消除大腿内侧赘肉只要5招！每天10分钟跟着仙女超模在家练出紧实

大腿内侧松垮的赘肉真的很难瘦吗？！仙女超模Sanne Vloet分享5个动作锻炼腿部线条，不需要任何辅具也不用上健身房，每天只要10分钟在家就能消除大腿顽固肉肉、练出紧实美腿并且找回你朝思暮想的大腿缝。

女孩们快拿出你的瑜珈垫，暖身后就可以开始今天的训练。

动作1／相扑式深蹲

Step1两脚张开站立双脚宽距大于肩宽，双手交握于胸口，脚尖膝盖朝向斜前方45度，肚子收臀部夹紧。

Step2深深吸气膝盖弯曲往下蹲，背部保持挺直，膝盖不超出脚趾，上半身不前倾，大腿与地面平行。

Step3一组训练50秒，稍作休息换下个动作。

动作2／站姿侧抬腿

Step1双脚张开站立与肩同宽，双手交握，双臂与肩成一条直线。

Step2背部保持挺直，肚子收臀部夹紧，左脚站立， 右脚尖点地。

Step3吸气吐气的时候 把右腿往侧边抬高到最高点 停留2~3秒。

Step4缓缓下降 ，提醒你脚尖尽量不要碰触到地面，保持悬空，吸气吐气再往侧抬。

Step5一组训练50秒，稍作休息换下个动作。

记得换边练习

【VG享受运动】10分钟腹部核心训练 跟着仙女超模Sanne Vloet一起消肚子瘦小腹

【VG享受运动】10分钟有氧肌力平衡组合全身训练 跟着仙女超模Sanne Vloet在家徒手健身

【VG享受运动】在家就能做 15分钟腿部训练维密超模Romee Strijd 私房9招练出紧实美腿

更多精彩报导，详见《VOGUE网站》

※本文由VOGUE杂志授权报导，未经同意禁止转载。

消除大腿内侧赘肉只要5招！每天10分钟跟着仙女超模在家练出紧实美腿

动作3／侧卧侧抬腿

Step1侧卧，上手放胸前地上，同侧脚屈膝跨到身体对侧，另一只手舒适的撑着头，另一只脚伸直脚尖往后延伸，身体仍在一直在线。

Step2吐气时将腿向上抬起，放下时不要碰到地面。

Step3一组训练50秒，稍作休息后换下个动作。

记得换边练习

侧卧训练时，建议你可以先做完所有单边训练，再换边练习。

动作4／侧卧单屈膝侧抬腿

Step1侧卧手肘轴撑地，同侧腿屈膝，身体在一直在线。

Step2左手伸直拉长，吸气吐气左腿往上抬高至最高点，同时手臂往侧面伸展碰触小腿。

Step3一组训练50秒，稍作休息后换下个动作。

记得换边练习

【VG享受运动】10分钟腹部核心训练 跟着仙女超模Sanne Vloet一起消肚子瘦小腹

【VG享受运动】10分钟有氧肌力平衡组合全身训练 跟着仙女超模Sanne Vloet在家徒手健身

【VG享受运动】在家就能做 15分钟腿部训练维密超模Romee Strijd 私房9招练出紧实美腿

更多精彩报导，详见《VOGUE网站》

※本文由VOGUE杂志授权报导，未经同意禁止转载。

动作5／侧卧单屈膝侧抬腿脚尖点地训练

Step1侧卧手肘轴撑地，同侧腿屈膝，身体在一直在线。

Step2上手插腰，同侧腿伸直，脚肩点地。

Step3吸气吐气脚踝回正单腿往上抬高停留2秒，然后转动脚踝缓缓降下，脚肩触地。

Step3一组训练50秒，稍作休息后换下个动作。

记得换边练习

伸展收操

瘦腿操结束后的伸展收操很重要，不但能避免肌肉酸痛还能减少运动伤害，还可以帮助肌肉更具有弹性及柔韧性

伸展1：

伸展2：

伸展3：

完整文章请看VOGUE.com

【VG享受运动】10分钟腹部核心训练 跟着仙女超模Sanne Vloet一起消肚子瘦小腹

【VG享受运动】10分钟有氧肌力平衡组合全身训练 跟着仙女超模Sanne Vloet在家徒手健身

【VG享受运动】在家就能做 15分钟腿部训练维密超模Romee Strijd 私房9招练出紧实美腿

更多精彩报导，详见《VOGUE网站》

※本文由VOGUE杂志授权报导，未经同意禁止转载。

  该文章《消除大腿内侧赘肉只要5招！每天10分钟跟着仙女超模在家练出紧实》由网友『薄情少年i』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!