预防膝关节退化、增进软骨健康　3动作搞定

针对「内侧摩擦症候群」患者，大林慈济医院关节中心主任吕绍睿设计了一套动作简单、方便运行的膝关节健康促进操，只有3组动作，1组是锻炼肌力，另外2组则能增加膝关节的灵活度。

加强关节附近的肌力，可以增加关节的动态稳定性，对软骨有很好的保护效果；增加关节灵活度则是为了要降低软骨之间的静态压力。如同皮肤长期受压产生的褥疮，长期膝痛的患者，因为关节囊重复发炎而失去弹性，软骨之间的静态压力逐渐增加，导致软骨崩解而「退化」。

确实运行护膝三运动，可以有效的增进软骨健康，预防膝关节「退化」。

股四头肌强化运动。（图片来源：时报出版提供）

抱膝运动。（图片来源：时报出版提供）

压膝运动。（图片来源：时报出版提供）

本文节录自《自己的膝盖自己救》，由 时报文化 出版。

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