狠甩布袋奶　健胸秘笈报你知

胸部下垂有很多原因，包含从小不注意内衣的穿戴（不爱穿内衣），让胸部得不到正确的支撑；以节食减肥，胸部得不到足够的营养和脂肪；哺乳后乳腺萎缩导致乳房变小；以及女性年纪增长后会有胸部下垂的现象，是皮肤、支持组织、脂肪和腺体都明显退化、萎缩所致。

胸部下垂了吗？自我检查判定方法！

完美的胸部是从锁骨中央的凹点到两边乳房的尖端，以及从两边乳房的尖端到肚脐点，距离相同，呈现正三角形。若整三角形变成了等腰三角形，则表示胸部下垂了。穿着内衣时，也可以检查看看侧边、背后肉肉有没有拨好，理想的胸高点位置在上手臂的1/2处！

美胸8大秘笈

1）选择合适的内衣
女孩开始发育后，就得正式穿着内衣支撑胸部，胸部会随着经期、怀孕等身体状况等因素而变化，要随时关注自己乳房的变化，穿着合适的内衣。调整型内衣，能维持胸部美挺，也增加对胸部的支撑力。运动内衣可避免运动时的胸部晃动与拉扯！

2）养成良好姿势
保持端正抬头挺胸的坐姿与挺直背部的站姿，睡觉时少用趴睡。长期趴睡，女性乳房组织会受到过多挤压，导致乳房变形外扩、血液循环不良。

3）健胸运动
适度锻炼胸肌，乳房脂肪组织通过正确方法的锻炼下，可将一部分的脂肪转化成肌肉，使乳房线条变得更立挺。水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达，所以想有完美的胸部线条可以多游泳。
最简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5-10次，上上下下的运动，可使胸部肌肉上提。
另一种健胸运动是推墙运动，找一面墙壁将手掌及手背贴紧墙面，往后退一小步，身体注意要呈一直线，出力练习推墙。如此反复5次，可启动胸部及深层核心肌肉。

4）经常按摩
透过按摩可以舒缓乳房的紧绷感，并且有效避免肌肤松弛。
将双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。

5）多吃健胸食补
脂肪和胶原蛋白是乳房的主要成分，维生素B群有助于激素合成，平时可以多摄取鱼、牛肉、鲜奶、豆浆、豆腐、味噌、木瓜、黑芝麻、黄豆、青木瓜炖排骨汤、蛤蛎、牡蛎、起司、优格、。木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺的发育很有帮助，能刺激女性荷尔蒙分泌，乳腺畅通，达到丰胸的目的。

6）以冷热水交替沐浴
以冷热水交替沐浴，对乳房下方进行冲洗和按摩，淋浴头由下往上倾斜45度角，刺激乳房血液循环。

7）保持正常作息
作息不正常会导致荷尔蒙混乱，建议维持固定的睡觉时间与起床时间。

8）涂抹健胸霜
健胸霜能刺激肌肤内胶原蛋白再生，使肤质紧实细致柔嫩，但涂抹健胸霜要避免使用于乳头周围。

如果发现自己的乳房出现下垂，按摩丰胸法是操作比较简单的方法，搭配饮食与作息调整，持之以恒即可逐步改善胸部下垂的问题。

数据源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

（文章授权提供／优活健康网）

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