仰卧起坐太难？新手就练这动作，不复胖还能防腰痛

想减肥，这个不敢吃、那个也不敢吃，度过了一段痛苦的日子，却总是在过没多久后忍不住想吃东西的欲望而复胖？也许你该试试从提高身体的基础代谢做起，日本塑身专家推荐一个简单的动作来锻炼腹肌，比仰卧起坐还容易，透过增加肌肉、提高基础代谢，打造不容易复胖的体质，让减肥不容易失败！

锻炼腹肌来瘦身能提高基础代谢、降低复胖机率还能防腰痛

日本身形雕塑专家佐久间健一表示，腹部是平常较少活动到的部位，因此脂肪特别容易堆积；日本女子体育大学健康科学、体力科学教授泽井史穂也表示，由于许多人平时很少用到腹部肌肉，锻炼的效果往往更加显著，持续锻炼就可能提高肌肉量、基础代谢，同时还可能有提高抵抗力、活化内脏的效果。
除了帮助改善肥胖问题以外，日本理学疗法士田中尚喜也指出，不少人过了中年，如果没有运动习惯、身体肌肉减少，容易使身材走样、体力降低，还可能让位于背部、具备腹肌的拮抗肌（antagonist）身分的肌肉受到影响，而使身体姿势不正，进而可能引发腰痛问题。
不过，日本知名塑身专家和田清香表示，许多没有运动习惯、体力不好的人，都会表示「连一个仰卧起坐都做不起来」、「做的时候脖子会痛」、「脚会不自主翘起」等诸如此类的困扰。因此他建议透过「躺着双腿靠墙」的仰卧起坐法来锻炼腹肌。
和田清香指出，双腿抵住墙壁能够帮助固定脚部，除了更容易控制身体平衡，墙壁的阻力也有助强化锻炼腹肌的效果。不仅如此，有了墙壁的支撑，还能防止身体不平衡、承受压力无法分散而导致的脖子、脊椎、腰部、大腿疼痛等问题。
轻轻松松，靠着墙壁练腹肌！下面分享「分解动作」全图解给您，瘦小腹、防腰痛原来这么简单

仰卧起坐太难？新手就练这动作，不复胖还能防腰痛

利用墙壁练腹肌这样做超简单

仰躺，臀部靠墙使双脚碰触墙面立起，双手向头顶处伸展。 将双手和头部往墙面靠近，维持这样的状态再向墙面小幅度靠近10次。
恢复到动作1，再次抬起上半身，将双手朝右脚方向扭转身体，另一边也以同样方式进行。
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日本OL惊呼太神了！靠墙1动作，腰围轻松瘦1公分 腹肌运动跟着做！练腹肌唤醒核心肌群，比仰卧起坐更简单   该文章《仰卧起坐太难？新手就练这动作，不复胖还能防腰痛》由网友『安於現狀°づ』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!