从腿开始瘦的神锻炼：这样深蹲，养成「不容易水肿的体质」
健康知识 2023-05-28 18:14健康知识www.tangniaobingw.cn
神锻炼法则：进行神锻炼，不忘同时解决体脂肪&水肿问题
腿变粗的原因，不仅是肌肉过多。
为了达到瘦腿的目标，在进行锻炼的同时，要努力适度减少体脂肪，甚至也要消除水肿。
首先谈到体脂肪。
女性的下半身很容易囤积体脂肪，且有难以消除的倾向。另外还必须先理解「要消除局部的体脂肪是不可能的」！
以肌肉来说，给予刺激就会增加，不给予刺激就会减少，因此「局部变瘦」是有可能的。不过有关体脂肪，如果想让腿变细，必须消除全身的体脂肪。
接下来谈一谈水肿。
女性的腿部原本就很容易水肿，为此感到困扰的人非常多。
有关这一点，是因为平常缺乏运动或全身的肌肉量过少所导致的。因此透过「神锻炼」瘦身操可增加肌肉，且养成锻炼的习惯，以切换成「不容易水肿的体质」为目标。
这样妳就可以告别「水肿就去按摩」的日子了！
透过自拍 Check！有没有确实做到？
确认项目
□下蹲时，膝盖不可往前
□双手的位置是贴着身体
□不改变上半身的角度
□从头到尾都以同样速度进行
步骤
蹲到最低点时，膝盖在脚跟正上方的位置，才是双脚打开正确的距离，无法深蹲的人，可以蹲高一点。
▼脚距太窄！
▼脚距太宽！
以2秒的时间下蹲。
蹲到最低点时，暂停1秒。
以2秒的时间起身。
膝盖停在快要伸直到极点前的位置。
小心增加腿部负担！下面看宽脚距深蹲的NG动作与改善方法详解，赶快检查自己到底蹲对了没
宽脚距深蹲的NG动作&改善方法
NG-1
下蹲时，膝盖往前
为何NG？
下蹲时，膝盖一旦往前，会大幅增加大腿前侧的负担，无法为瘦大腿外侧打基础。
改善方法
做让髋关节往外打开的伸展操很有效。
NG-2
上半身的角度有改变
为何NG？
上半身一旦摇晃，为了取得平衡，会使用到不相干的肌肉。
改善方法
先不拿哑铃，用平衡棒一面支撑身体，一面做看看。
NG-3
双手没有贴着身体
为何NG？
双手距离身体越远，重心越往前，很容易变成没有使用大腿前侧的肌肉。
改善方法
要随时留意双手有没有维持在贴着身体的位置。
NG-4
膝盖伸直到极点
为何NG？
膝盖一旦伸直到极点（锁死），对大腿前侧施加的压力就减少了。
改善方法
要特别留意膝盖要停在快要伸直到极点前的位置。
本文摘自《从腿开始瘦！神锻炼瘦身操：预约满档的女性专属教练独家传授》／石本哲郎（女性专属私人健身教练）／台湾角川
看了这篇文章的人，也看了…
日本OL惊呼太神了！靠墙1动作，腰围轻松瘦1公分 1动作从背到腿的曲线一次锻炼，还可瘦身防跌倒！ 该文章《从腿开始瘦的神锻炼：这样深蹲，养成「不容易水肿的体质」》由网友『感情与狗!』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!
腿变粗的原因，不仅是肌肉过多。
为了达到瘦腿的目标，在进行锻炼的同时，要努力适度减少体脂肪，甚至也要消除水肿。
首先谈到体脂肪。
女性的下半身很容易囤积体脂肪，且有难以消除的倾向。另外还必须先理解「要消除局部的体脂肪是不可能的」！
以肌肉来说，给予刺激就会增加，不给予刺激就会减少，因此「局部变瘦」是有可能的。不过有关体脂肪，如果想让腿变细，必须消除全身的体脂肪。
接下来谈一谈水肿。
女性的腿部原本就很容易水肿，为此感到困扰的人非常多。
有关这一点，是因为平常缺乏运动或全身的肌肉量过少所导致的。因此透过「神锻炼」瘦身操可增加肌肉，且养成锻炼的习惯，以切换成「不容易水肿的体质」为目标。
这样妳就可以告别「水肿就去按摩」的日子了！
宽脚距深蹲
透过自拍 Check！有没有确实做到？
确认项目
□下蹲时，膝盖不可往前
□双手的位置是贴着身体
□不改变上半身的角度
□从头到尾都以同样速度进行
步骤
蹲到最低点时，膝盖在脚跟正上方的位置，才是双脚打开正确的距离，无法深蹲的人，可以蹲高一点。
▼脚距太窄！
▼脚距太宽！
以2秒的时间下蹲。
蹲到最低点时，暂停1秒。
以2秒的时间起身。
膝盖停在快要伸直到极点前的位置。
小心增加腿部负担！下面看宽脚距深蹲的NG动作与改善方法详解，赶快检查自己到底蹲对了没
从腿开始瘦的神锻炼：这样深蹲，养成「不容易水肿的体质」
宽脚距深蹲的NG动作&改善方法
NG-1
下蹲时，膝盖往前
为何NG？
下蹲时，膝盖一旦往前，会大幅增加大腿前侧的负担，无法为瘦大腿外侧打基础。
改善方法
做让髋关节往外打开的伸展操很有效。
NG-2
上半身的角度有改变
为何NG？
上半身一旦摇晃，为了取得平衡，会使用到不相干的肌肉。
改善方法
先不拿哑铃，用平衡棒一面支撑身体，一面做看看。
NG-3
双手没有贴着身体
为何NG？
双手距离身体越远，重心越往前，很容易变成没有使用大腿前侧的肌肉。
改善方法
要随时留意双手有没有维持在贴着身体的位置。
NG-4
膝盖伸直到极点
为何NG？
膝盖一旦伸直到极点（锁死），对大腿前侧施加的压力就减少了。
改善方法
要特别留意膝盖要停在快要伸直到极点前的位置。
本文摘自《从腿开始瘦！神锻炼瘦身操：预约满档的女性专属教练独家传授》／石本哲郎（女性专属私人健身教练）／台湾角川
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