男神吴怡农大秀胯下摔，粉丝超嗨！复健师：掌握这些技巧，防膝关

立委参选人，特战部队出身的男神吴怡农，日前上节目「博恩夜夜秀」时，将主持人扛起示范角力动作胯下摔，让现场粉丝嗨到最高点。看在擅长综合格斗、柔术，同时也是复健科医师林杏青眼里，认为要掌握重点技巧，才不会导致膝关节和脊椎伤害。另外，还有同样将整个人抱起的「公主抱」动作，也有要诀要注意，避免肌肉拉伤。

灭火员搬运法，柔道中称为「肩车」。（动作示范／林杏青医师，林口长庚复健科主治医师，中华民国综合格斗协会、台湾柔术总会合作医师）

胯下摔常见于角力、柔道、柔术的招式，柔道中称为「肩车」

胯下摔是常见于角力、柔道、柔术等相关格斗运动中的一种招式，柔道中称为「肩车」，也同时是战场或火场中，搬运伤患的其中一种动作。林口长庚复健科总医师、中华民国综合格斗协会合作医师林杏青表示，此动作技巧是将对方上半身拉往自己靠近，自己的下半身主动跨步接近对方。再将对方的手臂、肩膀、上半身依序拉过来，直到对方的骨盆放在自己肩上。

站起来时，脊椎必须尽量维持一直线，避免用弯腰驼背的姿势扛起对方，在出力的时候，应该尽量依靠大腿和臀部的力气，避免脊椎受伤。出力时也要避免闭气，因为闭气时扛重物可能引发身体的自主神经反射，导致暂时性的晕厥。

学会安全胯下摔，平时应训练腹直肌、腹斜肌、胸大肌、扩背肌、圆肌

训练的时候，一定要有专家指导，避免自己和对方受伤。而且一定要循序渐进，还要有足够的肌力控制动作。根据麦考普阿迪格州立大学体育与柔道学院R.B. Elipkhanov博士的研究，这个动作平时最应训练腹直肌、腹斜肌、胸大肌、扩背肌、圆肌。如果技巧不好、肌力不足容易导致膝关节和脊椎伤害。如果脊椎本身已经有神经麻痛等相关症状，则不宜在没有医师许可下进行。此外，心脏功能不佳的人，也应该经过专业医疗人员确定后再挑战。

立委参选人，特战部队出身的男神吴怡农，日前上节目「博恩夜夜秀」时，将主持人扛起示范角力动作胯下摔。（图片／取材自「壮阔台湾?吴怡农」FB）

男神吴怡农大秀胯下摔，粉丝超嗨！复健师：掌握这些技巧，防膝关节和脊椎伤害

林杏青医师提醒，此动作要诀如同在叠起两块积木的时候，上面积木的重心必须落在下层积木的上方，才不会倒下，最稳的状态是两块积木的重心刚好在一直在线。（图片提供／林杏青医师）

林杏青医师提醒，此动作要诀如同在叠起两块积木的时候，上面积木的重心必须落在下层积木的上方，才不会倒下，最稳的状态是两块积木的重心刚好在一直在线。因为人类的身体重心大致上而言在骨盆中点，下段腰椎的位置，从脚底算来身高的56%左右。因此要把较大的重量扛在自己身上，要尽量让搬运物体的重心和自己身体的重心在垂直在线。

「公主抱」要诀：减少力臂，避免因椎间盘突出动弹不得

另外，还有一个动作「公主抱」，同样是将另一个人整个抱起，其实，看似浪漫的动作，也常用在搬运病患上，当看到一个倒在地上、摊在一旁，或全身软趴趴的人，大家第一个想法应该就是拦腰把对方抱起来。

林口长庚复健科总医师简佑民医师表示，此动作如果操作不当，隔天免不了一番腰酸背痛，甚至可能因椎间盘突出动弹不得。安全有效率的搬动他人时，需要尽量将对方的重心靠近自己的重心，来减少力臂。由于公主抱的方式对方的重心势必不会在自己重心上方，要减少与对方的距离，只能尽量将对方侧腹靠近自己的腹部，此时维系对方的力量会一路从手臂、肩膀、上背到下背，因此，维持直立的脊椎及贴近自己手臂，可以避免伤害，同时将力量交由大块的肌肉(臀部、大腿)来承受，避免小肌肉拉伤(手臂、肩膀)。

（左）：错误动作，弯腰驼背距离重心长易受伤；（右）：正确动作，距离重心短，动作省力。（图片提供／林杏青医师）

在世界纪录里，双手弯举的纪录为113公斤，而依赖臀部大腿较多的动作，硬举，冰与火之歌的演员魔山的纪录为474公斤，这两部位能承受的力量将近5倍。

练习「公主抱」之前，先从健力动作硬举开始练习

「公主抱」起身的过程是最容易受伤的时候，虽然背部的肌肉很强壮，但也距离重心较远，容易拉伤下背，或因对方手勾于后颈而拉伤脖子。要训练自己成为可靠有肩膀的汉子，可以从健力动作中非常重要的—硬举开始练习，可以同时训练核心的稳定度及站起的能力。而在搬运过程中，很容易因为手臂耐力不足，而将上半身后仰，这种姿势容易造成下背及脖子不适感。有强壮的核心，以及安全的姿势，才能在帮助他人的同时，也保护好自己。

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