如何运动能减脂？变啦体重管理教练为你合理安排

       当减肥成为主流，很多人都在寻找真正有效的减肥方法。“管住嘴，迈开腿”是人们常说的减肥必修课，实际上也就是调控饮食和运动。对于运动来说，很多人以为只要每天增加运动量，出大力、流大汗就可以达到减肥的效果。但，变啦体重管理教练在此郑重提醒各位：运动和减脂不能一概而论！

变啦体重管理教练介绍，合理适量的运动有助于改善代谢和提高心肺功能，可以辅助减肥，但是由于每个人的身体存在着差异性，所以在运动减肥的过程中必须因人而异。如果选错了运动方式，不仅对减肥没有帮助，还有可能对身体造成一定的损伤。

变啦体重管理教练告诉大家：很多人一开始运动减脂，都会选择看起来最轻松的跑步，但其实，跑步对人身体的伤害是极大的，尤其是对关节的伤害，在跑步期间，膝关节承受的作用力是体重的7.5倍，过度运动会增加膝盖的人为损伤，如果调解不当，就容易导致关节炎，产生关节积水。

变啦体重管理专家建议：在减脂的初期，最好不要进行剧烈运动，在体重下降后，再开始有针对性的适量的运动。

对一些原本就有运动基础，肌肉含量较高的人来说，可以适当的增加一些强度较大的运动，比如跑步、打球等快速反应的运动。而对于很多超级肥胖的人来说，他们体重较大，心脏的负荷也大，所以高强度的运动很可能会引起内脏的不适应，所以这些胖胖做一些轻微的运动即可，比如少坐、少躺，在跑步机上走一走，游游泳，这些都是不错的运动方式。过于肥胖的人则可以进行一些轻微的运动。

减脂是一步一步慢慢来的，是一个长久的、持之以恒的过程。变啦体重管理教练提醒道：如果想用运动的方式来进行减肥，人体需要以最大耗氧量的75%的运动强度，运动45分钟，才能先把人体内碳水化合物消耗，之后继续运动，才能够消耗脂肪。显然这种方式是很难实现的。

只有合理适量的运动、科学的饮食，加上规律的作息，才能真正调控好身体的代谢节奏，让减肥变得安全、健康、有效。而这些减肥的手段也终将变成生活的一部分，真正实现身体的健康管理。

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