不伤肝、不复胖！每天轻50g的微瘦身，远离代谢症候群
健康知识 2023-05-28 18:15健康知识www.tangniaobingw.cn
现代人多外食，店家所贩售便当、套餐固定的菜色，往往让我们难以选择清淡饮食，使肥胖成了许多人的共同困扰。而其中腹部肥胖，不但让身材大走样、外表大受影响，罹患心血管疾病风险还较一般人高！日本肥胖防治专家提供了减肥新常识：减肥不用苦哈哈，每天只要减少50g体重，持续2个月，就可能逃离代谢症候群魔爪！
卫福部国民健康署指出，男性腰围90cm以上，女性80cm以上，就可能有代谢症候群问题，除了可能会有高血压、高血糖、脂质异常等问题，而如果放任不管的话，可能会引发心肌梗塞、糖尿病、脑中风、肾衰竭等严重疾病。 （编辑推荐：肥胖让13种癌症来敲门！一张图告诉你胖有多「要命」）
虽然大家都知道肥胖会带来健康风险，但是减肥却常是痛苦不堪的历程；而且如果透过不恰当的方式减肥，体重急速下降不只容易复胖，还会让肝脏负担大大增加。因此，日本肥满症预防协会副理事长宫崎滋在日本健康节目中，传授了减肥的新常识：以2个月减少体重3％为目标，每天只要减少300卡热量，就能健康减肥！
宫崎滋指出，体重只要减少3％，就可以让血糖、血压、脂肪、肝脏的数值大幅改善，而且容易做到，适合作为减肥者的初步目标。举例来说，80kg的人只要减少2.4kg就可以了，一天只要减少50g体重，持续2个月，就能让体重减少3kg，相当容易做到，大约有8成的参与者都能顺利甩肉。
那么如何具体实行呢？节目中提供一个相当简单的「魔法卡片」，帮助大家轻松减重。魔法卡片可分为「少吃」与「多动」两种，每一张都能减少100卡热量。我们只要每天选择3张魔法卡片实行，一天就能减少300卡热量，达成每天减肥50g的目标！
每天只要减50g体重就好！下面整理出「正负100卡」备忘清单，选择三项就ok！赶快笔记起来
少吃这些就能减掉100卡
白饭减到2/3碗。 炸虾少吃1条。 烧肉少吃1片。 小杯生啤酒1杯。 水果酒减到1/2罐。 罐装咖啡减到1.5罐。 奶油吐司少吃半片。 汉堡肉减到1/5个。 炸鸡少吃1块。 日本酒少喝100ml。 红酒少喝1.5杯。 柳橙汁少吃1杯 炒面减到1/5盘。 荷包蛋少吃1个。 薯条少吃半包。 洋芋片少吃20g。 咸仙贝少吃1片。 巧克力减到1/3片。 咖喱饭减到1/8盘。 披萨减到1/10片。 甜甜圈减到1/3个。 冰淇淋减到1/3杯。 布丁减到1/2个。 牛奶减到1/2杯。
多做这些就能减掉100卡
锄草21分。 遛狗20分。 体操20分。 跳绳10分。 瑜珈伸展33分。 脚踏车20分。 健走20分。 慢跑12分。 游泳10分。 足球10分。 爬楼梯10分。 清洁浴缸21分。 打高尔夫18分。 轻度肌力训练27分。 篮球12分。 和小朋友玩16分。 吸尘器吸地23分。 接传球运动33分。 登山11分。 水中健走20分。
由于每个人饮食习惯不尽相同，日本工藤内科副院长，减肥专业医师工藤孝文建议，多多选择运动类型的卡片，相对来说更加清楚明确，较方便实行。他也认为，如果选择节食类的卡片，用餐时请每一口食物确实咀嚼30次，可以让食量自然而然地下降，对施行这个减肥方法很有帮助。
看了这篇文章的人，也看了... 日减肥专家亲身体验！中午喝水不忌口，半年瘦6公斤 减肥成功率逾70％！伦敦大学研究推这招 该文章《不伤肝、不复胖！每天轻50g的微瘦身，远离代谢症候群》由网友『曾经很美』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!
代谢症候群放任不管恐引心肌梗塞、脑中风等心血管疾病
卫福部国民健康署指出，男性腰围90cm以上，女性80cm以上，就可能有代谢症候群问题，除了可能会有高血压、高血糖、脂质异常等问题，而如果放任不管的话，可能会引发心肌梗塞、糖尿病、脑中风、肾衰竭等严重疾病。 （编辑推荐：肥胖让13种癌症来敲门！一张图告诉你胖有多「要命」）
虽然大家都知道肥胖会带来健康风险，但是减肥却常是痛苦不堪的历程；而且如果透过不恰当的方式减肥，体重急速下降不只容易复胖，还会让肝脏负担大大增加。因此，日本肥满症预防协会副理事长宫崎滋在日本健康节目中，传授了减肥的新常识：以2个月减少体重3％为目标，每天只要减少300卡热量，就能健康减肥！
宫崎滋指出，体重只要减少3％，就可以让血糖、血压、脂肪、肝脏的数值大幅改善，而且容易做到，适合作为减肥者的初步目标。举例来说，80kg的人只要减少2.4kg就可以了，一天只要减少50g体重，持续2个月，就能让体重减少3kg，相当容易做到，大约有8成的参与者都能顺利甩肉。
那么如何具体实行呢？节目中提供一个相当简单的「魔法卡片」，帮助大家轻松减重。魔法卡片可分为「少吃」与「多动」两种，每一张都能减少100卡热量。我们只要每天选择3张魔法卡片实行，一天就能减少300卡热量，达成每天减肥50g的目标！
每天只要减50g体重就好！下面整理出「正负100卡」备忘清单，选择三项就ok！赶快笔记起来
不伤肝、不复胖！每天轻50g的微瘦身，远离代谢症候群
每天只要减50g体重就好！魔法小卡帮助减肥
少吃这些就能减掉100卡
白饭减到2/3碗。 炸虾少吃1条。 烧肉少吃1片。 小杯生啤酒1杯。 水果酒减到1/2罐。 罐装咖啡减到1.5罐。 奶油吐司少吃半片。 汉堡肉减到1/5个。 炸鸡少吃1块。 日本酒少喝100ml。 红酒少喝1.5杯。 柳橙汁少吃1杯 炒面减到1/5盘。 荷包蛋少吃1个。 薯条少吃半包。 洋芋片少吃20g。 咸仙贝少吃1片。 巧克力减到1/3片。 咖喱饭减到1/8盘。 披萨减到1/10片。 甜甜圈减到1/3个。 冰淇淋减到1/3杯。 布丁减到1/2个。 牛奶减到1/2杯。
多做这些就能减掉100卡
锄草21分。 遛狗20分。 体操20分。 跳绳10分。 瑜珈伸展33分。 脚踏车20分。 健走20分。 慢跑12分。 游泳10分。 足球10分。 爬楼梯10分。 清洁浴缸21分。 打高尔夫18分。 轻度肌力训练27分。 篮球12分。 和小朋友玩16分。 吸尘器吸地23分。 接传球运动33分。 登山11分。 水中健走20分。
由于每个人饮食习惯不尽相同，日本工藤内科副院长，减肥专业医师工藤孝文建议，多多选择运动类型的卡片，相对来说更加清楚明确，较方便实行。他也认为，如果选择节食类的卡片，用餐时请每一口食物确实咀嚼30次，可以让食量自然而然地下降，对施行这个减肥方法很有帮助。
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