骨质疏松要运动，如何运动很重要

      骨质疏松这种最为常见的骨骼病，如今已经成为60岁以上女性中第二常见的死亡原因。当然，男性也有罹患骨质疏松症的风险，但通常比女性晚5-10年。坚持运动是可以预防骨质疏松的，而患有骨质疏松症后更要运动，因为运动可锻炼肌肉，肌肉强健可保护骨骼。那么，什么样的运动可以更有效的增加骨密度呢？

    负重有氧运动

进行负重运动时，肌肉可以通过拉动骨骼来帮助身体承受活动时的压力。反之，这种牵引效应促进了骨密度的增加。如果从年轻时就开始增加骨密度，那么，也就可以大幅度降低骨质疏松症的风险。

进行负重运动，包括跑步在内，可以显著增加骨密度。但是，如果跑得过多，有可能会减少骨矿物质含量，增加健康风险，所以要注意跑量的控制。除了跑步，常见的负重活动包括：爬楼梯、散步、划船、低冲击有氧舞蹈和舞蹈，都是不错的选择。

力量训练

进行一定的力量运动，可增强肌肉力量，更好的防止骨质疏松。包括使用各种重量哑铃、阻力带或用自己的体重来加强所有主要肌肉群，特别是对于姿势重要的脊柱肌肉。阻力训练还可以帮助维持骨密度。

稳定和平衡性锻炼

预防跌倒对骨质疏松症患者尤为重要。稳定性和平衡锻炼可以帮助肌肉更稳定，更不容易摔倒，并协同全身锻炼。简单的运动，如单腿站立、太极拳等，都可以提高稳定性和平衡性。

柔韧性训练

柔韧运动可以使身体保持平衡，防止摔倒。在各种运动范围内多运动关节有助于保持肌肉良好运作。伸展运动最好在肌肉预热后进行。一般是进行10分钟的热身后再运动。少做大幅度的活动，如弯腰等。

骨质疏松患者应该尽量选择相对较稳定、缓慢、无对抗的运动，既可以保证安全，又能增加自体的运动量，有效地维持骨量。

当然，骨质疏松症除了运动，服药就医也是必不可少，日常补钙更是至关重要的一步。科学补钙要配合补充维生素D促进的钙吸收，另外需要适当的补充维生素K2。维生素K2是一种脂溶性维生素，是人体不可缺少的重要维生素之一，具有调节体内钙离子沉积作用，可以把血液中的钙领到骨骼中，调节钙和骨代谢，抑制血管钙化，有效的把外源性补充的钙结合到骨骼上，增加骨密度。

艾兰得维生素K维生素D钙咀嚼片，是一款将钙、维生素D3和维生素K2三种营养元素集合起来的非常科学的补钙产品，能够有效提升骨密度，让补钙更全面。

（免责声明：本文系转载自网络，发布本文为传递更多信息之用，另：本文仅代表作者个人观点，与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。）