自律神经失调13大征兆，你中几个？坐着做4招伸展操，远离失眠、

别忽视夺走健康的地雷，先来查看「我们与自律神经失调的距离」！你经常失眠、胸闷、手脚冰冷、眩晕、耳鸣、反复腹泻、便秘、莫名头痛等征兆吗？小心自律神经失调找上门！别看这一些都是不起眼的小症状，如果置之不理，会引发忧郁症等重大疾病，甚至一旦失调，将会难以根治。

自律神经失调：交感神经与副交感神经功能失衡

自律神经是由交感神经与副交感神经所组成，交感神经的作用是让心灵及身体感到紧张，处于兴奋状态；副交感神经则有镇静心灵及身体，引导为放松状态的作用。这两种功能不宜某方处于优势或某方处于劣势，理想状态是两者维持平衡。

自律神经失调，就是这两种功能失衡，导致心理和生理一直处于紧张状态，或是无力、提不起劲的状态。为什么自律神经会失调呢？日本自律神经专科整体师原田贤，在其新书《70%的人都有自律神经失调？！》中表示，神经就是非自我意志、会主动调节生理活动不可欠缺的循环器官、呼吸器官、消化器官等各器官活动的神经。

自律神经失调13大征兆之一是经常失眠。

【自律神经失调13大征兆】：

以下是13个自律神经失调的征兆，快来查看自己中了几个？

□ 经常失眠

□ 胸口闷烦

□ 手脚总是冰冷

□ 持续觉得胸口灼热或饱腹感

□ 肩颈腰背的问题无法根治

□ 有时会觉得眼前很刺眼

□ 没有感冒却莫名头痛

□ 眩晕或耳鸣

□ 搭捷运或公车会心悸

□ 身体只有某个部位会出汗

□ 频繁且反复腹泻或便秘

□ 天气一变化马上感到不适

□ 喉咙不适

自律神经失调13大征兆，你中几个？坐着做4招伸展操，远离失眠、耳鸣、忧郁

自律神经失调，也会导致内脏功肌肉功能无法正常运作

至于，自律神经失调症，是交感神经处于兴奋的状态，所以身体分秒都无法休息。于是血压升高、脉搏数也上升。持续自律神经失调的话，会演变为高血压，也会让心脏有负担，人也容易觉得特别累。此外，交感神经有提高血糖的作用，长期自律神经失调，甚至会导致糖尿病的发生。

另一方面，副交感神经则是活动内脏功能的神经。一旦自律神经失调，副交感神经作用会变差。因此，才会有这么多人罹患自律神经失调症后，连带也觉得肠胃不适。

总括来说，当自律神经失调，不是只有心理层面会有问题，其实也会导致内脏功能和肌肉功能无法正常运作，进而让身体没有动力，或出现反胃、眩晕等不适症状。如前所述，肌肉会对自律神经造成重大影响，因此，做预防肌肉僵硬的伸展操，有助调整自律神经。以下推荐只要坐着，或躺在床上就能做的伸展操，大家一起来学着放松肌肉、消除身体的紧绷感：

【4招坐着就能伸展肌肉的伸展操】

首先介绍可以调整自律神经功能的运动，而且可以直接在办公椅上完成的简易伸展操。共有4项，伸展部位是肩膀、颈部、背部及手臂。每项伸展操都不难，重点在于做法。伸展操基本原则就是在不会有肌肉疼痛的情况下，稍微伸展肌肉，每个动作维持20秒至30秒即可。

静止的时候，务必维持大口吐气的动作。如果气吐尽了，中途再吸气一次，然后再吐气。为了提升效果，在伸展时意识要集中于欲伸展的肌肉上。

颈部伸展操。（图片提供／时报文化）

肩膀伸展操。（图片提供／时报文化）

手臂伸展操。（图片提供／时报文化）

背部伸展操。（图片提供／时报文化）

【3招躺在床上消除身体紧绷感的伸展操】

除了坐着做4个伸展操，也可以在睡前做3招伸展操，减缓一天下来肌肉所累积的疲倦感，还能调整自律神经功能。消除或松缓肌肉的紧张感与僵硬感，对于在睡觉的时候消除疲劳很有助益。明明很累却什么都不做就上床睡觉，以及做了伸展操后再睡觉，这两种情况的翌日倦怠感会截然不同，后者还可以预防倦怠感日积月累。

在此分享3个简易可以躺在床上进行消除肌肉紧张感的伸展操。基本原则就是在不会有肌肉疼痛的情况下，稍微伸展肌肉，每个动作维持20秒至30秒即可。

在一天的尾声舒缓紧绷的身体，可以提升睡眠品质。

腰部伸展操。（图片提供／时报文化）

腿的伸展操。（图片提供／时报文化）

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