家里就是健身房！小祯示范「深蹲+棒式」练就超级瘦夏天

常常听到大家都在说深蹲与棒式，不仅能做到燃烧脂肪与练就肌肉，身体线条也会越来越好看。靠运动几乎快瘦下一个人体重的小祯，现身告诉我们不一定要到健身房，在家就可利用「深蹲」与「棒式」练出好身材。

为什么是深蹲与棒式？

小祯解释说，「深蹲最重要就是练到大腿与臀部的肌肉！健身教练有说大腿是人体的第二个心脏，这区是人体最大的肌肉群，只要把肌肉量练出来，就能提高基础代谢率，自然而然练出易瘦体质。」深蹲重要的原因就在此。而棒式则能训练全身肌肉，再配合高端运动加强女生最在意的核心与腹部线条，任何地点都能做这两个运动。

小祯首先教大家深蹲，「深蹲要注意的地方最重要就是膝盖不要超过脚尖，免得受伤。再来就是记得这个口诀快快蹲、慢慢起来、屁股夹紧！试试看蹲到最低然后再慢慢起来、做到5、6下的时候就能感受到大腿肌肉的发抖感。更有感的话也可以自己加重量，像是小BABY、狗狗，都是很好的加重量帮手。」

另外就是棒式，「只撑在那里很无聊的话，可以试试看高端版，拍左右肩与左右膝盖，这个姿势最重要的重点是身体不能跟着晃，稳住大腿与收小腹稳住后，这样慢慢做下来，会感受到下半身的核心肌群在出力、并且做到平衡才算真正有效果。

大概1组10下，可以做到3~5组，那要记住一点的是，做运动就是不要勉强，只要练出习惯最重要，坚持下来一定能看到成果。」

完整文章请看VOGUE.com

【 深蹲三部曲:I 】破解深蹲迷思!! 让你放心蹲...曲线越蹲越性感!!

大家都听过的plank 你练腻了吗!? 多款高端训练 难度让你自由选！

「没时间去健身房，也会在家做这10个小运动！」夏语心的美肌、好身材秘诀一次公开。

更多精彩报导，详见《VOGUE网站》

※本文由VOGUE杂志授权报导，未经同意禁止转载。

  该文章《家里就是健身房！小祯示范「深蹲+棒式」练就超级瘦夏天》由网友『存亡与共』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!