假日不喝咖啡就头痛？肝郁气滞体质容易犯，2招就能突破煎熬

咖啡，有「黑色黄金」的美誉，是许多上班族拿来提神的饮品。适度喝咖啡的好处还不仅于此，像是经常被提及可以保护心脏、降低高血压风险、促进代谢辅助减肥、增加运动表现，以及有一说：「喝咖啡能治偏头痛」。有的人甚至假日不来一杯咖啡，就会有头痛反应。中医师表示，属于「肝郁气滞」体质的人会出现类似「咖啡因戒断症」，但是，只要打破饮用频率，以及适度转换单喝黑咖啡的习惯，加入一些可增添风味的小帮手，就能突破「煎熬」。

上班族压力大经常头痛　咖啡因有血管收缩作用助改善

上班族工作紧绷与压力大时，容易导致轻微头痛、昏沉，原因在于过度用脑，因而容易导致头部血管膨胀。这时，在办公室喝一杯咖啡，往往感觉可以减轻头痛。这是因为咖啡因具有血管收缩作用，对于因为血管膨胀而造成的偏头痛，具有改善效果。

在一些非处方治疗头痛的药品中，咖啡因常复合一些其他基本的止痛剂。但是，一旦咖啡因戒除，最常见的症状也是头痛。那是因为平时每天必喝咖啡，已经习惯咖啡因的刺激，只要不喝咖啡，就觉得浑身不对劲，会因突然停止摄取咖啡因，血管便会回复到原本状态，使得流向大脑的血液量增加，出现「咖啡因戒断头痛」。

中医看喝咖啡好处：提神醒脑、助消化、通便、短暂消水肿

适度饮用咖啡，除了能辅助缓解头痛之外，中医怎么看咖啡的其他好处？中医师周宗翰表示，咖啡里面的咖啡因，确实可以提高短时间的基础代谢率，有促进新陈代谢的好处，但是，消耗的卡路里热量其实有限，所以，想透过喝咖啡来辅助减重，不太可能产立竿见影效果；另外，咖啡属于刺激性饮料，是中枢神经兴奋剂，有提神醒脑效果，可促进脑部活动，使头脑较为清醒，但也会刺激交感神经，刺激胃肠份泌胃酸，促进消化、通便。咖啡还具有利尿的效果，容易让身体的水分流失，所以，喝咖啡有助短暂消水肿，所以很多人养成每天喝一杯咖啡的习惯。

有的人假日不来一杯咖啡，就会有头痛反应。中医师表示，属于「肝郁气滞」体质的人会出现类似「咖啡因戒断症」。

假日不喝咖啡就头痛？肝郁气滞体质容易犯，2招就能突破煎熬

建议早晨是咖啡的最佳饮用时间，可借由咖啡因提神。若有睡眠障碍，更要小心掌握饮咖啡的时间，最好上午饮用完毕，中午过后就不要再喝。

喝咖啡最佳时机：早上喝助提神　中午过后不要再喝避免影响睡眠

一天当中，什么时机喝咖啡比较好？中医师周宗翰表示，通常建议早晨是咖啡的最佳饮用时间，可借由咖啡因提神。若有睡眠障碍，更要小心掌握饮咖啡的时间，最好上午饮用完毕，中午过后就不要再喝，否则亢奋状态可能持续到夜晚，甚至影响睡眠品质。但是，如果睡眠不受咖啡因影响，只要精神不济时，任何时刻皆可借由咖啡来提神，尤其是午餐过后，血糖易上升容易昏昏欲睡，这时来杯咖啡，有助提神。

假日一天不喝咖啡就头痛？「肝郁气滞」体质容易有「咖啡因戒断症」

每天需要喝一杯咖啡的人，或许都有过这种经验，如果像是假日一天不喝，就会觉得头脑昏沉，甚至头痛、无法专心，并不单纯只是需要咖啡因提神，而比较是对咖啡因产生的依赖，也就是医学上常说的「咖啡因戒断症（caffeine withdrawal）」，是指突然停止或减少摄食咖啡因，在24小时内出现如头痛、疲劳或倦怠、情绪低落、容易焦躁、无法专心，以及一些类似感冒的症状，如恶心、呕吐、肌肉酸痛现象。

在中医来看，容易产生「咖啡因戒断症（caffeine withdrawal）」也与体质有关，中医常将「肝郁气滞」体质归类为容易虚性亢奋的体质，这类体质的人常见于高张力压力的生活型态者，常过度动脑，容易想多想西，需要随时专注，特别容易有咖啡因戒断，所以喝咖啡会特别舒服，一不喝就浑身不对劲。

2招打破「咖啡因戒断症」：改变饮用频率、黑咖啡加奶精球。

这2招打破「咖啡因戒断症」：改变饮用频率、黑咖啡适度加奶精球

这时要改变突破这样「煎熬」的情况，首先要打破原先喝咖啡的规律频率，慢慢拉长饮用的间隔，并将咖啡因含量尽量限制在100毫克（咖啡因成瘾的标准是300毫克），即一天只能喝一杯150cc的咖啡。再来是改变原本爱喝黑咖啡的习惯，避免喝太多黑咖啡，建议适度加入牛奶或是奶精球，奶精球务必选用不含氢化植物油、不含反式脂肪，可增加风味，热量不高（市售一颗奶精球热量仅有约26 大卡）。如此，咖啡因的戒断症状，大约只需7～12天，就会慢慢消退。

最后，中医师周宗翰提醒，喝咖啡需要特别注意与药物的反应，尤其是感冒药中常见的成分「麻黄碱」，具有刺激神经兴奋的作用，若再加上咖啡，其效果就会大大加强，因而出现「过量服药」的症状。因此，吃感冒药时记得不要配咖啡！

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