手腕疼痛肿胀…7旬翁也有妈妈手？复健师教打地鼠、鸭子张嘴4招伸

喜欢用手擦地板，或用力洗衣服、扭毛巾等，小心「妈妈手」找上门，手腕处会出现持续疼痛及肿胀，甚至无法使力。值得注意的是，妈妈手已经不再是女性的专利，男性也可能中镖。物理治疗师教大家做4招大拇指拉筋伸展复健动作，包括：打地鼠、鸭子张嘴等，以缓解手腕疼痛，大家不妨快学起来！

妈妈手并非女性专利　男性手腕用力不当也可能中镖

乌日林新医院复健科林怡君主任表示，妈妈手又称狭窄性肌腱滑膜炎，主要发生在中年妇女或产后妈妈身上，当抱小孩、挤乳、提握重物时，用力姿势不正确，或者长期重复做拇指基部的肌腱伸展、外展动作，例如：用力洗衣服、扭毛巾等，都会导致妈妈手。但是妈妈手并非女性专属的疾病，如果爸爸长时间照顾小孩，或是美发师、3C低头族、插花园艺工作者与上班族等，只要手腕用力姿势不当，都有可能罹患妈妈手。如果对妈妈手置之不理，病情只会愈来愈恶化。

爸爸长时间照顾小孩，或是美发师、3C低头族、插花园艺工作者与上班族等，只要手腕用力姿势不当，都有可能罹患妈妈手。

台中1名70岁的吴阿公，热爱田园生活，每天下田种菜，没想到最近却出现手腕疼痛、大拇指活动时卡卡的！原本以为在疼痛处加压按摩，或是多做甩手功就能改善，没想到病情却越趋严重。后来到乌日林新医院复健科就诊，经过理学及超音波检查后，诊断出罹患妈妈手，吴阿公听闻后不可置信地直呼：「我又不是妈妈，怎么会有妈妈手？！」

妈妈手急性发作宜适度休息　复健未改善需药物治疗

吴阿公在接受局部热疗、电疗、超音波治疗及局部按摩等物理治疗，另外服用帮助止痛、消炎的抗发炎药物，以及配戴大拇指固定型副木，经过1个月后，妈妈手的症状改善许多，开心地说：「终于可以恢复正常生活」。乌日林新医院复健科林怡君主任建议，当妈妈手患者处于急性发作时，必须要让手部适当休息，如果接受复健仍未改善，则可考虑局部注射发炎药物，极少数的患者也需要接受手术治疗。

乌日林新医院复健科林怡君主任表示，妈妈手并非女性专属的疾病，如果爸爸长时间照顾小孩，或是美发师、3C低头族、插花园艺工作者、上班族，都有可能罹患妈妈手。（图片提供／乌日林新医院）

手腕疼痛肿胀…7旬翁也有妈妈手？复健师教打地鼠、鸭子张嘴4招伸展缓解疼痛

乌日林新医院物理治疗师陈静纹，推荐妈妈手的患者做以下4招大拇指肌肉舒缓运动，建议只要每天在家花15分钟，针对手部伸展运动来强化手部肌力：

第一招：打地鼠式－大拇指肌肉的拉筋运动

步骤一：将手肘向前伸直，大拇指朝向天花板。

步骤二：手握拳，将大拇指包住。

步骤三：接着手腕慢慢向下，感觉到手腕与大拇指之间有紧绷感时，可先定格10秒，一次5回，一天3次。

（图片提供／乌日林新医院）

第二招：按压式 －手腕痛点按摩

步骤一：手部先握拳起来，将大拇指包住。

步骤二：再将另一只手的食指放在手腕疼痛处，即肌腱发炎位置，给予垂直且单一方向按摩，10秒后休息，一次5回，一天3次。

（图片提供／乌日林新医院）

第三招：鸭子张嘴式－大拇指外展运动

步骤一：用一条橡皮筋套在五根手指的前端，手部做出仿真拿水杯的动作。

步骤二：接着，大拇指慢慢打开，像鸭子打开嘴巴的动作（大拇指外展），尽可能将动作做到最大，维持此姿势10秒钟，接着放松休息，重复10次，一天做3回合。

（图片提供／乌日林新医院）

第四招：大拇指外扩式－大拇指伸直运动

步骤一：五指并拢，手部平放于桌面。

步骤二：将大拇指慢慢地远离食指，做打开虎口的动作，尽可能将动作做到最大，维持此姿势10秒钟，接着放松休息，重复10次，一天做3回合。

（图片提供／乌日林新医院）

在日常生活中，必须避免拇指长时间反复的工作，以及减少手部重复性动作，也要注意勿用力方式不正确，避免过度使用造成负担或伤害，配合正确的伸展运动及肌力训练，才能预防妈妈手找上门！

  该文章《手腕疼痛肿胀…7旬翁也有妈妈手？复健师教打地鼠、鸭子张嘴4招伸》由网友『灯红酒绿、纸醉金迷__#』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!