压力一大就腹泻、便秘？燕麦、奇异果低敏饮食，甩开大肠激躁症

一碰到压力袭来，就像压力锅快爆炸，经常反复腹泻、腹痛，或是时而容易便秘，小心可能是大肠激躁症上身！尤其是肠道敏感度较高的人，容易因为生活过于紧张、压力太大等因素而诱发。预防频频发作的方法，需要注意降低肠道敏感度，根据国外研究发现，大肠激躁症病人若适度摄取低FODMAP(低腹敏)饮食，可减缓肠道敏感不适症状。医师表示，可多吃燕麦、奇异果、香蕉等食物，有助远离肠躁症。

大肠激躁症症状：反复性腹胀、腹痛，或是便秘。

大肠激躁症症状：反复性腹胀、腹痛，或是便秘

大肠激躁症是一种长期、反复性的功能性肠道异常疾病，在台湾的盛行率约17.5%至22.1%，患者容易因为情绪紧张，或是生活步调快速等心理情绪因素，引发肠道对刺激的敏感度增加，诱发反复性腹胀、腹痛，或是便秘等症状发作。值得一提的是，患者经常在特定情况下发作，例如，喝酒、吃太饱、吃麻辣锅，甚至一吃冰就发作；或是吹风受凉、考试期间、工作时容易发作；也有人一出国旅行时症状即消失，却也有人在休假时症状加重。

大肠激躁症患者宜改为低FODMAP饮食，减缓肠道不适

大肠激躁症患者除了生活要调理之外，饮食也需要注意避开对肠胃造成高敏感性的食物。大肠激躁症患者的饮食到底该如何选择？亚东医院家庭医学科陈志道医师表示，其实，有一个基本的概念：若饮食中摄取含有大量肠道难以吸收却容易发酵的短链碳水化合物(FODMAP），可能会造成肠道细菌大量增生，反而造成肠腔膨胀并引起上皮细胞的损伤与发炎。

因此，避免肠躁症发作，高FODMAP食物应减少食用，而应改为低FODMAP饮食，才有利于预防大肠激躁症反复发生。而根据澳洲蒙纳许大学(Monash University)研究发现，50％-80％的研究对象在施行低FODMAP低腹敏饮食后，肠胃道不适症状况可以获得改善。

应改为低FODMAP饮食，例如奇异果、香蕉、燕麦等，才有利于预防大肠激躁症反复发生。

压力一大就腹泻、便秘？燕麦、奇异果低敏饮食，甩开大肠激躁症

马铃薯、青江菜、绿椰菜、红萝卜为低FODMAP饮食。

【低FODMAP饮食】：

改善大肠激躁症及肠胃道敏感症状的低FODMAP饮食建议如下：

★谷类：燕麦、马铃薯、藜麦、稻米、荞麦、小米、无麸质面包。

★蔬菜类：马铃薯、青江菜、绿椰菜、红萝卜、芹菜、玉米、小黄瓜、茄子、菠菜、蕃薯、芋头。

★水果类：奇异果、香蕉、葡萄柚、葡萄、香瓜、、柠檬、木瓜、哈密瓜、草莓、番茄。

此外，也建议平时饮食注意摄取膳食纤维，来维持肠道好菌相，膳食纤维包括富含水溶性纤维的食物，可以延缓糖类消化吸收，控制血糖，并可结合胆酸促其排出来降低血胆固醇，甚至可以增加饱足感，辅助体重控制。水溶性纤维食物主要存在于蔬菜(例如木耳、海带、紫菜)、水果(例如奇异果、柑橘等)、全谷类(例如燕麦片)、豆类(例如荚豆类) 等食物中。

面对大肠激躁症治疗要有耐心

关于大肠激躁症的治疗，陈志道医师表示，肠躁症有腹泻问题，一般会使用抗乙酰胆碱或止泻药物，改善肠道痉挛的现象，避免肠道蠕动过快。如果伴随便秘症状，则会搭配帮助排便的药物，像是使用软便剂、促进肠蠕动的制剂，或使用纤维制剂等。解除大肠激躁症症状，通常是缓慢的过程，一般需要6个月，或更长的时间，以确定疾病进展。病人对于处理此疾病，必须要有耐心，并且听从医师嘱咐。

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