30万人有肌少症！散步、健走难增加肌力，量测小腿围远离风险

老年人最担心肌无力，尤其是有肌少症，恐增加骨折跌倒风险，对健康造成危害。但是，平时仅靠散步、健走运动，并无法帮助增加肌力。为了打好健康「肌」础，专家提醒，需要量测小腿围，并学习正确的增肌运动，以及饮食秘诀，才能远离肌少症风险。

台北荣总高龄医学中心陈亮恭主任与千禧之爱健康基金会董事、台大竹东分院詹鼎正院长共同呼吁 国人不可忽视肌少症带来的健康威胁。

肌肉不足恐酿骨折风险、进一步与糖尿病交互影响

国人肌少症盛行率达10％，相当于有近30万人罹患肌少症，80岁以上男性更可能高达3成以上。千禧之爱健康基金会董事、台大竹东分院詹鼎正院长指出，自50岁开始，人体肌肉会逐年流失，若不积极维持肌肉量，对健康会造成连锁影响。首先肌肉不足会造成四肢无力，进一步可能演变为衰弱症、提升跌倒机率，进而造成骨折、失能及长期卧床，更恐增加死亡风险。此外，肌肉和基础代谢率相关，肌肉量下降基础代谢率也将跟着降低，进一步和代谢疾病（如糖尿病）相互影响，不但降低生活品质，也影响寿命。

散步、健走运动，并无法帮助增加肌力

詹鼎正医师表示，根据调查发现，熟龄族靠运动维持健康，其中近8成是以散步、健走等有氧运动为主，虽然有助于提升心肺功能，但若缺乏负重(阻抗型)运动，恐对肌肉量提升无太大帮助。

另外，熟龄退休族饮食偏好「粗茶淡饭」，在蛋白质的摄取上多有不足，也会影响肌力。其实，如果没有三高病史或医师特别指示，并不需要特别节制营养的摄取，否则会影响肌肉量，甚至有肌少症风险。

民众在家就能借由量测小腿围，先评估自己有没有肌少症风险。

30万人有肌少症！散步、健走难增加肌力，量测小腿围远离风险

亚洲肌少症新指针：「小腿围男＜34公分、女<33公分」，掌握自身肌力状况，降低生活危「肌」。

防治肌少症：在家量测小腿围先评估

为了提醒熟龄族退休后避免陷入另一波「健康危肌」，台北荣总高龄医学中心陈亮恭主任与千禧之爱健康基金会董事、台大竹东分院詹鼎正院长共同呼吁

国人不可忽视肌少症带来的健康威胁。民众在家就能借由量测小腿围，先评估自己有没有肌少症风险，以防止在更严重之前进一步防治肌少症。

由陈亮恭带领的亚洲肌少症工作小组(Asia Working Group for Sarcopenia，简称AWGS)，于今年便集成了亚洲台日韩三地的研究数据及相关领域专家的意见，提出了亚洲最新的小腿围量测指针：

亚洲肌少症新指针：「小腿围男＜34公分、女<33公分」，掌握自身肌力状况，降低生活危「肌」

50岁以上的男性若小腿围小于34公分、女性小于33公分，就代表身体肌肉质量可能不足，准确率可达7成。此外，由欧盟肌少症小组设计的SARC-F五题问卷，也已经国内医师验证，民众以日常状况勾选，亦可反映部分肌少症风险。

防肌少症，建议长者找专业的健身教练学习或咨询，散步健走之余再搭配几项自己适合的阻抗型。

千禧之爱健康基金会首席执行官陈欣励表示，饮食是增肌的原料，特别是豆鱼蛋肉类代表的蛋白质，鼓励长者应吃得更均衡、足够，蔬果植物饮也应多补充。阻抗型运动则是增肌最有效的方法，重训并不是年轻人锻炼身材的专利，几岁开始练都对健康有帮助，建议长者也找专业的健身教练学习或咨询，散步健走之余再搭配几项自己适合的阻抗型，让运动习惯更完整。

千禧之爱「圣诞肌动趴」活动　翻转熟龄族运动观念

为了提醒银发族打好「肌」础，千禧之爱健康基金会将于11月30日(六)上午举办全台首创的肌力检测暨趣味闯关活动「圣诞肌动趴」。现场除了协助民众量测小腿围、SARC-F问卷勾选外，更进一步提供医疗机构才有的握力、连续起坐及行走速度检测；综合评估后，若有风险者，现场有6位医师可立即给予咨询或提供就医信息，以及营养师、健身教练等专业团队，提供增肌饮食与阻抗型运动咨询与指导。

凡报名成功并完成千禧之爱「圣诞肌动趴」活动者，即可获得五项市面上的热门增肌蛋白好礼，更有机会抽中价值近$2,000元的惊喜奖品。报名时间为即日起至11月10日止，限额500名，邀请熟龄退休族踊跃参与，也欢迎年轻朋友带爸妈来体验，为下半生的健康创建好「肌」础！

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