按摩这里，竟能改善忧郁、焦躁情绪！2瑜珈训练帮你甩掉坏心情
生活压力大，琐事一箩筐，您的负面情绪也满溢了吗？老是感到焦躁、忧郁、提不起劲，却又找不到解决办法？其实想要甩掉坏心情并不难！专家表示，根据研究发现，当身体胃肠系统得到放松时，情绪问题往往也会跟着改善。而善用正念瑜珈来放松肠胃，就是能简单放松身心，自我疗愈、不求人的好方法。
肠道是人体第二个大脑 胃肠系统与忧郁、焦躁情绪疾病有高度相关
正念瑜珈老师李怡如Sangeeta在其著作《100个日常正念瑜珈：任何人任何时间都可以练习的瑜珈、近100篇研究论文搭配100个实际操作的瑜珈与静心练习》一书中提到，一般人认为胃肠就只是消化系统，地位没有大脑或心脏来得高，但事实上近年来的研究却证实，肠道是人体的第二个大脑！
专门研究腹部神经系统的美国哥伦比亚大学教授Michael Gershon博士，早在1998年时就提出「肠道是第二个大脑」概念，他认为「因为肠道具有1亿个以上的神经细胞，会影响大脑神经与全身的器官」。但20年前，当Michael Gershon博士提出这个理论时，却被许多科学家嘲笑，可是，如今愈来愈多科学研究证实胃肠系统与忧郁、焦躁情绪疾病有高度相关。
人体90%血清素与50%多巴胺是肠道制造 胃肠好、情绪自然好
近年来也又许多科学研究发现，当我们的脑中拥有充足的血清素与多巴胺神经传递物质，我们便能维持正向积幸福快乐的状态。不过，许多人不知道的是，人体有90%血清素与50%多巴胺，不是从大脑制造出来，而是由肠道制造出来再送到大脑。
按摩这里，竟能改善忧郁、焦躁情绪！2瑜珈训练帮你甩掉坏心情
人体有90%血清素与50%多巴胺，不是从大脑制造出来，而是由肠道制造出来再送到大脑！
哈佛医学院教授Anthony L. Komaroff，并担任《哈佛健康通信》（Harvard Health Publications）总编辑，他在《哈佛健康通信》中就发表了一篇《肠-脑连接》（The gut-brain connection）的论述。当中指出：「愤怒、焦虑、悲伤、兴高采烈，所有这些感受（以及其他感受）都会引发肠道症状发生。当面对这种功能性胃肠道疾病（functional gastrointestinal disorders），如果不考虑压力和情绪的影响，胃肠道疾病也很难治疗成功。」
坏情绪满溢心头？跟着专家做2正念瑜珈按摩胃肠，有效放松找回平静
此外，苏黎士大学临床心理学教授Kerstin Suarez在2010年的研究《心理压力和功能性胃肠道疾病的关系》也发现，「压力是造成胃肠道疾病的主因，并且建议透过减压干预，可能对这些患者有益，而其中证实放松疗法、催眠、认知行为疗法（CBT）对胃肠疾病有帮助。」
简单来说，就是当我们情绪紧张，胃肠消化系统也会深受影响，反之当我们肠胃消化系统运作良好、感到放松，也会带来情绪放松与平静。有鉴于此，李怡如老师也进一步分享，在居家闲暇时，就能轻松进行，有助胃肠消化的2瑜珈练习。提供正处于下述情境下的朋友，做为日常保健、舒缓参考：
《建议练习时机》
1.长期处于高压、高速、高业绩目标的工作。
2.面对一项难以完成的工作或任务。
3.近日因压力大而便秘或腹泻者。
4.医师指出胃肠功能失调来自压力太大的朋友。
5.长期处于神经紧张、无法放松、忧郁、焦躁的朋友。
6.面对强大压力的考生、面试者、参加运动比赛者。
适度按摩胃肠，也是帮助胃肠系统放松，辅助改善情绪问题的好方法。
★练习一、按摩胃肠动作
练习步骤：
1.找到胃脏两旁、上下肌肉的部位。
2.把双手拳头握拳，用双拳十指指节按摩胃脏上下左右的肌肉。
3.带着腹式呼吸法按摩3分钟（如果有时间可以按5分钟）。
4.感觉按摩完前后的身体与情绪的变化。
5.持续练习至少7天，观察身心状态有什么不同？
除了按摩胃肠外，民众平时也可以进行站姿扭转，按摩腹部内脏的瑜珈动作，也有助放松「第二大脑」。（图片／零极限出版提供）
★练习二、站姿扭转，按摩腹部内脏
练习步骤：
1.来到一个轻松的站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2.吸气，头转向左边，眼睛看到肩膀，肩膀转向后，肩膀转到极限，骨盆转向后方，骨盆转到极限，让身体的姿势待在扭转的极限呼吸，做三个深呼吸。
3.观察深吸气吐气，左右两侧扭转的部位微微扩张收缩，观察在站姿扭转动作中，左肩与右肩是一样高吗？有没有为了扭转更多，左肩右肩不一样高？观察在扭转的呼吸，呼吸是顺畅？还是呼吸吸到胸口或某个位置时，想要憋气？观察到平日是否有因为忙碌而不自觉憋气。
4.下个吸气，吐气，让身体回正。
5.换另一个边做动作。
6.吸气，头转向左边，眼睛看到肩膀，肩膀转向后，肩膀转到极限，骨盆转向后方，骨盆转到极限，让身体的姿势待在扭转的极限呼吸，做三个深呼吸。
7.观察深吸气吐气，左右两侧扭转的部位微微扩张收缩，观察在站姿扭转动作中，左肩与右肩是一样高吗？有没有为了扭转更多，左肩右肩不一样高？观察在扭转的呼吸，呼吸是顺畅？还是呼吸吸到胸口或某个位置时，想要憋气？观察到平日是否有因为忙碌而不自觉憋气。
8.吸气，吐气，身体回正。
【小叮咛】：
最后要提醒的是，想要改善焦虑、忧郁问题，建议民众不妨可以试着先从日常生活找到维持心理健康的方法，例如，适度运动、进行瑜珈练习，调整作息、安排适当休闲活动等。若情况仍未获得改善，则千万不要讳疾忌医，应尽快寻求专业的协助，帮助赶走坏心情，才是重拾生活品质的好方式。
零极限出版社《100 个日常正念瑜珈：任何人任何时间都可以练习的瑜珈、近100 篇研究论文搭配100 个实际操作的瑜珈与静心练习》／作者：李怡如
该文章《按摩这里，竟能改善忧郁、焦躁情绪！2瑜珈训练帮你甩掉坏心情》由网友『深爱成瘾』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!