核心练得好身材没烦恼！追剧、敷面膜也不干扰的3招必练核心运动

许多初学者开始接触运动后，第一句话就是「天阿，我的核心去哪了！」不少要靠核心力量支撑的动作，都因为核心力量不足而导致做不久，甚至会让动作不标准。而开始训练核心后，会发现以往容易腰酸背痛的身体开始获得改善，身体线条也因为核心的帮助有了变化。既然核心这么重要，每天花个10分钟训练一下，绝对很划算！

名模Angelina陈怡安亲自示范三个训练核心的动作，追剧、敷面膜时也能做，只要准备一个软垫或毛巾垫在腰后，在家里地板上就能开始你的核心训练：

第一个动作（一分钟）

1.首先躺平，四肢伸直，但双脚微微45度离地。

2.左脚弯曲90度抬起，上半身起来。

3.再换脚，类似仰卧起坐，运用肚子的力量起身。

注意，脚和上半身都没有碰到地板唷。

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第二个动作（一分钟）

1.双脚呈现90度弯曲，上半身用肚子的力量撑住。

2.接着双手互握，左右两边交换转动。

第三个动作（一分钟）

1.类似棒式Plank的动作，但手掌往外，手轴往内。

2.屁股夹紧，肚子收紧，腿伸直。

3.维持一分钟呼吸吐气。

三分钟结束后，休息15秒，再继续重复这三个动作，共四次。

饮食控制重点

平时除了练核心，饮食也是关键。Angelina陈怡安分享自己平时只有早餐会吃淀粉，午餐和晚餐都以蔬果、鱼肉、蛋类为主，少油少盐少淀粉，但看个人需要的量来摄取，以淀粉来说，Angelina陈怡安因为工作需要上镜头好看，每天淀粉的量就会尽量在一个面包或一碗饭。

如果想要急救型的减肥，Angelina建议跑步流汗可以消水肿，若想要隔天起床不要水肿的话，前一晚最好吃水煮的食物，不要有盐巴。还有爱吃水果的人，最好白天把水果吃完，趁着还有在活动时把水果的糖分燃烧掉。

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