半年内甩6kg！3分钟拳击深蹲，战胜40岁后的弱弱代谢力！
健康知识 2023-05-28 18:15健康知识www.tangniaobingw.cn
编按：想变瘦一定得天天运动吗？日本运动教练坂诘真二的答案是：不！他推行的「3分钟深蹲」，只需2～3天做一次，就能带来良好的瘦身效果，一位42岁的家庭主妇，就曾靠着深蹲与有氧运动，三个月减掉了6.6公斤的体重与8.5%的体脂肪！
而除了最基本的椅子深蹲以外，坂诘真二也推荐「拳击深蹲」，除了锻炼下半身肌肉，也有有氧运动的效果，一起来看看怎么做到吧！
Point：拳击深蹲的训练强度要保持在「还能讲话，但会稍微觉得有点费力」的程度最好。若是觉得很轻松，那就蹲低一点、速度快一点来提升训练强度吧！
1分钟x3套
中间休息30秒
双手握拳摆在脸部下方，目视正前方，双脚打开比肩膀稍宽，背部打直、重心往下沉。
上半身微微前倾。
重心稍微下沉，臀部往后推出。
脚尖与膝盖稍微外开。
一边吐气，一边朝斜前方45度角出拳，拳头位置与下巴同高。
瞄准出拳位置后，将后脚伸直，出拳。
出拳时与拳头同一侧的脚跟可以抬高。
再回到1的姿势。
另一侧以同样方式出拳，左右交互出拳。以1分钟为一套动作，短暂休息30秒，做3套循环。
本文摘自《深蹲法则：3日1次˙1次3分的科学运动法，燃烧体脂肪X增长肌肉量！》／坂诘真二（NSCA认证肌力与体能教练）／尖端
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深蹲的7大好处！正确深蹲，这样深蹲比徒手深蹲简单 下半身老是瘦不了？深蹲加一个步骤，臀腿瞬减一圈 该文章《半年内甩6kg！3分钟拳击深蹲，战胜40岁后的弱弱代谢力！》由网友『来得及说分手″』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!
而除了最基本的椅子深蹲以外，坂诘真二也推荐「拳击深蹲」，除了锻炼下半身肌肉，也有有氧运动的效果，一起来看看怎么做到吧！
有氧运动x拳击深蹲
Point：拳击深蹲的训练强度要保持在「还能讲话，但会稍微觉得有点费力」的程度最好。若是觉得很轻松，那就蹲低一点、速度快一点来提升训练强度吧！
1分钟x3套
中间休息30秒
双手握拳摆在脸部下方，目视正前方，双脚打开比肩膀稍宽，背部打直、重心往下沉。
上半身微微前倾。
重心稍微下沉，臀部往后推出。
脚尖与膝盖稍微外开。
一边吐气，一边朝斜前方45度角出拳，拳头位置与下巴同高。
瞄准出拳位置后，将后脚伸直，出拳。
出拳时与拳头同一侧的脚跟可以抬高。
再回到1的姿势。
另一侧以同样方式出拳，左右交互出拳。以1分钟为一套动作，短暂休息30秒，做3套循环。
本文摘自《深蹲法则：3日1次˙1次3分的科学运动法，燃烧体脂肪X增长肌肉量！》／坂诘真二（NSCA认证肌力与体能教练）／尖端
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