运动前拉筋，要拉得越长越好？拉筋过头关节受伤、疼痛跟着来

做错运动，可能没有任何效果是白做工，相对的，如果运动过头了，则是会吃足了苦头！像是有的人觉得筋要拉得越长越好，导致拉到过头了，拉到筋太松、关节都不稳定了，甚至会疼痛；什么才是正确有效的「拉筋」，又对健康有何好处？来听听复健专科医师怎么说。

复健专科医师凃俐雯表示，在临床门诊工作中，遭遇到越来越多运动的乱象，有些把劳动当运动的，有些把活动当运动的，也有些把运动当训练的。其实，劳动、活动、运动和训练是完全不同的，如果混淆了，就会觉得怎么一直运动也没有用。

让筋「有弹性」，是伸展的真正效用

相信大家都曾有过「拉筋」的经验，国小国中时，每当上体育课之前，老师都会带着大家拉筋；或者是大家已经习惯了，觉得身体感觉哪里紧绷、卡住或酸痛时，就会觉得要伸展一下，或拉一拉觉得紧绷处的筋。不过，「筋」到底是什么呢？

拉筋让肌腱拉长延伸、放松肌肉

一般人对于「筋」的认知，可能是肌腱，就是看起来白白的、吃起来很软Ｑ的部分，但其实筋不只有肌腱，「筋」真正的意义是「有力量的肉」，因此应该包含「肌肉」和「肌腱」。以人体构造来说，肌肉的末端演变成肌腱，然后再借由肌腱连接到骨头上。

拉筋让肌腱拉长延伸、放松肌肉。

运动前拉筋，要拉得越长越好？拉筋过头关节受伤、疼痛跟着来

筋拉得太长，会影响运动表现。太软Q的筋，反而无法保护身体。

复健专科医师凃俐雯，在其新书《运动功能修复全书》中表示，有一些错误的观念，常常让运动的人吃足了苦头，例如觉得筋要拉得越长越好，事实上，肌肉的功能是收缩产生力量，这些力量经过肌腱发送到骨头上，而肌腱为了要承受力量，演化成非常致密且强壮的组织，因此，肌腱常见的问题，就是容易变得太短、太硬，而肌肉如果长期过度的收缩，则会变得太紧、太绷。

因此，拉筋不能只想着要把肌腱拉长延伸、越软越好，应该也要能放松并软化紧绷的肌肉，这样才是正确且有效的拉筋。

筋拉得越长就越好吗？筋拉得越软就比较不容易疼痛吗？

一般来说，柔软度会随着年纪增加而逐渐变差，如果都不拉筋的话，筋自然会慢慢的随着时间变短变硬。不过，大家往往忽略了几个很重要的问题，虽然说筋变短变硬是不好的，但筋拉得越长就越好吗？筋拉得越软，就比较不容易疼痛或发生运动伤害吗？

筋拉得太长，会影响运动表现　太软Q的筋，反而无法保护身体

以上两个问题的答案，都是否定的。筋并不是越长越好，举例来说，很多舞者的筋都拉得很长很开，能够表演出很多凹折、延伸身体肢体的动作，但舞者们还是一样有许多疼痛问题与运动伤害，而且发生的机率，也不比筋很硬的一般人少，这到底是为什么呢？

首先，前面已经说过，筋就是肌肉与肌腱的组合，是要用来发出力量并产生动作，如果筋拉得太长，肌肉收缩的距离就会增加，要产生相同的动作，相对就会比较费力，因此肌肉力量会降低，产生力量的速度会变慢，敏捷度也会变差；对需要最大肌力者爆发力的运动项目来说，如果把筋拉得太长，肌肉和肌腱太柔软，运动表现反而会变差。成绩好的短跑选手，他们的小腿肌肉与阿基里斯肌腱都不会太柔软，反而都有一定程度的硬度与张力，因为这样跑起来时，反弹的力量才会比较大、也比较快，力量不会耗费在软趴趴的肌肉里面。

拉筋拉过头，不能保护关节，恐导致疼痛或者伤害。

拉筋拉过头，不能保护关节，恐导致疼痛或者伤害

其次，筋（肌肉和肌腱）是包围在骨骼与关节周围的组织，协助韧带一起稳定关节，如果把筋拉得太长太松，筋就无法提供约束的力量，关节就变得不稳定，扭伤的风险当然就会提高。在这种情况之下去运动或者比赛，当然就很容易发生运动伤害！所以，拉筋拉过头，非但不能保护关节，还有可能会导致疼痛或者伤害。

基于以上这两个原因，希望大家忘掉「筋拉得越长越好」的老旧观念，让筋有适度的弹性和完美的张力，可以让身体快速的做出动作，有效率的传递力量，同时也可以好好的保护、稳定关节，才是正确的拉筋伸展。以下示范两招伸展臀部（髋关节）运动：

伸展运动-髋关节

【仰躺抱膝翘脚伸展】

1.仰躺姿势，右膝弯曲90度踩地，将左脚翘在右膝上，左脚脚踝向地板的方向用力往下，压住右大腿，约6秒后放松。

（图片提供／幸福文化）

2.双手绕到右大腿后方，将右膝往头部方向拉，伸展左边梨状肌约10秒，重复3次。

（图片提供／幸福文化）

【弓箭步下压伸展】

1.站姿，右脚抬起，膝盖弯曲90度，双手用力压住右大腿，同时右腿用力往上抬，维持约6秒。

（图片提供／幸福文化）

2.换成左脚前、右脚后的弓箭步站姿，身体往下压，感受髂腰肌充分伸展约10秒，重复3次。

（图片提供／幸福文化）

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