40岁后不敌代谢？她48岁照甩9kg，破除2迷思能瘦一辈子
健康知识 2023-05-28 18:14健康知识www.tangniaobingw.cn
「连邻居和健身房朋友都问我做了什么瘦下来！非常感谢！我真的变瘦了！好开心！」
Lisa．48岁．业务－9.1公斤
家族遗传的下半身肥胖，以及妇科问题所造成的易胖体质，一直困扰着我。虽然曾经试过药物减肥，但因为担心会对身体造成不良影响，每到体重减轻5kg时，我就停止吃药，但经过一段时间后，还是又会胖回来。
这次体验包瘦汤，我确实运行了1天1200大卡的计划，除了饮食控制外，也配合运动，体重机上的数字，立刻开始往下掉！到8周结束时，我瘦了6kg！裤子通通变松了！我身高才158公分，变化非常明显！
因为太有效果，所以出版社的实验结束时，我仍自己继续运行包瘦汤计划，到第12周时，已经减掉7.5kg，尤其是下半身明显变小，上、下半身的比例变好了，最奇妙的是，我停止喝包瘦汤之后，体重仍往下掉了1kg，连邻居和健身房朋友都问我做了什么瘦下来！非常感谢！我真的变瘦了！好开心！
Before After
体重 69.4kg 60.3kg
体脂 40.6 35.9
观念1：不是饿肚子就会瘦，吃饱饱还能瘦才是王道！重质不重量！
常常很多人会说：「我已经吃很少了为什么还是瘦不下来？」整天吃的热量很少，但是均衡度极差，有一餐没一餐，认为吃的越少越容易瘦身。其实不论是要减重或是维持身体的健康，以下观念一定要创建。
减肥大忌！要小心让下一餐的吸收率更好…下面看瘦身最重要的两大关键迷思
定时定量：吃饭时间到了，即使肚子不饿还是要吃点东西，若是手上正好有工作要忙，也可以吃点简单方便的食物，例如无糖豆浆搭配麦片、苏打饼干……等，当餐不吃，可能会在不该吃东西的时间胃口大开，吃更多，或是使得下一餐的吸收率更好。
食物的「质」比「量」更重要：每餐都要吃得均衡，所谓均衡就是「全谷杂粮类＋豆鱼蛋肉奶＋蔬菜」，你可以每样食物都吃很少，但是不可以当餐只有一样东西，例如只吃一碗「阳春面」，你可以选择「牛肉面＋烫青菜」，虽然后者热量可能比较高，但是均衡度是够的，各种营养素在胃里互相作用、降低消化吸收率，也会让饭后较不容易饿、血糖不容易飙高，可以顺利撑到下一餐再吃。
观念2：肚子不饿的时候就可以不用吃东西？定时定量，减重已成功1／3！
不吃东西就可以减肥吗？一般人都是这样想的，其实，这样的观念不正确！因为长时间不吃东西，会造成低血糖、刺激交感神经，使交感神经兴奋，易导致焦虑、情绪不稳。
此外，没有养成定时定量的习惯，时间久了，除了会影响到肠胃的正常机能与蠕动频率，还会造成消化系统因为不知道什么时候会有食物进入身体，导致每一次进食都会增加食物的吸收率，反而造成减重的反效果！定时定量绝对是控制体重的一大重点，即使胃口比较大，如果可以确实运行定时定量，其实你的减重已经成功1／3。
所谓的定时定量，不见得一定是早餐8点、中餐12点、晚餐6点，可依照自己的工作、生活来规划，一旦规划好了就要确实运行，建议制作饮食记录来帮助维持。
其次，增加纤维摄取，让定时定量更容易运行，例如以糙米取代白米，因糙米纤维比较不好消化，可以让食物在胃肠道里停留比较久的时间，较不容易饿。
第三，可利用点心维持定时定量，注意点心需与正餐间隔一定时间，点心内容以水果、流质食物等为佳，早、午餐和午、晚餐之间搭配2次点心，可帮助正餐的定量摄取。当点心一不小心吃太多，记得一定要调整下一餐吃的量。
下面看营养师分享轻盈汤品食谱：鲜甜美味「丝瓜鸡肉汤」，千万别错过啰
蛋白质：21.1 碳水化合物：9.7 脂肪：6.6
材料
鸡胸肉 60g 丝瓜 1/3根（115g） 美白菇 60g 嫩姜 10g 橄榄油 1小匙 枸杞、白胡椒、盐 少许
做法
所有食材洗净。丝瓜去皮剖半切厚片，鸡胸肉切成条状，嫩姜切丝。 起油锅爆香姜丝，接着放入丝瓜、美白菇炒软。 倒入3碗热水与丝瓜、姜丝同煮，待丝瓜软后，放入鸡胸肉、枸杞，煮3分钟再加白胡椒、盐调味即可。
TIPS：除了美白菇，若是冰箱有其它菇类也可以取代或增加菇量、一起使用提高饱足感。
本文摘自《铲肉10公斤！减脂瘦身汤》／宋明桦（营养师）／瑞丽美人国际媒体
看了这篇文章的人，也看了…
一天两杯黄金蔬菜汤，60岁阿嬷减10公斤又降血糖 排毒消肿不挨饿！晚餐喝汤减肥术，年后不怕多胖5公斤 该文章《40岁后不敌代谢？她48岁照甩9kg，破除2迷思能瘦一辈子》由网友『妞丶给爷站住』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!
Lisa．48岁．业务－9.1公斤
家族遗传的下半身肥胖，以及妇科问题所造成的易胖体质，一直困扰着我。虽然曾经试过药物减肥，但因为担心会对身体造成不良影响，每到体重减轻5kg时，我就停止吃药，但经过一段时间后，还是又会胖回来。
这次体验包瘦汤，我确实运行了1天1200大卡的计划，除了饮食控制外，也配合运动，体重机上的数字，立刻开始往下掉！到8周结束时，我瘦了6kg！裤子通通变松了！我身高才158公分，变化非常明显！
因为太有效果，所以出版社的实验结束时，我仍自己继续运行包瘦汤计划，到第12周时，已经减掉7.5kg，尤其是下半身明显变小，上、下半身的比例变好了，最奇妙的是，我停止喝包瘦汤之后，体重仍往下掉了1kg，连邻居和健身房朋友都问我做了什么瘦下来！非常感谢！我真的变瘦了！好开心！
Before After
体重 69.4kg 60.3kg
体脂 40.6 35.9
不想越吃越胖，2个旧观念先破除！
观念1：不是饿肚子就会瘦，吃饱饱还能瘦才是王道！重质不重量！
常常很多人会说：「我已经吃很少了为什么还是瘦不下来？」整天吃的热量很少，但是均衡度极差，有一餐没一餐，认为吃的越少越容易瘦身。其实不论是要减重或是维持身体的健康，以下观念一定要创建。
减肥大忌！要小心让下一餐的吸收率更好…下面看瘦身最重要的两大关键迷思
40岁后不敌代谢？她48岁照甩9kg，破除2迷思能瘦一辈子
定时定量：吃饭时间到了，即使肚子不饿还是要吃点东西，若是手上正好有工作要忙，也可以吃点简单方便的食物，例如无糖豆浆搭配麦片、苏打饼干……等，当餐不吃，可能会在不该吃东西的时间胃口大开，吃更多，或是使得下一餐的吸收率更好。
食物的「质」比「量」更重要：每餐都要吃得均衡，所谓均衡就是「全谷杂粮类＋豆鱼蛋肉奶＋蔬菜」，你可以每样食物都吃很少，但是不可以当餐只有一样东西，例如只吃一碗「阳春面」，你可以选择「牛肉面＋烫青菜」，虽然后者热量可能比较高，但是均衡度是够的，各种营养素在胃里互相作用、降低消化吸收率，也会让饭后较不容易饿、血糖不容易飙高，可以顺利撑到下一餐再吃。
观念2：肚子不饿的时候就可以不用吃东西？定时定量，减重已成功1／3！
不吃东西就可以减肥吗？一般人都是这样想的，其实，这样的观念不正确！因为长时间不吃东西，会造成低血糖、刺激交感神经，使交感神经兴奋，易导致焦虑、情绪不稳。
此外，没有养成定时定量的习惯，时间久了，除了会影响到肠胃的正常机能与蠕动频率，还会造成消化系统因为不知道什么时候会有食物进入身体，导致每一次进食都会增加食物的吸收率，反而造成减重的反效果！定时定量绝对是控制体重的一大重点，即使胃口比较大，如果可以确实运行定时定量，其实你的减重已经成功1／3。
所谓的定时定量，不见得一定是早餐8点、中餐12点、晚餐6点，可依照自己的工作、生活来规划，一旦规划好了就要确实运行，建议制作饮食记录来帮助维持。
其次，增加纤维摄取，让定时定量更容易运行，例如以糙米取代白米，因糙米纤维比较不好消化，可以让食物在胃肠道里停留比较久的时间，较不容易饿。
第三，可利用点心维持定时定量，注意点心需与正餐间隔一定时间，点心内容以水果、流质食物等为佳，早、午餐和午、晚餐之间搭配2次点心，可帮助正餐的定量摄取。当点心一不小心吃太多，记得一定要调整下一餐吃的量。
下面看营养师分享轻盈汤品食谱：鲜甜美味「丝瓜鸡肉汤」，千万别错过啰
中式料理 丝瓜鸡肉汤（158.6kcal）
蛋白质：21.1 碳水化合物：9.7 脂肪：6.6
材料
鸡胸肉 60g 丝瓜 1/3根（115g） 美白菇 60g 嫩姜 10g 橄榄油 1小匙 枸杞、白胡椒、盐 少许
做法
所有食材洗净。丝瓜去皮剖半切厚片，鸡胸肉切成条状，嫩姜切丝。 起油锅爆香姜丝，接着放入丝瓜、美白菇炒软。 倒入3碗热水与丝瓜、姜丝同煮，待丝瓜软后，放入鸡胸肉、枸杞，煮3分钟再加白胡椒、盐调味即可。
TIPS：除了美白菇，若是冰箱有其它菇类也可以取代或增加菇量、一起使用提高饱足感。
本文摘自《铲肉10公斤！减脂瘦身汤》／宋明桦（营养师）／瑞丽美人国际媒体
看了这篇文章的人，也看了…
一天两杯黄金蔬菜汤，60岁阿嬷减10公斤又降血糖 排毒消肿不挨饿！晚餐喝汤减肥术，年后不怕多胖5公斤 该文章《40岁后不敌代谢？她48岁照甩9kg，破除2迷思能瘦一辈子》由网友『妞丶给爷站住』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!