江宏恩2个月内狂铲13kg！减肥秘诀曝光「这杯」帮大忙
健康知识 2023-05-28 18:14健康知识www.tangniaobingw.cn
身为台湾的八点档剧迷，对江宏恩一定不陌生！江宏恩去年底自三立八点档《金家好媳妇》杀青，近日加入拍摄《炮仔声》，从有家室的中年男子到未婚帅哥，为了角色设置有所区隔，他严格控制饮食、积极运动，从87公斤瘦到74公斤，只花了将近2个月就狠甩13公斤，不少人赞他恢复《飞龙在天》时期的帅气小生，瘦下来也一甩大叔味！
其实，积极运动、调整健康饮食，不论身材本身是瘦或是壮，更重要的是外型给人的感觉更健康，自己也能感受到身体的变化。江宏恩靠着少油少盐的饮食控管，还有骑车、游泳等有氧运动，成功减重。
图片来源／《江宏恩 Nic Chiang》脸书
「可能因为角色的不同，需要作不同状态的调整。」为了能够有更多角色上门，江宏恩从「吃」开始节制，借由喝蔬果汁达到更好的减肥效果，短短2个月不到就瘦12、13公斤，其实连自己也吓到，但确实感受得出他更自信与开心。
减肥计划绝不能只有节食！江宏恩分享自己每天都会骑脚踏车、游泳，从他的脸书也可以发现，他日常也会和老婆一起上健身房健身，固定的运动习惯可以帮助消耗更多的脂肪，瘦得更健康，且规律运动也可以帮助维持体力。
江宏恩这段时间狠甩13公斤最大的秘诀，就是靠着每天早上喝西洋芹果汁来瘦身！
西洋芹本身的热量很低，据食药署食品营养数据库数据，每100克的芹菜热量仅有12大卡，还含有1.3克的膳食纤维，属于高纤低卡的蔬菜，同时又富含维生素C、β-胡萝卜素、钾等营养素，具有抗氧化、排毒效果，有利调节身体代谢。
其实芹菜对于降低血压也很有帮助，由于芹菜含有丰富的钾，可调节身体里的盐分，借由尿液将身体多余的钠与水分一同排出，达到降血压的效果
不过，芹菜虽然可以有助于减肥，建议也要均衡摄取其它食物，补充蛋白质、糖类，以免营养不均衡，能量不足，进而影响身体代谢能力。
下面看更多江宏恩的减肥要诀！还有营养师点评，这关键错了可要小心反效果！
据报导，江宏恩透露自己中餐不会特别限制饮食，午后饿的话则补充一些芭乐、莲雾等甜度比较低的水果。至于晚餐则是尽量节制。饮食控制最怕破戒，真的很想吃的话，江宏恩也不会去碰咸酥鸡等油炸物，顶多到卤味摊买木耳、金针菇、烤个豆干吃，偶尔满足口腹之欲。
除了积极运动以外，江宏恩采「早餐芹菜汁、午餐则不节制」的过午不食减肥法，整体而言，江宏恩一天的进食量变少许多。晨光健康营养专科咨询中心院长赵函颖营养师提醒，要小心越是拚命忍着不吃，还是摆脱不了肥胖的恶梦。
赵函颖营养师撰写专栏文章解释，人体有一套「摄食调控系统」，用来维持身体代谢的平衡，当处于节食不吃的状况，身体就会发出信号，提醒自己正处于饥荒状态，当一有食物进入，身体就会开始大量囤积脂肪在体内避免再度饥荒。医学研究发现，一天只吃一餐的人，身体对食物热量的吸收率是会增加的，也就更容易将脂肪堆积在身上。此外，这种饥饿信号也会提升想吃东西的欲望。
赵函颖营养师强调，吃进全食物的营养比单纯算卡路里节食或乱吃更重要，尤其女生如果缺乏必须的脂肪酸与蛋白质，导致荷尔蒙失调，皮肤油水也不平衡，长期下来变成不可逆的提早更年期来临，反而更得不偿失。
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其实，积极运动、调整健康饮食，不论身材本身是瘦或是壮，更重要的是外型给人的感觉更健康，自己也能感受到身体的变化。江宏恩靠着少油少盐的饮食控管，还有骑车、游泳等有氧运动，成功减重。
图片来源／《江宏恩 Nic Chiang》脸书
「可能因为角色的不同，需要作不同状态的调整。」为了能够有更多角色上门，江宏恩从「吃」开始节制，借由喝蔬果汁达到更好的减肥效果，短短2个月不到就瘦12、13公斤，其实连自己也吓到，但确实感受得出他更自信与开心。
每天运动
减肥计划绝不能只有节食！江宏恩分享自己每天都会骑脚踏车、游泳，从他的脸书也可以发现，他日常也会和老婆一起上健身房健身，固定的运动习惯可以帮助消耗更多的脂肪，瘦得更健康，且规律运动也可以帮助维持体力。
早上空腹喝西洋芹果汁
江宏恩这段时间狠甩13公斤最大的秘诀，就是靠着每天早上喝西洋芹果汁来瘦身！
西洋芹本身的热量很低，据食药署食品营养数据库数据，每100克的芹菜热量仅有12大卡，还含有1.3克的膳食纤维，属于高纤低卡的蔬菜，同时又富含维生素C、β-胡萝卜素、钾等营养素，具有抗氧化、排毒效果，有利调节身体代谢。
其实芹菜对于降低血压也很有帮助，由于芹菜含有丰富的钾，可调节身体里的盐分，借由尿液将身体多余的钠与水分一同排出，达到降血压的效果
不过，芹菜虽然可以有助于减肥，建议也要均衡摄取其它食物，补充蛋白质、糖类，以免营养不均衡，能量不足，进而影响身体代谢能力。
下面看更多江宏恩的减肥要诀！还有营养师点评，这关键错了可要小心反效果！
江宏恩2个月内狂铲13kg！减肥秘诀曝光「这杯」帮大忙
不碰油炸物，选不甜的水果吃
据报导，江宏恩透露自己中餐不会特别限制饮食，午后饿的话则补充一些芭乐、莲雾等甜度比较低的水果。至于晚餐则是尽量节制。饮食控制最怕破戒，真的很想吃的话，江宏恩也不会去碰咸酥鸡等油炸物，顶多到卤味摊买木耳、金针菇、烤个豆干吃，偶尔满足口腹之欲。
营养师：吃太少要小心反效果
除了积极运动以外，江宏恩采「早餐芹菜汁、午餐则不节制」的过午不食减肥法，整体而言，江宏恩一天的进食量变少许多。晨光健康营养专科咨询中心院长赵函颖营养师提醒，要小心越是拚命忍着不吃，还是摆脱不了肥胖的恶梦。
赵函颖营养师撰写专栏文章解释，人体有一套「摄食调控系统」，用来维持身体代谢的平衡，当处于节食不吃的状况，身体就会发出信号，提醒自己正处于饥荒状态，当一有食物进入，身体就会开始大量囤积脂肪在体内避免再度饥荒。医学研究发现，一天只吃一餐的人，身体对食物热量的吸收率是会增加的，也就更容易将脂肪堆积在身上。此外，这种饥饿信号也会提升想吃东西的欲望。
赵函颖营养师强调，吃进全食物的营养比单纯算卡路里节食或乱吃更重要，尤其女生如果缺乏必须的脂肪酸与蛋白质，导致荷尔蒙失调，皮肤油水也不平衡，长期下来变成不可逆的提早更年期来临，反而更得不偿失。
看了这篇文章的人，也看了…
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