太原张改秀医生：宝宝如何才能长高

　　张改秀，留日博士，主任医师，硕士研究生导师，

　　山西省儿童医院内分泌遗传代谢科主任

　　中华医学会儿科儿科分会罕见病血组委员

　　全国儿童发育与疾病委员会委员

　　山西省学术技术学科带头人， 从事儿科临床工作进30年。

　　专业方向：儿童矮小症，性早熟，遗传代谢病等的临床诊断治疗及遗传代谢病分子生物学基础的相关研究，发表论文30余篇。SCI论文10余篇。

　　拥有满意的身高是每个人的梦想。理想的身高使人自信，对将来的人际、择业、择偶等都有重要影响。矮个子的爸爸妈妈尤其关心孩子的身高，担心孩子长不高，产生和自己一样的烦恼。如果孩子在班里排队排在第一排，衣服几年都能穿，一年身高增长不足5cm，这些都提示身高增长不理想，需要引起我们家长的注意，及早给予干预。

　　身高在很大程度上取决于遗传因素，然而后天的因素，如营养、睡眠、运动等也对孩子的身高有着重要的作用。遗传因素不能改变，但我们可以努力改变能改变的，让宝宝长得更高。

　　要让宝宝长得更高，我们能做些什么呢?

　　合理的营养是长高的基础。为孩子准备的饮食应该力求多样化，肉类、谷类、奶类、蔬菜水果要合理搭配。比如每天喝一杯新鲜牛奶，常食虾皮、海产品，少吃高脂高热卡食物，要避免和纠正儿童挑食、偏食等不良习惯，保证孩子体格发育匀称。营养不良和肥胖都是营养不均衡的表现，都会影响孩子的身高。只有营养均衡才能促进儿童的身高增长。

　　睡眠充足是孩子长高的必备条件。生长激素是唯一使骨骼线性生长的激素。晚上22:00-01:00点是生长激素分泌的最高峰，错过这个时间入睡会影响生长激素的分泌，从而影响身高增长。幼儿每天的总睡眠时间要达到12至14小时;学龄前儿童11至12小时;学龄儿童9至11小时;青少年每天夜间睡眠时间要保证9至10小时。现在的孩子作业多，晚上常常不能按时入睡，晚睡晚起虽保证了睡眠时间，但错过了生长激素分泌的高峰。所以家长应努力培养孩子早睡早起的生活习惯。

　　体育活动可以增强体质，是促进身体发育最有效的方法。建议儿童每天都应该在户外运动一到两个小时。幼儿期应选择结合游戏进行的跑、跳活动，如过独木桥、舞蹈;少儿期应以室外活动为主，如打球、跑步等。青春期选择摸高、跳绳、踢毽子、游泳等舒展性的体育运动。负重、压缩性的运动，比如举哑铃、拉力器、摔跤等，对身高增长是不利的。

　　平和愉悦的生活是孩子生长潜能充分表达的保障。如果孩子经常处于受批评、责备或父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，会严重影响身高增长，甚至导致疾病产生。相反，愉快的心情下，身体机能处于良性状态，有利于长高长壮。心理营养很重要。因此，家长要努力为孩子创造一个温馨、和谐的家庭环境，使孩子保持心情舒畅。

　　为了孩子有个健康的体魄、理想的身高，年轻的爸爸妈妈们应该用心去经营，并定期评估孩子身高增长的情况。通常，1岁的孩子一年增高25cm，2岁增长12cm，3岁以后每年增高6-8cm。如果身高增长达不到这个标准，就要及早到儿童内分泌科就诊，接受专业的指导和治疗。

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