天气好热，怎么样才能消暑气？杜绝热浪威胁必知这16招保健秘诀
面对来势汹汹的热浪，要如何做，才能避免这些热出来的疾病发作。从饮食、生 活，甚至是中医药等各方面，教您杜绝热浪威胁的方法，安全度过炎热的夏天。
夏季炎热的天气，不只容易食不下 咽、心情烦躁，更严重的是会造成许多热病发作，一不留意可能影响健康；而错误的消暑、降温方法，更会伤害身体脏腑，甚至加重慢性疾病的病情。中医师赖睿昕提供16招杜绝热浪威胁的良方，适合全家大小一起做，有效帮助改善暑热的不适，还具有预防保健的效果。
第1招：早晨散步
运动是最好的身心调节方法，夏季可选择气温较低的早晨，时间大约是上午7至9时，此时太阳才刚出来，天气也比较不热，依循太阳的运行，能增长阳气、养心气；从事适度的有氧运动，不仅能锻练身体，也能调节脾胃功能及稳定自律神经，帮助夜间安稳入眠。
第2招：静坐30分钟
夏季炎热的高温，容易令人心烦气燥，不只情绪受到影响，更会加重心脏的负担。如果夏天突然感到疲倦无力，夜间出现不明原因的失眠，可能是长期处于压力紧张的状态，血压容易不稳定，也会增加罹患心脏疾病的风险。
中医认为「静则神安」，建议可在晚饭后静坐30分钟，并配合腹式呼吸法，用鼻子缓缓吸气，直到腹部渐渐隆起，可将双手放在腹部上，再慢慢用鼻子吐气。不仅可以帮助心平静下来，同时借由呼吸能够稳定自律神经、调整心跳及血压，以及调节大脑神经传导物质，让心脑彻底休息。
天气好热，怎么样才能消暑气？杜绝热浪威胁必知这16招保健秘诀
第3招：擦干汗水
夏季气温高，家家户户不得不开冷气，但要注意，从室外进入冷气房内，最好先在阴凉处停留数分钟，若是突然进到冷气房，温差过大会造成心血管急速收缩，对于患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病患者，可能来不及调适而造成心血管的危害。
另外，户外活动时，建议尽量穿着宽松、柔软，且容易透气通风衣物，有助于体表热气发散，一旦出汗后，最好立即擦干皮肤，避免汗水刺激皮肤，进入冷气房前，也要记得先擦干汗水，以免受寒。
第4招：喝白开水
炎热的高温，容易过度流汗，一定要充分补充水分，千万不能等到很渴时才喝水，建议每小时喝一杯白开水，大约是250c.c.，一日水分摄取至少达到2000c.c.；若是在户外活动，更容易大量汗，最好每20分钟喝水一次，一日喝水量建议达到2500~3000c.c.若是觉得白开水无味，也可试试自制柠檬水，将柠檬以毛刷彻底洗净，放进冷冻冰2小时，取出后切薄片，并泡入蜂蜜密封置于冰箱冷藏，可帮助释放柠檬皮成分，也能减少苦涩的口感。要喝柠檬水时，只要取几片泡入水中即可，不但消暑，也帮助身体抗氧化。
第5招：多吃蔬果
蔬果是很强的抗氧化食物，尤其深色的蔬菜及水果，富含大量的多酚类抗氧化剂，可防止自由基产生、降低胆固醇，并修复受损的心肌细胞，有助改善血管健康、稳定心律。夏天水分摄取不足，很容易造成便秘。中医观点认为「心与小肠相表里」，若是排便过度用力，会使心肌耗氧量急剧升高，更会加重心脏的负担，建议多吃粗纤维的蔬果，例如：芹菜、香蕉等，有利于通便。
大蒜、洋葱可帮助调节血脂、稳定血糖，减少血栓的形成，有益心脏健康，秋葵、茄子、海带及燕麦等黏稠食物，不但可防止血栓及血液黏性增加，也能增加血管弹性，预防动脉硬化、心脏疾病。
第6招：减少摄取刺激性食物
湿疹、异位性皮肤炎等皮肤防护力不佳的族群，最好尽量少碰辛辣刺激性食物，例如：辣椒、咖喱、竹笋、酒，以及油炸食物等，都属于中医所称的「发物」，摄取过多的话，容易引发过敏，甚至加重皮肤炎的病情。
第7招：避免生冷饮食
夏天高温、闷热的环境，民众嗜吃冰品、冷饮降温；但生冷饮食，反而会造成体内湿热气不容易排出，同时也会影响脾胃正常机能，造成脾胃运化功能失调，让原本虚弱的脾胃功能更加低落，更容易出现食欲不佳、疲倦等症状。
而生食容易增加吃下细菌的机会，造成腹痛、腹泻等肠胃不适症状。另外，熟食最好立即食用，若是未能在1小时内食用完毕，应该尽早放入冰箱冷藏，以免增加细菌繁殖的机会。
第8招：多吃点坚果类
坚果类食物含有丰富的纤维及不饱和脂肪酸，包括：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、开心果、夏威夷果等，具有改善心脏机能的效果，建议每天吃10~20克，有助提高好的胆固醇，防止坏的胆固醇更高，避免损害血管健康。
第9招：适量喝绿茶
夏季容易心火旺，喝绿茶正好能帮助缓解肝火及心火，由于绿茶属于未发酵茶，保留更多茶叶内的天然物质，包括：具抗氧化作用的儿茶多酚，以及具有抑制血栓形成的绿茶素，可防止细胞及组织被氧化破坏，同时具有抗发炎的作用，可预防心血管疾病。
中医也认为，喝绿茶具有提神清心、清热解暑、消食化痰、清心除烦、降火明目、止痢除湿等功效；不过，胃肠功能不佳者，要注意不能空腹喝茶，以免引起消化不良。另外，有便秘及心血管疾病者，则是不适合喝浓茶，以免加重肠胃及心脏的负担。
第10招：按摩
心是人体五脏六腑的主宰。中医认为「暑气通于心，心主火，夏主热」，平时可以多拍打两手臂内侧的手肘处，透过拍打刺激肺经、心经及心包经，促进血液循环、活化免疫系统、稳定心脏节律。另外，位于头顶的百会穴，是许多经络的交会之处，用双手拇指或食指重叠，轻轻揉压百会穴，直到有出现酸胀感，可以清心健脑、行气活血，对于消除暑热、改善失眠，也都有不错的效果。
第11招：泡足
中医理论认为，「一年四季沐足，夏天洗脚，暑湿可祛。」双脚是人体穴位最密集的部位之一，对应各心、肝、脾、胃、肾等脏腑，透过通过经络传导，达到脏腑的保健与治疗效果，以及促进新陈代谢的作用。
夏天天气较热，泡足的水温约38℃较适合，水深建议淹过小腿肚，可在水中加入盐巴、桂皮及生姜，帮助促进循环；进行泡足时，可顺便敲击小腿内侧，刺激肝脾肾经，有助加强气血循环、调理脏腑，建议选择在睡前进行效果最佳，每次浸泡10～15分钟即可。
第12招：颈部刮痧
夏季天气炎热，很容易发生中暑，最主要的原因就是水分过度流失引起，中医舒缓中暑不适，最简当的方式就是刮痧，透过刮痧将身体痧毒排出，身体就会比较舒服。
刮痧前，可以在后颈部位先涂抹刮痧油或婴儿油，接着从从风池穴开始由上往下、由内往外轻轻刮，即可疏通气血，切勿小范围的来回刮痧，当痧慢慢浮现皮肤上，就代表逐渐排出痧毒。
第13招：喝绿豆汤
夏季天气湿热，容易感到倦怠、没有食欲，甚至容易火气大，造成身体出现红肿热痛等发炎现象，例如：口臭、口苦、冒痘痘、便秘等问题，且夏季细菌繁殖快，容易传染肠道疾病。此时，喝绿豆汤是最佳的消暑、解毒良药，有清心利尿、消暑止渴、清热解毒等功效，能调节胃肠功能、提高免疫力。
第14招：吃红豆饭
中医认为「心主身之血脉」。夏天天气热容易让人心烦，造成脏腑功能失调，产生水肿、失眠、多梦、精神不振等情形，而红色食物能入心，例如：红枣、红豆、红薏仁、红扁豆等，都有益养血、降血脂、改善心血管及血液循环。
红豆具有清心养血、健脾利胃的功效，建议吃红豆最好的方法，就是与米饭一起同煮当饭吃，富含水溶性纤维可帮助维持血压稳定。
第15招：喝红豆水
赤小豆性偏寒，具有去湿、利水、解热等功效，同时能够减少细菌及病毒滋生，改善小便黄赤、频尿的困扰，达到预防泌尿道感染、发炎的效果，只要用1000c.c.滚水，加入50颗红豆及10颗赤小豆，盖上锅盖静置30分，将豆子取出，可直接饮用。
第16招：喝竹叶丝瓜水
竹叶具有清凉透表、解暑散热、利尿通便等功效，而丝瓜性属寒凉，可清暑凉血、清热利水及解毒通便。
将鲜竹叶30公克及丝瓜切片加水3500c.c.，小火煮滚半小时即可，适合心火旺盛、心神烦躁不安、夜不安眠的人。
【本文摘自常春月刊436期】
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