左右各40秒，四天下腹瘦下1.5公分！

虽然想要运动，但平常上班已经够累了，又觉得室外很热根本不想出门？不妨在家里做简单的运动吧！这个运动就连在家躺着都可以进行，每天看着电视一边做两分钟，自然就有瘦肚子、锻炼体干的效果！

锻炼体干好处多 矫正姿势、提高基础代谢

日本整形外科院长伊藤大助表示，体干是指身体的深层肌肉，运动时会使用到的部分，而只要锻炼体干，就能期待许多好处，例如提高基础代谢促进燃脂、矫正姿势，体干支撑着各式各样的部位，透过锻炼体干能让身体变得安定，有助于维持正向的姿势，此外身体也会变得轻盈，能够轻松地做出各种动作。

两位日本美容编辑亲身尝试这个运动，编辑A原本认为自己核心肌群还算不错的编辑表示，要坚持30秒十分困难，20秒就到了极限；编辑B则只能维持15秒钟。为了要维持姿势，必须让腹肌用力，如果痕心肌群和腿力无法支撑住身体，有可能让贴着地板的手肘受伤，不过也因为使用到了腿部肌群，也有瘦腿的效果。

而经过了4天的实验，编辑A腰部瘦了1公分；编辑B大腿瘦了0.5公分、腰部1公分、下腹1.5公分，能让人感觉得到锻炼得实感，特别对于腰部的肌肉很有效。

下面图解侧面撑地体干运动这样做，在家躺着都可以进行！

左右各40秒，四天下腹瘦下1.5公分！

 

《侧面撑地体干运动这样做》

STEP1.首先让右半边身体朝下横躺，抬起上半身，右手肘弯曲成90度撑着身体。

STEP2.抬起放在地板上的腰部和腿部，让肩膀到脚踝呈现一直线，撑着20~30秒，这时，不只是肩膀和手肘，腹肌和臀部也要使力来支撑身体。
接着换成左半边身体朝下，重复动作。来回两次。
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