两动作松开腹部到大腿的筋膜，小腹瘦到凹下去！

松筋膜减重法 Q&A

Q如果每周只做一次筋膜放松＆和缓锻炼，是不是无法达到效果？
每天都做是最理想的，无法天天进行的话，每周做一次也可以，重要的是能够持续下去，而坚持不懈的窍门，如同刷牙一样，要把它培养成「理所当然的习惯」。每天同样时间进行，而做得越久就越能感受到愉快及成就感，便能够像刷牙一样地变成「做是正常的，不做会觉得不舒服」的习惯。
Q在进行筋膜放松时，呼吸方面应该怎么做？
在进行施压舒展的10秒钟里，请不要摒住呼吸。不需要拘泥于吸气吐气的时机，做和缓锻炼时也一样，持续呼吸是很重要的。从鼻子吸入，由口吐出，如果能做到第100页介绍的腹式呼吸法，那就更好了。因为这比胸式呼吸法获得的空气更多，能够达到深层呼吸的效果。
Q做得太多是否不好？
基本来说，筋膜放松只要在觉得「舒适」的限度内，不管要增加时间或次数都没有关系。不过，利用球或浴巾滚筒等道具进行的姿势负担较重，因此请控制时间上限在60秒以内，而和缓锻炼要增加个2～3组也没有问题。
Q从放松筋膜开始做起，还有其他推荐的运动吗？
从让筋膜保持柔软的考量来说，最推荐的就是瑜珈了。重复进行紧张与和缓的姿势，累积下来的成果可以让身体获得解放。许多瑜珈姿势与筋膜有紧密的关联性，借由某些姿势来让链接在一起的筋膜都获得舒展，是能够办到的。
Q即使用正确的姿势站立或坐下，也会很快疲倦而难以维持，该怎么办？
伸展背肌→疲倦了而走样→察觉到以后又恢复原样，若有这样的状况也没关系—虽然有了肌肉，想维持正确的姿态会更轻松，但想要维持正确姿势，还是会累的。理想的状态，就是能让筋膜持续活动。
下面教您筋膜放松法，轻松瘦小腹！

两动作松开腹部到大腿的筋膜，小腹瘦到凹下去！

腹部周围的筋膜放松法：告别凸小腹，腹部平坦到凹下去！
从腹部到大腿 筋膜放松法
趴卧在地板上，双手在前方支撑身体。将浴巾滚筒放在左大腿根部下方，右脚往外侧摊开成直角。保持这个姿势慢慢地施压，放松大腿的筋膜。
把浴巾滚筒往下滚一些，放松大腿整体的筋膜，右脚也进行同样动作。
摇晃脚跟， 效果会更好！垫着浴巾滚筒那一侧的脚跟，如果左右摇晃，可以使放松范围更广。

告别凸小腹，腹部平坦到凹下去！和缓锻炼

腰部曲线分明 和缓锻炼
一、双脚分开与肩同宽站立，左手往上抬起，手掌放在头部后方。
接着动作1，像是滑下去似地让右手沿着脚往下，上半身往右边倾倒，右手降到膝盖下端处，左侧腹也进行同样动作。
重点诀窍：下半身好好地固定住、不要移动。像是靠着侧腹的力量，让上半身都以这样的感觉来进行。
10次X 1组
本文摘自《揉揉筋膜，局部燃脂，雕塑最美身形线条》／滝泽幸一（整体治疗师）／方言文化
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睡前30秒练大腿内侧，让内脏、骨盆归位轻松瘦小腹 原来，没肚子的人都这样生活！   该文章《两动作松开腹部到大腿的筋膜，小腹瘦到凹下去！》由网友『趁我还在.』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!