就是这道光害你多胖5kg！研究：「选这款灯」睡得好又不易胖

吃太多、动太少，是多数人对于肥胖原因的印象，此外部分遗传因素、疾病也可能让人更容易胖。但你知道吗？一项最新研究竟指出，女性之所以会发胖，竟然可能还和晚上开灯有关，不但体重可能比别人更重5kg以上，BMI值也较高！

晚上开灯可能会让体内激素分泌异常，增加肥胖风险

2019年6月登载在美国医学会杂志《JAMA Internal Medicine》中的研究指出，晚上暴露在人造灯光下的女性，肥胖风险可能较高。该研究针对没有怀孕、轮班、睡午觉习惯，平均年龄55.4岁的43722位美国女性进行平均5.7年的问卷调查，调查他们夜间暴露在人造光源之下与肥胖之间的关系。
研究结果发现，睡眠时暴露在不分种类的人造光源之下，大约会增加肥胖风险19％，而其中睡眠时会开着寝室照明设备，或者是电视没关而暴露在电视光源之下的族群，比起睡觉时完全不受人工照明光照的族群，变胖5kg以上的风险上升17％，BMI增加10％以上的风险上升13％，中等肥胖与重度肥胖的风险则分别增加22％与33％。
美国国家环境健康科学研究所研究员、流行病学主任Moon Park指出，睡眠时暴露在灯光下可能会减少深度睡眠时间，影响食欲相关的激素正常分泌，让人白天不知不觉吃下更多食物。同时，睡眠时间较少的人运动量往往较低，也可能因此使体重上升。
下面看研究公开：这款灯最不会影响睡眠、最不会变胖！

就是这道光害你多胖5kg！研究：「选这款灯」睡得好又不易胖

而肥胖不只年轻人该在意，对于老年人的健康也同样大有影响。根据卫福部统计，65岁以上年长者约有2成有肥胖问题，不加以改善恐提高糖尿病、高血压、中风、心脏病，以及退化性关节炎等疾病的风险。

晚上上厕所没灯容易跌倒，研究：使用红色灯光较不易影响睡眠

不过，对于半夜需要起来上厕所、喝水的人来说，完全没有照明、视线不清的环境恐怕会造成危险，更可能增加老人家跌倒、骨折等严重受伤的风险。那么灯光应该怎么设置，才能兼顾生理需求、行动安全与避免发胖呢？
根据哈佛大学研究，红色灯光对生理时钟、褪黑激素的影响最小，因此可以选红红色灯泡作为夜间照明，避免影响生理机能同时，也能防止一片黑暗、视线不佳让人容易跌倒。
另外，利用间接照明的方式，让灯光照向墙壁或天花板，不要直接从上方往下直射，也能让照明效果更加温和、较不容易影响睡眠。
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