咖啡、巧克力会害你自律神经失调？专家：快戒掉5大NG饮食习惯
经常失眠、胸闷、胃痛、眩晕、全身都不舒服，就是找不出病因，小心可能是自律神经失调惹祸！自律神经为中枢神经系统的一部分，控制着身体所有的内脏器官， 所以，该神经出了问题，会导致一连串不适症状发生。远离自律神经失调，不但要从生活作息、适度运动、纾解压力等方面改善，专家提醒，同时要调整5大自律神经的饮食习惯，包括，减少过多的甜食如巧克力、盐份、咖啡因等摄取，才能搞定自律神经，重新找回健康！
交感神经、副交感神经失去平衡，自律神经失调来捣蛋
人体自律神经主要分为：交感神经和副交感神经2大类型，各自分布在全身内脏与血管四周。而交感神经、副交感神经需相互制衡才能维持人体代谢机能的正常运作。一旦人体长时间处于压力下，又无法适度排解调适，就会造成自律神经失去平衡，使心跳、血压、脉搏、心脑血流出现异常，而出现头痛、胃痛、眩晕、心悸、失眠等不适反应。
日本自律神经专科整体师原田贤，在其新书《70%的人都有自律神经失调？！》中表示，当盐分摄取过多，肾脏功能特别容易变差，胃功能也会变差。肾脏的功能是过滤血液、调整血压、分泌造血激素。所以，肾脏是与血液及体液关系密切的器官，如果肾脏孱弱，就会出现惧冷症、潮红、水肿等自律神经症状。建议，如果出现自律神经失调症状，应该重新查看盐分的摄取量。
【远离自律神经失调5大饮食要诀】：
①盐分摄取勿过量
外食族三餐经常在外解决，饮食通常盐分较多。现代人生活忙碌，不可能完全戒断外食。要落实减少盐分的摄取，首先不妨从避开拉面、乌龙面等盐分较高的面类餐点开始吧！因为这些面汤含有盐分过多，很容易就摄取过量。一旦盐分摄取过量，就会加重肾脏排出盐分的工作量，对肾脏造成额外负担。当肾脏功能变弱，血压会升高，血液循环也会变差。血液循环一差，肾脏负担就会加重。此外，过量盐分会损伤胃壁，身体会更加虚弱。
内脏功能变差，会大幅打乱自律神经的活动功能。加上本来内脏功能就弱，恶性循环之下，只会带来更严重的后果。
一旦盐分摄取过量，就会加重肾脏排出盐分的工作量，对肾脏造成额外负担。当肾脏功能变弱，血压会升高，血液循环也会变差。
咖啡、巧克力会害你自律神经失调？专家：快戒掉5大NG饮食习惯
在你累的时候突然吃了甜食，血糖会快速上升。当血糖快速上升，身体就会分泌降低血糖的胰岛素。
除了面食，所有的外食餐点、泡面、洋芋片等零食、冷冻食品或真空包装食品，通常盐分含量都过。请特别留意重口味的调味、可长期保存的加工品以及酱油、味噌、沙拉酱等调味料，千万不要摄取过量。
②远离巧克力或甜食
当你觉得肚子饿，或是很累时，是否会突然很想吃巧克力或甜食呢？但是，大家容易疏忽，巧克力其实含有大量咖啡因、糖分及油脂。常听人说：「累的时候就会想吃点甜的」，可是，在你累的时候突然吃了甜食，血糖会快速上升。当血糖快速上升，身体就会分泌降低血糖的胰岛素。胰岛素产生作用之后，血糖就会下降，而我们人体就是靠这个进程在控制血糖。
胰脏和肝脏是掌控胰岛素分泌的器官；胰脏是掌控消化的器官，肝脏的工作是分解疲劳物质及毒素。万一这两个器官为了降血糖而过劳，功能变弱的话，消化吸收功能会变差，也无法消除疲劳。结果，其他器官的功能也会变弱，导致自律神经失调。所以，应该戒掉上班时间吃巧克力或甜点的习惯。
那么，哪一些食物有益自律神经呢？香蕉或地瓜都是上榜的食物，这些食物能抑制血糖突然升高，觉得肚子饿时，可以吃一些。而且，相较于巧克力等的甜点，这些食物更容易有饱腹感，也能满足吃到甜食的需求感。
吐司、面包类食物的GI值高，如果要吃面包，建议选择全麦面包，或裸麦面包等不易消化的低GI值面包。
③主食换成低GI值食物
因为方便，所以三餐经常以面包果腹？使用精制白面粉制成的面包，其实是所谓的高GI值食品。GI值是升糖指数（Glycemic Index）的英文缩写，就是表示血糖上升程度的数据。
高GI值食品会让血糖快速上升，让内脏功能变弱。高GI值食品就是糖分高，而且会快速分解糖分的食品。就如前所述，当血糖突然快速上升，就会分泌胰岛素，目的是为了降血糖。
掌管胰岛素分泌的器官是胰脏和肝脏。胰脏是掌管消化功能的器官，当胰脏功能衰弱，胃功能也会变差。肝脏负责分解毒素及疲劳物质，如果肝脏一直努力地分解糖分而过劳，身体的疲倦感也会难以消除。
当某器官功能变弱，其他器官就会想要予以辅助，导致所有器官功能都变弱。所有器官功能都变弱的话，可能会导致自律神经失调，所以维持内脏器官正常运作是非常重要的。
吐司、面包类食物的GI值高，如果要吃面包，建议选择全麦面包，或裸麦面包等不易消化的低GI值面包，而且从自律神经保健观点来看，这些低GI值面包，比较不会让内脏器官有负担。此外，糙米、荞麦、冬粉等，也是低GI值食物，只要把主食换成这些食物，就能有益自律神经功能。
过量摄取这些饮品，其中所含的咖啡因，正是导致现代人自律神经失调的原因之一。
④戒掉过多咖啡因
每天早上都要喝咖啡或茶提神？事实上，过量摄取这些饮品，其中所含的咖啡因，正是导致现代人自律神经失调的原因之一。咖啡因具有让交感神经作用处于优势的功效。交感神经作用会产生清醒效果，让头脑清晰；可是，在交感神经作用处于优势的同时，自律神经也开始失调。因此，患有慢性疲劳，或无力感等自律神经失调症状的人，建议戒断含咖啡因的饮品。
利用咖啡或茶来让自己提神、醒脑、启动身体开关的人，是透过咖啡因的觉醒作用，让自己有精神与体力，事实上你已经处于过度劳动身体的状态。咖啡、红茶、绿茶、可乐、可可亚、提神饮料等，都是含咖啡因的饮品。最近市面有推出零咖啡因的咖啡，不妨换成不含咖啡因的饮品吧！
⑤每天饮用足够的水分
根据原田贤在日本成立的「元气整体院」为患者进行内脏功能调整治疗，临床发现诉求有自律神经失调的患者，他们每天摄取的水量都不足1.5公升，而且内脏功能都有虚弱的现象，而这也是导致自律神经失调的因素之一。因为内脏功能不佳时，就是交感神经活络之际。
内脏器官与自律神经有关联作用，当内脏功能虚弱时，就会出现胃痛、反胃、食欲不振、腹泻和便秘、疲劳、皮肤病、水肿等自律神经失调的症状。当内脏器官因水分不足而功能虚弱，最好每天都能摄取到1.5至2公升的水量，才能维持内脏功能。
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