你是肌少症吗？快量小腿围！均衡营养加运动，拥有好体力防肌少症

年过40岁，怎么觉得很疲累、活力差，尤其肌肉量下降，体力大不如前？一旦体力下降，会使中年后陷入体重增加、代谢差、活动力降低、肌肉流失、活动力降低等恶性循环中。体力补给是中年人重要课题，尤其对于老年人来说，要拥有好体力、养肌防老，其中最关键即是维持营养均衡与运动两大法宝。另外，注意量测小腿围，只要低于新版亚洲诊断标准，也能及早发现是否有肌少症。

台北荣总高龄医学中心高龄医学科主任彭莉宁表示，人到中老年想要持续健康开跑，「体力」为最关键。

研究：40岁开始，肌肉量流失速度加快

中年后肌肉流失速度，比你想像来得恐怖。根据研究指出，40岁开始，肌肉量将以每10年3%～8%的速度流失，并随着年龄增长而加速，约有30-40%的肌肉会在50-80岁期间流失。除了平时要懂得维持均衡营养与适度运动长肌肉之外，现在跑步风气盛行，尤其跑马拉松人口逐年增加，在这些运动之后，更应该透过均衡营养，来使流失的体力恢复快速。只要体力饱足，就能健康开跑！

台北荣总高龄医学中心高龄医学科主任彭莉宁表示，人到中老年想要持续健康开跑，「体力」为最关键。尤其，肌肉质、量以及功能会随着年龄增加而降低，进而导致体力与活动力下降，也可能造成体重增加、影响新陈代谢，因此步入中年常感叹体力下降、更动不起来了，我们说这是「中年体力恶性循环」，得透过饮食跟运动习惯的改变，才是根本之道。

中老年人营养不均衡，是体力差的导火线

营养不均衡，是体力差的导火线之一，临床常见中老年人，以为只吃蛋或吃肉就可以解决肌肉流失、体力下降问题，其实蛋白质有效合成需要完整营养素推波助澜，透过均衡营养摄取，才能事半功倍。然而现代人生活忙碌，平常外食、吃便当，不容易达到六大类食物、完整营养素摄取。长时间累积下来，有可能即造成肌少症。

亚培世界马拉松大满贯万达分龄冠军资格赛之一的「日月潭环湖马拉松」，即将于10月27日鸣枪开跑。

你是肌少症吗？快量小腿围！均衡营养加运动，拥有好体力防肌少症

亚培台湾营养品事业部总经理陈培志表示，透过营养品帮助中壮年强化活力、体力，是良好的解决方案选择。

新版亚洲肌少症诊断标准：男小腿围小于34公分、女小于33公分

过去自2014年以来，临床诊断肌少症，是先评估握力下降与行走速度下降，符合者再以骨密度检查仪器测验肌肉量。即将于今年年底推出新版亚洲肌少症诊断流程与标准，经过5年时间纳入实证，居家即可自我简单检测，以及早发现。逾50岁男性若小腿围小于34公分、女性小于33公分，代表身体肌肉质量可能不足。也就是小腿围比两只手大拇指与食指圈起来还小，就需要观察看握力是否有下降，与起站速度是否变慢等，如果条件都符合，建议到医院进一步检查诊断，确认是否为真正肌少症。

中老年人维持好体力、防肌少症，例如，将营养品作为下午点心补充，是一个不错的选项。过去常以为是生病或长者才需要喝营养品，现在观念已经改变，营养品可以是现代生活的一个帮手，建议与医师或营养师咨询，找出最适合自己生活型态的营养来源。

日月潭环湖马拉松10月27日鸣枪开跑

拥有好体力、好肌力，中老年人一样可以跑出健康人生！亚培世界马拉松大满贯万达分龄冠军资格赛之一的「日月潭环湖马拉松」，即将于10月27日鸣枪开跑。主办单位中华运动生活协会理事长马明潭表示，此次赛事共吸引逾5,500位、来自33个国家和地区的选手参赛，半数以上为40岁以上跑者，用行动宣示中年体力充饱、健康开跑。

亚培台湾营养品事业部总经理陈培志表示，透过营养品帮助中壮年强化活力、体力，是良好的解决方案选择。尤其，均衡营养是健康生活的基础，期盼帮助不同年龄族群摄取均衡营养、保持运动习惯、活出精采！

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