
尤其是在早上上班的尖峰时段，想要有位置坐可以说是天方夜谭。大部分的上班族都是抓着吊环摇摇晃晃吧！
只要下点工夫，即使是这种状况也可以变成重量训练的机会。
不是抓着吊环站立，而是轻轻地握住吊环，小腹用力，让脚后跟离地五公厘到一公分左右，一直持续到觉得吃力为止。
除了用脚尖站着，再加上电车摇晃，小腹自然而然就会用力，可以锻炼腹肌。腹肌一旦有力，姿势也会变好。姿势一旦变好，新陈代谢也会跟着提升，与重量训练产生相乘效果，更加促进新陈代谢。
当然，一旦感觉吃力，就不要再勉强，可以把脚后跟放下来休息。
例如垫起脚尖撑过一站的距离，下一站到下下一站之间休息……以这样的频率进行即可。
「站起来的次数＝深蹲的次数。」
你一天会离开座位几次呢？要走到打印机旁边去拿回印出来的数据，去上厕所，去上司或同事、部下的座位，去茶水间泡杯咖啡。即使是以文书工作为主的人，只要一如往常地工作，一天还是会重复好几次站起来又坐下去的动作。
这时，如果手没有撑住桌面，直接站起来、坐下去的话……简直是跟深蹲同样的动作嘛！
很少有人可以一天连续做五十个深蹲的动作。问题是，只要每小时有三次不用手撑住桌面站起来，一天工作八个小时的话，就等于做了二十四次的深蹲。
所有人都想要偷懒，这是人类的习性。会尽可能不想站起来离开座位，也是人之常情。
不过，请试着不要用手撑住，直接从椅子上站起来。应该一点都不吃力才对。只要能够持续一个礼拜，没有撑住桌面站起来就会变成是一件理所当然的事。
另外，如果能计算次数的话，也会自然而然地充满干劲。
本文摘自《一流男人就该没肚子》／小林一行／三采文化
看了这篇文章的人，也看了... 只要20分钟的懒人运动，有氧、重训一次满足！ 不用节食、最多20分钟！1周3次懒人运动轻松消脂 该文章《免上健身房！上班时间这样做，等于一天深蹲24次》由网友『时光停在你眼里╮』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!
即便如此，他还是想改变自己，于是从彻底了解身体的构造开始学习，改变进食的顺序，从事在上下班搭车及工作时可以进行的重量训练，开发出一套独特的减重法，重视简单的生活改善及持之以恒的心态，成功地在半年内瘦了14公斤，两年总共减掉25公斤。
小林一行认为，精炼过的身材伴随着自信，而这股自信所酝酿出来的威严和态度，会深深吸引他人。但是他并不是要你马上开始马拉松或铁人三项，而是注意自己的体态，只要改变一些日常生活中的小动作，就可以打造出会自动瘦身的身体，让你自信倍增，人际关系、工作绩效都能提升！
「运动不是为了瘦，而是打造易瘦体质。」
书上都说只要持续简单的运动，就能甩掉脂肪。问题是，也有很多人不喜欢运动吧！我建议这种人先打造出一个「会自动瘦身的身体」。
人类是由三种「代谢」在消耗能量，分别是「基础代谢」、「活动代谢」和「饮食代谢」。
「基础代谢」指的是为了在毫无意识的情况下活动身体各器官，例如心脏及脑、内脏等平常就有在动的部位所需要的能量，亦即所谓的「为了活下去而消耗的能量」。「活动代谢」则是我们平常进行的「日常生活中活动所消耗的能量」，故意去运动而消耗掉能量也包含在里面。最后的「饮食代谢」指的则是在用餐的时候，为了对吃进去的东西进行分解、吸收、消化，亦即用餐后马上消耗掉的能量。
以上三种新陈代谢，在人类一天当中消耗掉的能量占比为，「基础代谢＝70％、活动代谢＝20％、饮食代谢＝10％」。也就是说，我们消耗掉的能量绝大部分都是「基础代谢」。
提高基础代谢，让身体转变成就算自己没有运动，也可以消耗能量的体质，是最有效率让肚子瘦下来的方法。
「你已经在运动了！」
虽然要做重量训练，但也不用突然跑去上健身房，或者是做伏地挺身或仰卧起坐。既有受伤的风险，而且如果能挤出那样的时间，还不如花在工作或兴趣、对家人好一点，让人生过得更充实。
当然，我并没有要否定上健身房的行为，此举既可以有效率地瘦下来，因为有教练在旁，受伤的风险也会小一点。只不过，只要有一点点「勉为其难的感觉」，就肯定会半途而废，还不如一开始就不要浪费时间。人不需要强迫自己去做不喜欢的运动。
这里请大家稍微回顾一下自己过的每一天。
早上起床，搭着通勤电车去上班，中午出去吃午餐。如果是业务，应该还会更常外出。如果是服务业的人，站着的时间肯定比坐下的时间还长。除此之外，还要走到复印机旁边、走去上厕所等等，应该不至于一整天都坐着不动。
没错，其实你已经在运动了！
只要对上述的运动多下一点工夫，将其转化为重量训练即可。
「通勤电车就是健身房。」
每天都要搭乘通勤电车。
尤其是在早上上班的尖峰时段，想要有位置坐可以说是天方夜谭。大部分的上班族都是抓着吊环摇摇晃晃吧！
只要下点工夫，即使是这种状况也可以变成重量训练的机会。
不是抓着吊环站立，而是轻轻地握住吊环，小腹用力，让脚后跟离地五公厘到一公分左右，一直持续到觉得吃力为止。
除了用脚尖站着，再加上电车摇晃，小腹自然而然就会用力，可以锻炼腹肌。腹肌一旦有力，姿势也会变好。姿势一旦变好，新陈代谢也会跟着提升，与重量训练产生相乘效果，更加促进新陈代谢。
当然，一旦感觉吃力，就不要再勉强，可以把脚后跟放下来休息。
例如垫起脚尖撑过一站的距离，下一站到下下一站之间休息……以这样的频率进行即可。
「站起来的次数＝深蹲的次数。」
你一天会离开座位几次呢？要走到打印机旁边去拿回印出来的数据，去上厕所，去上司或同事、部下的座位，去茶水间泡杯咖啡。即使是以文书工作为主的人，只要一如往常地工作，一天还是会重复好几次站起来又坐下去的动作。
这时，如果手没有撑住桌面，直接站起来、坐下去的话……简直是跟深蹲同样的动作嘛！
很少有人可以一天连续做五十个深蹲的动作。问题是，只要每小时有三次不用手撑住桌面站起来，一天工作八个小时的话，就等于做了二十四次的深蹲。
所有人都想要偷懒，这是人类的习性。会尽可能不想站起来离开座位，也是人之常情。
不过，请试着不要用手撑住，直接从椅子上站起来。应该一点都不吃力才对。只要能够持续一个礼拜，没有撑住桌面站起来就会变成是一件理所当然的事。
另外，如果能计算次数的话，也会自然而然地充满干劲。
本文摘自《一流男人就该没肚子》／小林一行／三采文化
看了这篇文章的人，也看了... 只要20分钟的懒人运动，有氧、重训一次满足！ 不用节食、最多20分钟！1周3次懒人运动轻松消脂 该文章《免上健身房！上班时间这样做，等于一天深蹲24次》由网友『时光停在你眼里╮』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!