小S、林志玲的瘦身圣品！运动后喝豆浆，比别人多瘦60％
健康知识 2023-05-28 18:14健康知识www.tangniaobingw.cn
豆浆是专家常推荐的不怕胖健康食品，富含蛋白质、大豆异黄酮与植化素，是唯一有多种好处的植物性蛋白质。不仅随处可得，连吃素的人也能喝，堪称国民饮料。而且好消息是：它还能帮助瘦身。艺人小S、汤唯与志玲姐姐都曾公开她们的豆浆瘦身法。
豆浆的膳食纤维含量高，能帮助肠胃蠕动、清理肠道并增加饱足感，避免你吃过量。很多人以为吃蔬菜水果才有膳食纤维，其实不然。我们以每100克中的膳食纤维含量来做个简单比对：豆浆1.3克、高丽菜1.1克、西瓜0.3克。
此外你可能会惊讶，因为豆浆除了不含胆固醇，还有不饱和脂肪酸，能帮助降低密度胆固醇（俗称坏的胆固醇），且提高高密度胆固醇（俗称好的胆固醇），能改善心血管健康。
减重名医萧敦仁曾做过一项实验，针对BMI超过25 的过重成人做研究，60位共进行3个月，分为运动后或餐前喝无糖高纤豆浆组，另一组则未饮用。有喝豆浆的那一组，平均体脂下降了3%，比没喝的体脂下降幅度高达60%，且体重也减少1.4公斤、肌肉量多了1%。
萧敦仁医师表示，时间上是有差别的。如果在运动后30分钟内喝，身体会优先利用肌肉来吸收养份，但超过时间后反而会被被脂肪抢走。肌肉含量是增加基础代谢的武器，所以运动后喝无糖豆浆，也是一种增肌减脂的方法。但如果当天没有安排运动，只想减少热量的，可以在餐前喝，以减少食物的摄取。这样有利于体重控制，且比起只喝水又更有营养。
要留意的是，其实豆类本身就含有糖，所以建议在瘦身中的你，选择无糖豆浆以避免摄取过多的糖。因为100克无糖豆浆的含糖量仅0.4克，而含糖豆浆却有5.1克。
此为《早安健康》6月号《靠吃就能健康瘦》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网络书店热卖中！早安健康严选免运特惠中～
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豆浆的膳食纤维含量高，能帮助肠胃蠕动、清理肠道并增加饱足感，避免你吃过量。很多人以为吃蔬菜水果才有膳食纤维，其实不然。我们以每100克中的膳食纤维含量来做个简单比对：豆浆1.3克、高丽菜1.1克、西瓜0.3克。
此外你可能会惊讶，因为豆浆除了不含胆固醇，还有不饱和脂肪酸，能帮助降低密度胆固醇（俗称坏的胆固醇），且提高高密度胆固醇（俗称好的胆固醇），能改善心血管健康。
运动后30分钟内喝，增肌效果佳
减重名医萧敦仁曾做过一项实验，针对BMI超过25 的过重成人做研究，60位共进行3个月，分为运动后或餐前喝无糖高纤豆浆组，另一组则未饮用。有喝豆浆的那一组，平均体脂下降了3%，比没喝的体脂下降幅度高达60%，且体重也减少1.4公斤、肌肉量多了1%。
萧敦仁医师表示，时间上是有差别的。如果在运动后30分钟内喝，身体会优先利用肌肉来吸收养份，但超过时间后反而会被被脂肪抢走。肌肉含量是增加基础代谢的武器，所以运动后喝无糖豆浆，也是一种增肌减脂的方法。但如果当天没有安排运动，只想减少热量的，可以在餐前喝，以减少食物的摄取。这样有利于体重控制，且比起只喝水又更有营养。
要留意的是，其实豆类本身就含有糖，所以建议在瘦身中的你，选择无糖豆浆以避免摄取过多的糖。因为100克无糖豆浆的含糖量仅0.4克，而含糖豆浆却有5.1克。
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