腰围少7cm，大腿围减4cm！5秒激瘦锻炼「边抬腿边铲肉」

腹围少7cm，大腿围减4cm！下半身的瘦身成果非常惊人。
名字：G小姐
性别：女性
年龄：40岁
身高：159cm

挑战两周后心得
一开始照着这本书进行运动时，担心的是要每天持之以恒似乎有点困难，但当我发现体重确实逐渐下降，成就感和动力也就随之而来，身体也慢慢习惯这样的运动频率。比起原先没有运动习惯，我自己觉得现在下班后较不会感到疲倦。更令人开心的是，透过运动，还能克制住想吃零食的欲望。最方便、能随时随地用空档做的运动，甚至在搭电车时，若双手没有拿东西，也会利用时间进行。

饮食方面，会特别注意多摄取高蛋白、低脂肪的食物，运动则是每天持续进行。看着体重自然地下降一公斤，也让我产生「有心就能瘦下来」的信心，所以虽然两周挑战已经结束，我还是会保持每天运动的习惯。
想瘦大腿内侧吗？下面看完整分解动作教你抬膝盖、夹毛巾就能办到！

腰围少7cm，大腿围减4cm！5秒激瘦锻炼「边抬腿边铲肉」

瘦大腿内侧：如同挖土机举重物般用力夹住毛巾！

膝往后抬高弯曲，夹住毛巾
双手交叉，放在肩膀上，双腿并拢站立，左腿向后弯曲90度，放上毛巾紧紧夹住，小腿尽可能往大腿内侧靠近。
左膝后方用力夹紧毛巾，维持5秒
以逆腹式呼吸法吸一大口气后，左膝用力夹紧毛巾，憋住气让肌肉用力并维持5秒。5秒后肚子用力，慢慢吐气回到动作1。另一只脚也用同样方式进行。
这样做NG！ 膝盖往前伸

膝盖需往后弯，若向前推出，就没有锻炼到大腿了。此外，双腿膝盖也要紧贴在一起。

左右各做10次＝1组／【1天做1组】
本文摘自《只要5秒！下半身の激瘦锻炼》／松井薰（柔道整复师、任天堂「Wii Fit」运动系列监修）／瑞丽美人国际媒体
看了这篇文章的人，也看了…
瘦腰超有效！早晚花5分钟，2周腰围减少5cm 踢踢腿30下全身有感，腰腿围都瘦3公分！   该文章《腰围少7cm，大腿围减4cm！5秒激瘦锻炼「边抬腿边铲肉」》由网友『计书无主』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!