月经经痛、头痛、失眠…史上最佳瑜伽婴儿式，纾缓自律神经、甩疼

月经来时腰腹部疼痛、恶心想吐、脸色发白、头痛、失眠…，许多女性都有这样经痛不适的困扰。甚至在生理期前后，情绪反应起伏特别大，就像晴时多云偶阵雨，让人捉摸不透？进行医学瑜伽运动最放松的─婴儿式（兔子式），能纾缓自律神经、不用害怕经痛找上你！

勤做医学瑜伽伸展，月经周期顺畅、经痛减少

1名林小姐近2年来，只要生理期报到，就痛到整天卧床、无法动弹。后来接受干针调理，原本下腹部有一团迷雾般的闷胀感，调理后马上就有拨云见日的感觉，疼痛不见了，像是「上天堂」的感觉。尤其这8个月，透过勤做医学瑜伽伸展，不但月经周期变顺畅，经痛频率大幅下降、流量增多、血块减少；治疗后睡眠品质也大幅改善，隔天起床都精神饱满，整个生活品质都变好了。

生理期前后，由于女性荷尔蒙变化，导致情绪或是生理上的变化特别明显，有些女性还会出现经前症候群，例如：头痛、乳房发热肿痛、腹痛、胸闷、焦虑、眩晕、失眠、下肢水肿等现象；而经期来时，因分泌大量前列腺素来刺激腰腹筋膜发炎，导致严重的腰腹痛、恶心想吐、头痛、脸色发白，甚至痛到下不了床的女性为数不少。

瑜伽婴儿式（兔子式）　能纾缓自律神经、解救经痛

具有中西医、特殊疗法、瑜伽等多领域专业身份的谢明儒医师，在其新书《医学瑜伽 解痛圣经：干针名医Dr.Victor精准对症，打造36式神奇医学瑜伽疗法，无解的常年酸疼痛都能自愈》中特别提供容易有经痛的女性，进行医学瑜伽伸展训练中的大绝招─婴儿式（兔子式），不但能纾缓自律神经，还能解救经痛。

女性出现经前症候群，例如：头痛、乳房发热肿痛、腹痛、胸闷、焦虑、眩晕、失眠、下肢水肿等现象。

月经经痛、头痛、失眠…史上最佳瑜伽婴儿式，纾缓自律神经、甩疼痛

【婴儿式（兔子式）】

臀部稍微往下坐，双手往前爬，身体缓缓往下，前额点地，胸口往下推，不拱背，感觉脊椎向后上延展。

（图片提供／三采文化）

《小提醒》：

?拿一个有厚度的抱枕，放在大腿与小腿之间，用来填满大腿与臀部间的空隙。

?筋比较紧者，可让双膝距离大一点，背较容易放松拉长。

（图片提供／三采文化）

★生活保健小提醒：

月经期间运动时，骨盆不要高过腹部？可能有人担心月经逆流，或是子宫内膜异位症的问题，才会建议经期运动时，骨盆不要高过腹部（如桥式）。但这是没有根据的说法，子宫内膜异位症是体质上的问题而非动作导致，因此，月经期间做运动不必有忌讳。

还有提醒，在饮食上建议女性平时应少吃冰冷和偏寒食物，像是瓜类和柑橘类水果等。

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