别让身材飘出婶味！35岁后，如何预防内脏脂肪缠一辈子？
健康知识 2023-05-28 18:15健康知识www.tangniaobingw.cn
年过三十五岁，一胖就会胖小腹！
停经前后，容易胖的部位差很多
一般来说，女性比较容易累积皮下脂肪（在皮肤底下），男性则容易在内脏四周累积内脏脂肪。
但是，女性一过了三十五岁，临近更年期之后，也很容易累积内脏脂肪，即使过去的身材一直都很标准，还是会面临小腹胖一圈的状况。 （编辑推荐：瘦子也会脂肪肝！减肥铲不掉，靠4招让内脏脂肪不囤积）
事实上，在测量身体各部位体脂肪含量的研究中便发现，女性随着年龄增长，体脂率也会上升；报告中指出，体脂肪形成的方式，会在停经前后出现变化。
将身体（体干）与双脚（下肢）的脂肪比例数字化后，发现达到一以上时，即可视为内脏脂肪型的脂肪分布，也就是会在腹部周围的体脂肪高；接着比较有月经与无月经这两个群组，发现有月经的女性群组约有三十六％为内脏脂肪型，反观停经后的女性群组，则有七十四％属于内脏脂肪型，高达两倍以上。
原本女性就比较在臀部和大腿等部位累积皮下脂肪，而下半身脂肪囤积多的身材曲线看似洋梨，也被称作「洋梨型」身材。
前文提到，就算是身材一直还算标准的女性，也要注意三十五岁之后开始囤积的内脏脂肪，会一胖就先胖小腹；而当原本下半身就比较有肉、洋梨型身材的人更要注意！在跨越了开始肾衰的三十五岁后，身体容易囤积内脏脂肪，特别胖在小腹一大圈，就会成为食毒体质身材的「苹果型」！
由于中年发胖的脂肪，会囤积在腹部和下半身，变成「腰部没曲线」、「肚子和胸部一样大」的体型，演变成「洋梨（pear）＋苹果（apple）=洋梨苹果（peapple）」型的身材。
在由阳转阴、由实转虚的过程中，保养身体、改变生活习惯有多么重要，相信大家应该很了解了。
到了「近更年期」的年龄，与其刻意少吃，不如养成做运动的习惯。从锻炼呼吸、核心和下半身的大肌群开始，确实提升身体的代谢力！
重点
? 强化呼吸
? 提升脊椎柔软度
? 强化髋关节可动度
从开始热身到强化核心肌力，完整图解动作都收录在第二页
1 呼吸热身
准备：透过动态伸展操，让呼吸更顺畅。
仰躺姿势，双膝弯曲踩地，双手扶住后脑，将瑜伽球摆在上背下方。腹部用力、同时吐气，将胸口以上抬高，到眼睛能看到肚脐；抬起时，感觉上背的肌肉使出力压着球；接着回到起始动作，身体下降、同时吸气，感觉胸口打开。放慢动作，共做五至八次。
CHECK!
吸气时间短促、无法用力吸气、喘不过气或提不起精神、肩膀容易酸痛
加强吸气
①仰躺姿势，双手扶在头后。抬起上半身和双脚，手肘与膝盖尽量靠近（可挑战手肘与膝盖靠在一起）。
②花五秒钟缓缓将气吐尽，花十秒钟慢慢吸气。吸气时，尽量维持身体拱起的姿势。共做三次。
CHECK!
吐气时间短促、无法将气吐尽、情绪容易焦躁不安、腹肌无力
加强吐气
①仰躺姿势，双膝弯曲踩地。双手打开伸直，以肩膀不会痛的程度为准。
②花五秒钟吸气，花十秒钟将气吐尽。吐完气后，要尽可能将身体伸展开来。共做三次。
※ 感觉吃力的话，可以中途休息，或是缩短吸气和吐气的时间。也可以将球稍微消气，甚至坐在椅子上进行也可以。
2 强化背肌的核心肌力
放松背部肌群和骨盆
坐姿，双膝弯曲踩地，双手往前伸直。两腿间夹着瑜伽球或毛巾，维持骨盆直立。
吸气，接着吐气（腹式呼吸），同时将上半身往后倾约45度，骨盆也同时往后倾。
维持②的动作、吸气，然后一边吐气、一边慢慢回到动作①的姿势。
※②和③共做三次。 用②的姿势，花十秒钟往后躺倒（以骨盆、脊椎、头部的顺序往下躺）。 抬高上半身，双手抱住大腿后侧，身体稍微左右摇晃、轮流改变左右重心坐起来。
※④和⑤共做五次。 高端运动
动作⑤坐起来时，直接用腹肌的力量坐起。④的动作不要完全躺下，而是离地板稍微有点距离。共做三至五次。
本文摘自《我要瘦下来》／木村容子（东京女子医科大学副教授）、西泽实佳（体能训练师）／幸福文化
看了这篇文章的人，也看了... 55岁最强腹肌美魔女！简单2招练肌力，消全身酸痛 40岁后不敌代谢？美女营养师传授：破除3迷思能瘦一辈子 该文章《别让身材飘出婶味！35岁后，如何预防内脏脂肪缠一辈子？》由网友『颜值界杠把子』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!
停经前后，容易胖的部位差很多
一般来说，女性比较容易累积皮下脂肪（在皮肤底下），男性则容易在内脏四周累积内脏脂肪。
但是，女性一过了三十五岁，临近更年期之后，也很容易累积内脏脂肪，即使过去的身材一直都很标准，还是会面临小腹胖一圈的状况。 （编辑推荐：瘦子也会脂肪肝！减肥铲不掉，靠4招让内脏脂肪不囤积）
事实上，在测量身体各部位体脂肪含量的研究中便发现，女性随着年龄增长，体脂率也会上升；报告中指出，体脂肪形成的方式，会在停经前后出现变化。
将身体（体干）与双脚（下肢）的脂肪比例数字化后，发现达到一以上时，即可视为内脏脂肪型的脂肪分布，也就是会在腹部周围的体脂肪高；接着比较有月经与无月经这两个群组，发现有月经的女性群组约有三十六％为内脏脂肪型，反观停经后的女性群组，则有七十四％属于内脏脂肪型，高达两倍以上。
别让身材飘出婶味！三十五岁以后你得注意「内脏脂肪」
原本女性就比较在臀部和大腿等部位累积皮下脂肪，而下半身脂肪囤积多的身材曲线看似洋梨，也被称作「洋梨型」身材。
前文提到，就算是身材一直还算标准的女性，也要注意三十五岁之后开始囤积的内脏脂肪，会一胖就先胖小腹；而当原本下半身就比较有肉、洋梨型身材的人更要注意！在跨越了开始肾衰的三十五岁后，身体容易囤积内脏脂肪，特别胖在小腹一大圈，就会成为食毒体质身材的「苹果型」！
由于中年发胖的脂肪，会囤积在腹部和下半身，变成「腰部没曲线」、「肚子和胸部一样大」的体型，演变成「洋梨（pear）＋苹果（apple）=洋梨苹果（peapple）」型的身材。
在由阳转阴、由实转虚的过程中，保养身体、改变生活习惯有多么重要，相信大家应该很了解了。
提高代谢力的肌力训练
到了「近更年期」的年龄，与其刻意少吃，不如养成做运动的习惯。从锻炼呼吸、核心和下半身的大肌群开始，确实提升身体的代谢力！
重点
? 强化呼吸
? 提升脊椎柔软度
? 强化髋关节可动度
从开始热身到强化核心肌力，完整图解动作都收录在第二页
别让身材飘出婶味！35岁后，如何预防内脏脂肪缠一辈子？
1 呼吸热身
准备：透过动态伸展操，让呼吸更顺畅。
仰躺姿势，双膝弯曲踩地，双手扶住后脑，将瑜伽球摆在上背下方。腹部用力、同时吐气，将胸口以上抬高，到眼睛能看到肚脐；抬起时，感觉上背的肌肉使出力压着球；接着回到起始动作，身体下降、同时吸气，感觉胸口打开。放慢动作，共做五至八次。
CHECK!
吸气时间短促、无法用力吸气、喘不过气或提不起精神、肩膀容易酸痛
加强吸气
①仰躺姿势，双手扶在头后。抬起上半身和双脚，手肘与膝盖尽量靠近（可挑战手肘与膝盖靠在一起）。
②花五秒钟缓缓将气吐尽，花十秒钟慢慢吸气。吸气时，尽量维持身体拱起的姿势。共做三次。
CHECK!
吐气时间短促、无法将气吐尽、情绪容易焦躁不安、腹肌无力
加强吐气
①仰躺姿势，双膝弯曲踩地。双手打开伸直，以肩膀不会痛的程度为准。
②花五秒钟吸气，花十秒钟将气吐尽。吐完气后，要尽可能将身体伸展开来。共做三次。
※ 感觉吃力的话，可以中途休息，或是缩短吸气和吐气的时间。也可以将球稍微消气，甚至坐在椅子上进行也可以。
2 强化背肌的核心肌力
放松背部肌群和骨盆
坐姿，双膝弯曲踩地，双手往前伸直。两腿间夹着瑜伽球或毛巾，维持骨盆直立。
吸气，接着吐气（腹式呼吸），同时将上半身往后倾约45度，骨盆也同时往后倾。
维持②的动作、吸气，然后一边吐气、一边慢慢回到动作①的姿势。
※②和③共做三次。 用②的姿势，花十秒钟往后躺倒（以骨盆、脊椎、头部的顺序往下躺）。 抬高上半身，双手抱住大腿后侧，身体稍微左右摇晃、轮流改变左右重心坐起来。
※④和⑤共做五次。 高端运动
动作⑤坐起来时，直接用腹肌的力量坐起。④的动作不要完全躺下，而是离地板稍微有点距离。共做三至五次。
本文摘自《我要瘦下来》／木村容子（东京女子医科大学副教授）、西泽实佳（体能训练师）／幸福文化
看了这篇文章的人，也看了... 55岁最强腹肌美魔女！简单2招练肌力，消全身酸痛 40岁后不敌代谢？美女营养师传授：破除3迷思能瘦一辈子 该文章《别让身材飘出婶味！35岁后，如何预防内脏脂肪缠一辈子？》由网友『颜值界杠把子』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!