2踏步＋转动肩胛骨，女医师减脂体操瘦下13公斤

随着年纪渐长，同样过着上班盯电脑、下班瘫沙发的日子，食量没甚么改变，却发现体态越来越走样，前一年换季的长裤居然穿不下了，上衣扣子也快要绷开？肥胖除了不美观之外，更令人担心脂肪囤积在心脏以及内脏周围，引起各式各样的生活习惯病，甚至危害心血管健康！透过每天一首歌时间的超简单体操，就能有效减少脂肪，锻炼核心肌群促进代谢！

内脏脂肪过多恐造成脂肪异位 导致生活习惯病

脂肪可分为皮下脂肪跟内脏脂肪两大类别，第一种皮下脂肪，就同字面意思，是皮肤下面囤积的脂肪，一般状况下对人体没有危害，即使囤积也不会造成疾病；第二种内脏脂肪，则主要囤积在肠子周围，是造成各种生活习惯病的起因，中年过后，特别会注意内脏脂肪的囤积情形。
而除了这两种之外，其实还有所谓的异位性脂肪，也就是本来理应不会有脂肪的部位囤积了脂肪，成因来自于皮下脂肪超出了负荷量转成内脏脂肪，内脏脂肪又超出了负荷量，最后就造成了脂肪异位，囤积在不该囤积的地方。
运动不足容易脂肪异位 囤积在心脏周围危害心血管
这会造成各式各样疾病的产生，而且并不只是肥胖者的专利，即使外观看起来不胖、体重与以前相比没甚么改变，体态纤瘦仍可能有皮下无法堆积脂肪，而造成脂肪异位的状况。脂肪异位如果是囤积在心脏周围，会对心血管带来不好的影响，特别是生活不规律、运动不足的人，心脏有异位脂肪的可能性更高。　
虽然异位脂肪是最后囤积的脂肪，不过开始进行运动时，却有着第一个减少的性质，运动有助于立即消除异位脂肪。
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2踏步＋转动肩胛骨，女医师减脂体操瘦下13公斤

简单舞蹈就能减脂 女医师瘦下13公斤

日本神奈川县小田原市循环系统中町诊所的原久美子医生，靠着一个简单的舞蹈帮许多女性减重成功，医师表示自己30几岁时还有着61公斤，现在53岁了，却保持着48公斤的体型，可说是靠着这个舞蹈成功减少了13公斤。
以半蹲的姿势跳舞，能锻炼到骨盆周围以及大腿的大片肌肉，既能够直接燃烧脂肪，又能锻炼到核心肌群提高代谢，可说是对于去除脂肪有着双重效果。
《减少脂肪体操这样做》

STEP1.双脚打开两个拳头的宽度，双脚平行。


STEP2.上身保持垂直的状态，身体往下蹲。


STEP3.一边有意识的移动体重，一边朝左右各走两步。


STEP4.朝右移动的同时间，右手朝着斜上方举起，左手在头上大大转圈，充分活动肩胛骨，可更进一步提高代谢。左右手交替，反方向也重复动作。
每天放着喜欢的音乐，跳一首歌的时间，就对于减少脂肪有着显著的效果。
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最轻松减脂体操！2分钟分解脂肪、提高基础代谢率 靠吃就能提高代谢！营养师6方法加速燃烧体脂肪   该文章《2踏步＋转动肩胛骨，女医师减脂体操瘦下13公斤》由网友『温度声线』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!