运动1小时 热量持续烧36小时

运动完身体还能继续燃烧热量，真的吗？快认识「后燃效应」。

随着运动风气的普及，不少人开始追求更有效率的运动，根据美国运动医学会（ACSM）发表的「2014健身趋势报告」，高强度间歇已成为近年健身行业相当热门的训练方式之一。

高强度间歇训练除了有提高有氧运动能力、燃烧脂肪、锻练肌肉、省时等好处外，还能让身体在训练后休息时，仍持续消耗热量，也就是所谓的「后燃效应（after-burn effect）」。

后燃效应2必备条件，公式教你算

林口长庚纪念医院复健科医师、同时也是健身博客「一分钟健身教室」作者王思恒指出，想要达到运动后燃效应有2个条件，一为「有效心跳率」，也就是最大心跳率的70％，计算公式为：（220－年龄－安静心跳率）×70％＋安静心跳率。

以一位30岁的人来说，假设他的安静心跳率为每分钟60下，那么套入公式可知，其有效心跳率为每分钟151下，也就是说，若想达到后燃效应，此人运动时心跳率需高于每分钟151下。

二为「运动时间与强度」，原则上，运动时间愈长，后燃效果也愈大。

以低强度的运动来说，可能约要1小时才会产生后燃，但高强度运动最短只需10分钟便能产生。

后燃效果：无氧运动＞有氧运动

虽说只要达到上述2项条件，便能产生后燃效应，但Fit Zone by World Gym课程管理师潘承伟表示，并不是所有运动都有显著的后燃效应，原则上来说，高强度的无氧运动会比中低强度的有氧运动更能刺激后燃，原因在于无氧运动能较快速达到有效心跳率，使后燃效果更好。

高强度无氧运动是指重量训练、高强度间歇式训练、短跑冲刺等，能让心跳快速上升、呼吸急促的运动；中低强度有氧运动是一般跑步、打球、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，较能维持顺畅呼吸、长时间的运动。

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