煞不住的自律神经失调！养身歌抗老、手指健康操5招调理身心
我们常说有病要找医生，但是，不少人这里痛、那里也痛，经常莫名头痛、失眠、心悸、胸闷、焦虑、胃痛、腹泻、全身无力、关节酸痛，结果到医院检查，却查不到任何原因。尤其症状反复，吃药、看病都治不好，这种情况到底是什么毛病？其实，这种看不见、摸不着的疾病，有可能是「自律神经失调」。（影音／摄影江旻酸）
有许多自律神经失调的病友，尝试做肠镜、胃镜、心脏、神经等检查，所有想得到的检查都做了，却还是很失望找不出病因，感到十分困扰。台北护理健康大学中西医结合护研所专任副教授，拥有中、西医专业背景的刘吉丰博士表示，自律神经失调不是一种病，是一种警讯，提醒你压力、紧张已经超过身体所能负担。
自律神经失调最常见的病因是来自忧虑、焦虑、紧张这些心理因素，进而影响身体出现一些不适反应，即身心症，器官本身是没有问题，所有症状都是源于心理上的压力，所以检查都正常。一些理学检查包括：做肠镜、胃镜、心脏、神经等检查，其实自律神经失调真正的病因，并不是这些检查所能查出来的。认识自律神经失调，必需先了解什么是自律神经？
刘吉丰博士表示，自律神经失调不是一种病，是一种警讯，提醒你压力、紧张已经超过身体所能负担。
自律神经分为：交感神经、副交感神经
自律神经系统分为：交感神经、副交感神经，并掌管身体的五脏六腑与血管，控制着呼吸、心跳、免疫、代谢等功能。
●交感神经／交感神经活跃如急惊风，会使心跳加速、血压和体温上升、瞳孔放大、呼吸急促、皮肤发汗、肠胃蠕动减缓、精神亢奋，像是替身体活动踩油门。
●副交感神经／副交感神经处于被刺激状态时，则如慢郎中，会使心跳变慢、血压和体温下降、瞳孔缩小、呼吸变缓、肠胃蠕动加快、情绪纾缓，如同让身体踩煞车、放慢步调的机制。
煞不住的自律神经失调！养身歌抗老、手指健康操5招调理身心
当自律神经正常运作时，交感与副交感神经系统将保持平衡，相对的，如果交感神经过度反应时，不仅会造成发炎，损害体内的脏器，还会因而抑制副交感神经，就像车子煞不住时，就会出现自律神经失调的典型症状了。
我们的自律神经就像是身体的另一个脑，随着外在的环境改变做出相对应的调节，以维持身体机能的稳定运作。其实，只要掌握养生方法，尤其透过中医《五行养生》理论发展出来的养生功法，就进行日常进行调养，符合现代人的生活步调，而且用心和自己的身体沟通，人人都可以成为五脏的按摩师，找回健康的生活。
【五行5大养生功法】
一、《五声养身歌》：
根据一项发表在《美国医学会内科医学》刊上的研究发现，唱歌可以长寿。依据中医理论中之五行做延伸，发展出「五音养身歌」对应人的身体五大内脏包括：「肝、心、脾、肺、肾」，透过音波频率的震动，有助于达到脏腑活化运行之效。建议每天5分钟、发出ㄚ、ㄣ、ㄥ、ㄤ、ㄨ的「注音符号养生法」，可以当作平日的自我保健良方。
ㄚ音—入肝：定魂、内分泌平衡、助眠、预防筋骨酸痛、排毒等。
ㄣ音—入心 ：定神、稳定心血管系统、预防止心脏病、高血压等。
ㄥ音—入脾：预防肌肉酸痛、维持新陈代谢正常、血色素正常、预防肥胖、便秘、腹胀等。
ㄤ音—入肺 ：排毒、预防皮肤过敏、鼻子过敏、鼻塞、胸闷、美容、让肺活量增强等。
ㄨ音—入肾：预防水肿、充满精气神、预防骨质疏松、预防白发等。
五行养生功法第一招《五声养身歌》。（示范／刘吉丰博士）
二、《手指健康操》：
依据中医理论「五指通五脏」，意即人的五指从大母指、食指、中指、无名指到小指，依序掌理脾、肺、心、肝、肾五大脏器。透过「5指养5脏」的理论，以适切的按摩手法，可以强化脏器功能。
第一步骤清肺：从无名指第一节处，由指根往指尖方向直推，连续推5分钟。
第二步骤补脾：从拇指第一节处，由指尖往指根方向直推，连续推5分钟。
三、《抖浊功》：
360度甩手甩脚运动，打通人体12经络，有助阴阳平衡，可达到内分泌平衡、助眠、预防筋骨酸痛、排毒等好处。
●静功：先深吸气，再呼气，此功连续做3次。
●动功：手臂自然垂下，手腕连续旋转360度，甩50秒，后把双手平举，向外平甩7次后， 双手自然向下放。会感觉有脉冲往手指尖冲，这就代表活络手的经络。此种功法每天做1次动静二功，要做3次。
四、《叩齿功》：
叩齿催生唾液，是谓「金津」，又称「玉液」，「津」通于「精」，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，故可健肾。肾藏精，「其华在发」，叩齿可使肾精充盈而荣发。上下牙齿轻轻叩打36次或81次，速度宜缓慢均匀，不可用力相击。上排牙齿是胃经管的，下排牙齿是大肠经管的，上下排牙齿一起咬是肾经管的。
五行养生功法第五招《穴位按摩》。（示范／刘吉丰博士）
五、《穴位按摩》：
A.足三里穴：位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。足三里穴是「足阳明胃经」的主要穴位之一，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。
B.上巨虚穴：在下巨虚的上方，胫、腓骨之间大的空隙处。上巨虚穴属于胃经，在治疗脾胃病方面的独特作用。
C.天枢穴：在腹部，横平肚脐中央，前正中线旁开2寸处。即：在腹中部，距脐中左右2寸处。按摩此穴促进肠道蠕动、增强胃动力，缓解便秘、腹胀。
D.解溪穴：在足背部与小腿交界处的横纹中央凹陷处，拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间。主治舒筋活络、清胃化痰、通利关节、提神醒脑的功效。
E.三阴交穴：在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处（自己的手横着放，约四根手指横着的宽度）。此穴位对于调理人体的肝、脾、肾效果好。
日常饮食调理，也能远离自律神经失调，推荐「五行膳食」山药薏仁粥。
除了前面介绍的5招养生功法之外，日常饮食调理，也能远离自律神经失调，以下再推荐「五行膳食」包括风耆茶、山药薏仁粥：
【风耆茶】
材料：防风、黄耆适量、水。
做法：防风、黄耆适量，加700cc热水煮开，即可饮用。
【山药薏仁粥】
材料：薏仁、山药、百合、冰糖适量。
做法：
1.山药洗净，去皮，洗净黏液，切成薄片；薏仁用清水淘洗干净，用温水浸泡1小时。
2.取砂锅置火上，加入适量的清水，水烧开后放入薏仁，大火煮开，然后加入山药片、百合先以大火煮沸，再转为小火熬制成稀粥，加入冰糖调味，烧煮片刻即可。
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