他2个月甩16kg！每天5分钟，效率最高的深蹲瘦身术

每天最多做五分钟训练，持之以恒增加基础代谢率

训练的目的是什么呢？其实不是为了消化今天吃下肚的食物。如果是这种想法，就会在吃得多的日子多做训练，吃得少的时候不做训练，这么一来，吃的量与运动都无法固定，身形也就无法稳定。
做训练的目的，其实是为了增加基础代谢率。
因为目的是增加基础代谢率，所以要每天做训练，如此一来，就必须限制每天可以做的量。
理由很简单，因为不那么做的话，就不会持续。
别忘了目标是「不花时间瘦身」，所以我将训练时间设置为每天五分钟，这是假设各位每天都很忙碌，没有时间活动身体，以此做为前提，每天只要做五分钟左右的训练就可以了，即便如此都能确实瘦下来。

「上班族瘦身法」因为不吃早餐，所以能够省下花在早餐上的时间。如果你过往的早餐时间是十五分钟，花个五分钟做训练，相减之后还有十分钟的时间。
这样就没有借口说：「没有时间，所以无法做训练。」接着就是如何面对每天持续的辛苦。
虽说是五分钟的肌力训练，还是需要某种程度的意志力，而且持续的意志力也有它的极限。因此「上班族瘦身法」要教各位尽可能不消磨意志力，又能养成习惯的训练方法。
一开始可以先从一分半钟开始，再慢慢增加训练的内容，最终到做满五分钟为止，因为再做下去就会剥夺时间这个资产。
我们的目的不是成为健美先生，希望大家注意不要做过头。只要能够瘦得好看，能够享用美食，享受穿衣就好。基础代谢率一旦增加，不管是出差还是私人活动，都不用再担心旅行地的美食。衣服也是，尺码的选项变多，购物将变得愈来愈有趣，也更开心充实。
所以，请先从一天五分钟的轻松训练开始吧！
深蹲最重要，再加上仰卧起坐、伏地挺身！继续看下面：每次五分钟的肌力训练跟着做，再忙也能瘦！

他2个月甩16kg！每天5分钟，效率最高的深蹲瘦身术

深蹲最重要，再加上仰卧起坐、伏地挺身

我所设想的对象是天天忙于生意，完全没有时间运动的上班族；或者是会临时起意做肌力训练，但是尚未习惯每天持续做的人。对于那样的人，我建议先将一次的运动时间设置为五分钟，先做肌力训练。
我所推荐的是这套深蹲、仰卧起坐、伏地挺身的肌力训练。
对缺乏运动的人来说，这样的分量在一开始应该还是挺吃力的，所以重点先摆在深蹲。就像经营生意，一定是先从可以看到效果的着手，否则资金撑不久。
一下子就要做全面性的肌力训练，会很快消磨掉意志力与时间。

肌力训练的诀窍是从大块肌肉依序练起。
人体的肌肉大约七成在下半身，所以锻炼下半身能够最有效率地瘦身，当中又以深蹲最具效果。
深蹲同时锻炼股四头肌、臀大肌等下半身的大肌肉，是对瘦身最有用的肌力训练。首先就轻松地从深蹲开始吧。
会深蹲之后，大概过了一周，就可以开始仰卧起坐。
事实上，如果只是想要瘦下来，只做深蹲也能瘦，但是仰卧起坐可以提高稳固腰部姿势的肌肉力量。而伏地挺身对于提高热量消耗、增加基础代谢率这类所谓减重的直接效果虽然不高，却可以锻炼出强健的胸大肌、背阔肌，有助于打造可以撑起西装的厚实胸膛。
为了修饰身形，让上半身与下半身都有良好比例，所以要做伏地挺身。
本文摘自《再忙也能瘦！1日5分钟，上班族最强瘦身法：作者亲证！2个月减去16公斤的惊人瘦身法！》／土井英司（百万畅销书《怦然心动的人生整理魔法》企划?日本亚马逊王牌采购）／商周出版
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