多运动助冲刺身高　发育期每天跳绳500下

玩3C除了影响孩童视力，也可能是阻碍长高的凶手！医师观察孩童花太多时间在玩3C产品，因此多半没有运动习惯，在营养充足又长期从事静态活动下，体态容易往横向发展，呼吁要长高务必多运动，以不受场地与天气限制的跳绳CP值最高，设置目标每天跳500下，最能帮助冲刺身高。

台中荣总儿童遗传代谢科主任许嘉琪表示，身高跟遗传之间有密切的关系，约占了70%的因素，如果想要突破遗传条件，让孩子高人一等，后天还有30%的努力空间，也就是从小帮孩童养成良好的睡眠、运动和营养习惯，有可能让小孩比目标身高再高5公分以上。

然而她发现多数孩童虽然营养足够，但除了学校的体育课，几乎没有培养运动习惯，「一方面多太多时间沉迷3C产品；另一方面课后多待安亲班，老师为了安全考量，多半都让孩童从事室内活动。」长期处于静态生活型态，容易养出长不高的肥胖儿童。

弹跳动作最能刺激生长板，若为了长高而运动，许嘉琪最推荐跳绳，可不受场地与天气限制，甚至边跳绳边看电视、边跳绳边听音乐都是可行的方法，「我建议孩童每次跳100下，完成后做记号，每天达到一个正字记号，也就是500下为目标，持之以恒一定看得到效果。」

多运动助冲刺身高　发育期每天跳绳500下

此外，太晚睡也会长不高，因为晚上11点到凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，如果这段时间没有熟睡，会影响分泌，因此最好每晚10点以前就寝，有好的睡眠品质，生长激素才会正常分泌。

女生约在8至13岁开始进入青春期，这时平均每年可长7~8公分以上，等到初经一来，成长速度就会明显减缓，许嘉琪提醒若等到初经来才评估身高，就有点迟了，应该在胸部有变化时就要注意；男生约在9至14岁开始进入青春期，当开始变声时，身高就会开始冲刺，平均每年可长10公分以上，直到骨骼生长板关闭前，都还有长高的机会。

家长至少每半年纪录一次孩童的身高，观察生长曲线是否符合该有的标准。

许嘉琪建议，家长至少每半年纪录一次孩童的身高，观察生长曲线是否符合该有的标准，千万别以为时间到了就会自然冲高，尤其若一年长不到4公分、身高低于生长曲线的第三百分位以下，应警觉可能有生长迟缓的问题，尽速找专科医师评估。

若经医师确诊为生长激素缺乏症，在生长板还没关闭前，给予生长激素可以帮助拉回该有的身高，目前健保对生长激素缺乏症、透纳氏症候群、小胖威利症、SHOX基因缺失者，给付生长激素针剂。

接受药物治疗的孩童，至少每3个月测量一次身高体重、每年测定一次骨龄，并定期验血监测生化数值，以确保用药安全。此外，这些孩童也得配合良好的生活型态，落实早睡、多运动、少喝甜饮、少吃炸物、均衡饮食，才能达到理想的治疗效果。

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