多运动多吃蔬果　世卫：预防失智症

杜绝失智症找上门，世界卫生组织发布失智指南！世界卫生组织（WHO)「减低认知退化和失智风险指引」中指出，老化是失智症的主因，然而改变生活习惯可以预防1/3失智症风险，包含运动、健康饮食、控制高血压、血糖、戒烟等。罗东博爱医院预防医学中心主任许博文则建议，社交活动也很重要，唱歌、听音乐，生活健康快乐，保持正能量也是一大秘诀！

失智成全球议题　健康习惯可预防

根据《卫报》报导，失智症是一个迅速扩大的全球公共卫生问题，全球约有5千万人罹患失智症，每年添加病例近1千万例，预计2030年失智症患者总数将达到8200万人，2050年将达到 1.52 亿人。世卫估计，失智症的全球社会总成本为8180亿美元，相当于全球国内生产总值的1.1%。

对此，世卫发布一份96页失智症指引指出，最近几项研究显示，认知障碍和失智症的发展，与生活方式里的危险因素（缺乏身体活动、吸烟、不健康饮食和过度饮酒）之间存在着密切的关系。这些危险因子其实是可以透过公卫手段来预防。

避免失智「早」上门　世卫大推这5点

《BBC》报导，「减低认知退化和失智风险指引」建议，成年人、老年人，应每周至少进行150分钟的中等强度运动，如骑自行车、日常家务；多吃新鲜蔬菜和水果有益健康，其中地中海饮食最有效，也可根据世界卫生组织的「健康饮食建议」；戒烟；积极控制好高血压和血糖。

另外，指引也极不推荐服用维他命B、抗氧化剂、Omega-3和银杏等健康营养品，来预防认知能力下降和获失智症风险，报告称「浪费金钱」。

其他建议包含控制血脂、治疗忧郁症、听力损失、戒酒、训练认知功能、控制体重、社交活动等等，虽然因为证据强度的关系，并没有列为强烈推荐。

简单习惯却易忽略　个人要背负更多责任

双和医院神经科失智症中心主任胡朝荣提醒，台湾民众运动频率和强度，比较容易被忽略，至少心跳速率要增加，但不要太激烈；另外，国外研究多专注在地中海饮食，必须参考本土研究，转换成适合台湾的饮食。

他强调，许多患者认为，只要生病就会有药、医师和家人共同承担照顾与治疗，然而所有人都要肩负更多责任，为自己创造更健康的生活。

罗东博爱医院预防医学中心主任许博文受访时说，这些建议国人整体上都知道重要性，但部分族群有某些借口或因素而忽略，以致无法长期落实。

在运动方面，快走、太极拳、全身暖身运动、游泳等都对预防失智很好的运动。他建议，社交活动也很重要，推荐民众听音乐会，唱歌。因为人要活的快乐、健康，要有正向能量才是最重要的。

参考数据：

1. Dementia: eat better, exercise, and reduce smoking and drinking to cut risk.

2. How to cut your dementia risk, according to experts.

3. WHO认知障碍与失智症指引

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