减重最佳神队友，少不了纾压！瑜伽这1招躺平，改善失眠、甩压力

减重的最佳神队友，绝对是饮食、运动，加上容易被忽略的纾压！尤其，上班族久坐打电脑，肩颈紧绷、酸痛，全身疲倦，累了一天，回到家里，最重要的是纾解身心的压力，除了听音乐、泡澡，练习瑜伽也是最佳选择。专业瑜伽老师透露：只要靠1招好好躺平、伸展四肢，即可获得完全的休息放松，同时能改善失眠、缓解压力、促进免疫系统功能，进而不易肥胖。

瑜伽好处：帮助代谢、助眠、改善经痛等

瑜伽是女性最青睐的运动之一，许多明星女神都乐此不疲，借以维持匀称曼妙身材、帮助代谢、助眠，甚至还有助一扫经痛、手脚冰冷的毛病。而面对每天紧张的工作压力，瑜伽正好是纾解压力的最佳法宝。

在整形外科医师林蓁《你不是胖，是压力大是压力大》新书中，专业瑜伽老师李淑玲曾经跟着林蓁一起推展「享瘦生活」，从饮食、营养、运动全方位角度，累积许多健康知识，进而帮助自己身边的亲友们，并守护全家人的健康。在运动方面，她特别推荐做瑜伽。

瑜伽老师示范减重动作，锻练身体线条、雕塑身形

李淑玲表示，如果想在累了一天之后，快速纾解身心的压力，可以试试瑜伽的「大休息（Savasana）」。只要好好躺平、伸展四肢，身体的重量全部放掉，短短的5～10分钟，就能感受到无比的放松、心情也变好。瑜伽「大休息」又称为摊尸式，好处包括：能改善失眠、维持心理健康、缓解压力等。

瑜伽是女性最青睐的运动之一，许多明星女神都乐此不疲，借以维持匀称曼妙身材、帮助代谢、助眠，甚至还有助一扫经痛、手脚冰冷的毛病。

减重最佳神队友，少不了纾压！瑜伽这1招躺平，改善失眠、甩压力、不肥胖

【瑜伽大休息】

1.整理出家里适合让身体平躺、打开四肢、没有阻碍物的空间，例如地板、沙发、床（如果在地板做动作，请先铺上瑜珈垫）。

2.脸朝上，身体躺平（头、颈与脊椎维持一直线），并将双手、双脚往身体外打开至觉得舒服的宽度。

3.阖上双眼后，净空思绪、不想任何事，让身体与心灵慢慢沉淀，进入完全休息的状态，安静地停留5到10分钟。

瑜伽大休息。（图片提供／天下生活出版）

《小叮咛》：

上班族一整天坐着不动，心脏在对抗地心引力的状态下，必须更吃力地收缩，让血液流向全身，同时身体也长期往前倾，对身体脏器与关节产生压迫。平躺的姿势不仅可以让心脏处在水平面，血液以水平式流动会更为顺畅，也能减轻脏器与关节承受的负荷。

「大休息」的时候，如果不小心睡着了，也是很好的休息。接下来如果没有一定要做的事情，就安心地好好睡一觉。除非必要，才设置闹钟叫醒自己。

另外，瑜伽老师李淑玲也分享自己在家经常做有助减重的动作：

【轻盈窈窕小撇步】

肢体适度的活动，能促进健康、延年益寿。但每一个人身体的肌力、肌耐力状况不一，有些人因肌肉群发展不足，若进行伏地挺身、仰卧起坐、棒式、跑步等高强度的运动，只会徒增对身体肌肉、骨骼、关节的伤害。

对于不常运动或肌肉量不足的人，建议进行单脚站立、椅上挺胸呼吸、椅上扭转、椅上收腹、深蹲等基础型的肢体伸展运动。这些动作相当简单，如果能持之以恒，不仅能训练肌肉、平衡感，也能锻练身体线条、雕塑身形。以下示范「单脚站立」与「椅上扭转」：

【单脚站立】

适合场域：出外搭乘公车、捷运、居家空间。

做法：

1.用双手或单手拉住车上的栏杆或拉环，稳定自己的站姿重心。

2.以金鸡独立的方式，一脚先踏在地面上稳稳站立，另外一脚则掂起脚尖、轻触地板（或离地）。

3.依照自己体能极限，维持单脚站立的时间，然后再换脚重复以上动作。

单脚站立。（图片提供／天下生活出版）

《小提醒》：

搭上公车、捷运，别只顾着找座位、滑手机。利用通车的时间，可以进行单脚站立的伸展动作，不仅能刺激脑部，同时也能锻炼平衡感、腿部的肌力，让身体协调性更加灵活。进行这个动作时，上半身及拉住栏杆或手拉环的手臂，在尽量往上伸展的同时，就能带动腹部肌肉收缩，发挥「缩小腹、练腹肌」的效果。

【椅上扭转】

适合场域：办公室、居家空间。

做法：

1.坐在椅子前缘1/3位置处，背部打直，臀部必须坐稳，不能扭动。

2.身体转向左边，左手往后轻抓椅背，右手则放在左大腿或膝盖上。

3.将头慢慢转向左肩，这时会感觉脊椎的扭转，停留4～6个呼吸，再转回正面，然后换边做。

椅上扭转。（图片提供／天下生活出版）

《小提醒》：

这个作动可以纾解背部与腰部的紧绷压力，让肌肉更有弹性。进行的次数不限，可依据个人的状况练习。

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