7天一定瘦！掌握4个小计划正常吃照样健康瘦

匆匆忙忙来不及吃早餐？还是因为减肥中而不吃晚餐呢？《7天吃对顺序肚子一定瘦》作者李婉萍提出4个

瘦肚子饮食

关键，让你三餐正常吃、同时瘦得很健康！
1、早餐最重要
在一夜好眠之后，身体正处于最需要能量的时刻，补充优质蛋白质将是最佳选择，像是蛋、奶以及豆类，它们所含的丰富蛋白质，可以加速新陈代谢，增加体脂肪燃烧；此外，搭配高纤的碳水化合物，像是燕麦、全麦面包等，提供饱足感。早晨摄取的食物有一天的时间可以消化，千万不要因为怕胖而不吃早餐。
2、午餐重均衡
选择主食、主菜、附菜都有的餐食是午餐的要点，像是糙米饭搭配烫青菜，再佐以一份瘦肉，留意食材的烹饪方式，减少过多热量的摄取；也可以选择离上班地点稍远的地点用餐，吃饱之后走上一小段帮助消化。选择与同事一同用餐可以活化用餐气氛，为下午充充电。
3、晚餐看时间
建议晚餐应在睡前3～4个小时食用完毕，让肠胃有充分的时间消化吸收，可以试着自己动手做，选择低油低盐饮食，像是烫青菜搭配炖鱼肉，减轻肠胃负担；吃完还可以洗洗碗、做做其他家事，别立即坐在电视前当马铃薯，减少脂肪囤积的机会。
4、零食小计划
可以选择定时、少量的摄取，像是蓝色星期一的下午来点巧克力提振士气会是个不错的选择！只要掌握份量、频率降低，偶尔给自己点甜头也无妨。
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