中高熟龄者护心5招 自我照顾良方
心血管疾病并非男性专属，也是更年期女性的重大疾病之一，根据卫生福利部106年死因统计，心脏病是女性死因第2位，共夺走8601条宝贵的性命；如果再加上脑中风、高血压、糖尿病及肾脏病等血管相关死因，心血管性疾病共造成每年24105名女性死亡。
更年期后女性心血管疾病死亡率增倍 别轻忽小症状
女性在更年期前有荷尔蒙保护，因此容易忽略该疾病的预防。由于女性进入更年期后，女性荷尔蒙浓度降低使血管弹性变差、血压上升，因此更年期后女性心血管疾病死亡率每5岁增加近一倍。
事实上有许多中年的妇女随着年龄增长，健康风险也开始增加，包括高血糖、高血压、高血脂等慢性疾病问题。依据106年成人预防保健服务利用者检查结果指出，女性在55岁后，有高血压者高达37.8％、高血脂25.6％、高血糖16.2％，有任二种者15.4％，三种皆有者2.5％，这些都是影响更年期后妇女健康的重要因素，更导致更年期后妇女成为心血管疾病的高风险族群。
此外，女性发生心脏疾病的症状相较于男性也不同。特别是心肌梗塞，女性会出现恶心、手麻、呼吸不顺及背痛等非典型症状，不同于男性胸闷的典型症状，所以常被误以为是太劳累而轻忽心血管疾病的威胁；因此更年期女性民众如有上述症状时，应该要寻求专科医师诊治。
护心5招 拥有好「心」情
国民健康署署长王英伟提醒，更年期后的女性，在照顾家人健康及忙于工作的同时，别忘了关心自己的健康，要时常查看自己是否有采取有益健康的生活型态。更年期前如已有肥胖、三高及心血管疾病，更要做好疾病控制。
若更年前期无三高等心脏危险因子，不论有无家族史，也要采取健康的生活型态，例如健康吃、勤运动、远烟害，更别忘了定期健康检查，早期发现，早期治疗，远离心血管疾病的威胁。国民健康署呼吁更年期女性朋友落实以下保健行动，为健康生活做好准备：
1） 健康饮食／
三餐八分饱，想喝含糖饮料时可用白开水取代，增加身体代谢，且晚餐过后与睡觉前这段时间少吃宵夜，多吃高钙深绿色蔬菜及高钙豆制品、适量水果及天然未加工食物，可避免骨质疏松；平日食用低油、低糖、低盐及高纤的饮食，以清蒸、凉拌、炖等取代油炸烹调方式。
2） 规律运动／
每周达到150分钟的中等身体活动，例如健走（每周5次、每天30分钟，可从每天运动15分钟开始，再逐渐延长）；也可以就近运用社区公园、运动中心等，从事各项体能活动，例如伸展操、太极拳、跳韵律舞等运动。
3） 向烟说不／
不管是直接吸烟或被动吸入二手烟，都会增加罹患中风的风险，可利用国民健康署提供的免付费戒烟专线0800-636363，或洽各县市卫生局、所接受戒烟咨询服务。
4） 定期筛检／
国民健康署提供免费的成人预防保健服务（40岁以上未满65岁的民众，每3年提供1次；65岁以上者每年提供1次），及早发现心脏病相关危险因子（高血压、高血糖及高血脂），及早介入治疗。
5） 正确用药／
已有三高（高血压、高血糖及高血脂）等慢性疾病患者，定期量血压及血糖，遵照医师处方服药并定期回诊追踪，切勿自行依症状调整药量或停药。
（文章授权提供／优活健康网）
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